диета

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГИОНАЛЕН
  • КОЛУМБИЯ
  • ПОЛИТИКА
  • МНЕНИЕ
  • Събития
  • СПОРТ
  • РАЗВЛЕЧЕНИЯ
  • ТЕНДЕНЦИИ
  • СВЕТ
  • Картахена
  • Регионален
  • Колумбия
  • Политика
  • Мнение
  • Събития
  • спорт
  • Икономически
  • Фарандула
  • Свят
  • Още раздели
    • Автомобили
    • Заобикаляща среда
    • Наука
    • Културен
    • Образование
    • Аспекти
    • Мултимедия
    • Здраве
    • Технология

08 ноември 2018 г. 00:04

Подробности за диетата

Диетата се основава на три хранения на ден, с редовни часове. Това позволява на тялото да използва по-добре инсулина, който произвежда, или да се възстанови от приложеното лекарство.

Когато се изразходват излишни количества калории и мазнини, тялото реагира и генерира нежелано увеличение на кръвната глюкоза. Неспазването на нивото на кръвната глюкоза под контрол може да доведе до сериозни проблеми, като опасно високи нива на глюкоза в кръвта (хипергликемия) и дългосрочни усложнения като увреждане на нервите, бъбреците и сърцето.

Освен това, диетолог може да ви помогне да съставите диетата си въз основа на вашите цели за здраве, вкус и начин на живот. Този специалист може да ви посъветва как можете да подобрите хранителните си навици, например, с порции, подходящи за размера на тялото и нивото на активност.

Препоръчителни храни

Спрете да се притеснявате за калориите и захарите, опитайте тези питателни и вкусни храни:

Здравословни въглехидрати. По време на храносмилането захарите (прости въглехидрати) и нишестето (сложни въглехидрати) се разграждат до кръвна глюкоза. Фокусирайте се върху най-здравословните въглехидрати, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения (боб, нахут, грах и леща) и нискомаслени млечни продукти.

Храни с високо съдържание на фибри. Диетичните фибри обхващат всички части на растенията, които тялото не може да усвои или усвои като храна. Фибрите регулират храносмилането на организма и помагат да се контролират нивата на кръвната глюкоза. Храните с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, пълнозърнесто брашно и трици.

Мазнини «добри». Храните, които съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, включително авокадо, бадеми, орехи, маслини и масла от рапица, маслини и фъстъци. Не прекалявайте обаче, тъй като всички мазнини са висококалорични.

Храни, които трябва да се избягват

Диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт, защото ускорява запушването и втвърдяването на артериите. Следните храни могат да ви попречат да постигнете целта си за здравословна диета.

Наситени мазнини. Млечните продукти с високо съдържание на мазнини и животински протеини, като говеждо, хот-дог, колбаси и бекон, съдържат наситени мазнини.

Транс мазнини. Тези видове мазнини се намират в преработени закуски, печени изделия от индустриални пекарни, масло и маргарин. Избягвайте да ги консумирате.

Холестерол. Източниците на холестерол включват млечни продукти с високо съдържание на мазнини и животински протеини с високо съдържание на мазнини, яйчни жълтъци, черен дроб и други месни органи. Опитайте се да не ядете повече от 200 милиграма (mg) холестерол на ден.

Създайте план за хранене

Пребройте въглехидратите. Въглехидратите се превръщат в глюкоза и по този начин влияят на кръвната глюкоза. За да контролирате кръвната си глюкоза, яжте приблизително същото количество въглехидрати всеки ден, на редовни интервали, особено ако използвате инсулин или друго лекарство за диабет.

Система за борсов списък. Диетолог може да препоръча съставяне на списъци за обмен на храна, за да ви помогне да планирате храненето си. Списъците са организирани по категории, като въглехидрати, източници на протеини и мазнини.

Всички категории са съставени от индивидуални порции. Всяка порция храна има приблизително същото количество въглехидрати, протеини, мазнини и калории като другите индивидуални порции от други храни от същата категория и те имат същия ефект върху кръвната глюкоза. Така например, можете да изядете половин голямо класо царевица или 1/3 чаша варени тестени изделия, които съответно съответстват на една порция нишесте.

Когато планирате хранене, вземете предвид размера и нивото на активност. Следващото меню е предназначено за хора, които се нуждаят между 1200 и 1600 калории на ден.

Здравословни рецепти:

Вечеря. Сирене и зеленчуков арабски хляб, средна ябълка с 2 супени лъжици бадемово масло, вода.

Закуска. 2Ѕ чаши пуканки или портокал с 1/2 чаша 1% нискомаслено извара.

Приемането на план за здравословно хранене е най-добрият начин да контролирате кръвната си глюкоза и да предотвратите усложненията на диабета. Ако трябва да отслабнете, можете да промените плана, за да отговорите на конкретните си цели.