тялото

В допълнение към най-известните препоръки като спазване на разнообразна и балансирана диета и извършване на редовни физически упражнения, грижата за стойката на тялото ни също е част от здравословните навици на живот.

В този смисъл трябва да сме наясно с движение и действия на нашето тяло, опитваме се да се позиционираме възможно най-добре и се опитваме да избегнем опасни пози, които могат да причинят бъдеща мускулно-скелетна болка.

Постурални съвети, които трябва да имате предвид

Стоящ
  • Разпределете телесното тегло равномерно на двата крака.
  • За продължителни периоди облекчете напрежението в гърба и краката, като редувате краката си на стъпка или стъпка.
Движещ се
  • Ходете с изправена глава и рамене.
  • Сгънете коленете си, когато се навеждате, когато повдигате тежък предмет от земята. Премествайте предмети възможно най-близо до тялото, особено ако са тежки, и избягвайте резки завои или ги повдигайте над главата.
  • В натоварените дни с много движение изберете удобна обувка на нисък ток, която помага да се предотврати напрежението в гърба.
Седнал
  • Дръжте гърба си изправен и подпрян на стола, с двата крака на пода или по-добре, повдигнат върху опората за крака.
  • Избягвайте да потъвате в стола, закръглявайки облегалката; опитайте да поставите възглавница в долната част на облегалката, за да поддържате правилна стойка.

Освен тези постурални навици, Важно е да запомните основните здравословни навици, които не бива да пренебрегваме: разнообразна и балансирана диета, физическа активност и емоционално благополучие.

Здравословно хранене, физическа активност и емоционално благополучие

За да завършите здравословна рутина, препоръчително е да следвате навици, които ни осигуряват хранителната енергия, физическото благосъстояние и емоционалната стабилност, необходими, за да можем да се чувстваме добре.

В този контекст си струва да си припомним значението на диетата разнообразни и балансирани за да може да покрие всички необходими хранителни изисквания. Освен това поддържането на постоянна физическа активност, съобразена с личните възможности, носи със себе си поредица от физически и емоционални ползи, които допринасят за общото ни благосъстояние. Не на последно място, емоционално благополучие. Тези три основни стълба допринасят за здравословен живот, без да забравяме, разбира се, да обърнем внимание на правилни стойки на тялото за да се избегнат бъдещи мускулно-скелетни болки.