The навици за здравословен начин на живот Те са придобити от много малка възраст, бихме могли да кажем, че тъй като сме в утробата на майка си. Ако научим детето да има здравословен начин на живот е много вероятно тя да ви придружава до края на живота ви.

живот

Но какви са навиците за здравословен начин на живот?

Здравословните навици са всички тези позитивно поведение и поведение които придобиваме в ежедневния си живот, които пряко или косвено влияят на нашето физическо, социално и психическо благосъстояние. Както споменахме в началото, от съвсем малки ние придобиваме обичаи, които ще ни съпътстват до края на живота ни. Добрите навици от ранна възраст ще ни помогнат да имаме добро физическо и психическо развитие, в крайна сметка по-здравословен и щастлив живот. Тук ви оставяме списък със здравословни навици на живот, които можете да прилагате през деня си.

Ролята на учителя в тази задача тя е също толкова важна, колкото и тази на родителите. Добри съвети на родителите ще помогнат повишаване на осведомеността в цялата общност на добри навици. В CEU Cardenal Herrera University нашите студенти от 2-ра година за образование за бебета присъстваха на семинар за здравословни навици, който имаше за цел да осведоми учителите за важността на доброто консултиране и превенция както за родителите, така и за учениците. В този семинар те направиха някои от плакатите, които илюстрират тази публикация.

Здравословни навици на живот за деца

1. Здравословно хранене

Представяме ви a здравословно хранене и балансирано е задължението на родителите, тъй като децата им са бебета. Децата се ръководят от това, което виждат у дома, затова е много важно да бъдем добър пример за тях. Добрата диета ни кара да имаме повече енергия, помага ни да предотвратяване на заболявания и ни помага да израстваме силен и здрав.

Полезен начин за въвеждане на балансирана диета е да се консултирате с хранителни класации което може да ни помогне да планираме балансирана диета с храни, които съдържат всички хранителни вещества. Препоръчително е да започнете да включвате голямо разнообразие от храни в ежедневието на децата, тъй като те са малки, като ги обучавате да откриват вкусове и текстури, така че те да бъдат част от вашата диета възможно най-скоро.

Важно:

  • Установете времена за хранене, за да свикнете тялото с рутина
  • Направете седмично планиране, така че храненията да са балансирани и разнообразни
  • Минимум пет парчета плодове и зеленчуци дневно
  • Закусете добре, за да сте сигурни, че тялото получава въглехидратите, от които се нуждае сутрин
  • Месо, риба и яйца без мазнини
  • Насладете се на момента на поне едно от храненията като семейство.

Да се ​​избегне:

  • Мазнини и пържени храни
  • Междинна закуска между часове
  • Бързата храна
  • Индустриална хлебопекарна

2. Хидратация

Рискът от дехидратация е по-висок при децата, отколкото при възрастните, тъй като телесната им температура се повишава по-бързо.

От съществено значение е да се знае, че дехидратацията води до себе си Негативни ефекти върху толерантността и представянето, както и върху вашите когнитивни функции. Затова специалистите препоръчват на малките да носят бутилка минерална вода, за да могат през деня да хидратират.

Добрата хидратация помага поддържат органите хидратирани и е необходимо за нашето тяло отървете се от токсините, както и поддържане на телесната температура и физическо и когнитивно представяне.

В зависимост от възрастта на най-малките е важно да знаете колко вода трябва да пият. Например Институтът по вода и здраве препоръчва децата между 4 и 8 години да пият по 1,2 L вода на ден. Тук можете да проверите дали искате да знаете колко вода трябва да пиете дневно.

3. Хигиена

Хигиената е от съществено значение всеки ден. Трябва да ги научиш от много малка на това поддържайте добра хигиена, тоест, мийте зъбите си поне два пъти на ден, измивайте добре тялото си под душа и мийте косата си, измивайте ръцете си много добре всеки път, когато ядете, за да премахнете всякакъв вид бактерии и да имате добра лична хигиена.

4. Здраве на устната кухина

По отношение на хигиената трябва да се набляга на здравето на устната кухина. The орални заболявания Те могат да се появят поради лоша диета и липса на добра техника за почистване при миене на зъбите. Много е важно от много малка възраст да въведем почистването на зъбите си по естествен и лесен начин в ежедневните им задачи.

Как си миете зъбите?

Няма по-добър начин за учене, отколкото чрез забавно. Има безброй материали, които могат да ни помогнат в тази задача: книги, видеоклипове, песни ... какво ще направи този навик забавен и прост.

The неправилна хигиена стоматологичните могат да причинят: лош дъх, кариес, чувствителност ... дори сериозни заболявания като рак на устната кухина.

Тази статия може да ви заинтересува:

5. Мечта

Важно е спи около 8 часа на ден така че умът и тялото да могат да си починат и да освободят напрежението. Създаването на сън за сън помага да се създаде добър навик за сън. Някои насоки, които трябва да следвате, са:

  • Определете време за лягане и лягане.
  • Заобиколете се с тиха и комфортна обстановка, мека светлина, която приканва за релаксация.
  • Яжте леки ястия, за да избегнете тежестта.
  • Не пие много преди лягане.
  • Не оставяйте цифровите устройства, които ги карат да се активират, превключете за история.

Липсата на сън може да повлияе негативноamente настроение, както и способността да се фокусирате върху ежедневните задачи. Какво още, влияе върху това какво ядете и колко ядете, защото хормоните се регулират по време на сън.

6. Физически упражнения

Изследванията подчертават това да правите физически упражнения по адекватен, редовен и систематичен начин, помага за подобряване на здравето и увеличава качество на живот по-специално.

Прекомерното използване на видео игри е един от Лоши точки че родителите трябва да вземат под внимание, тъй като децата могат в крайна сметка да развият проблеми с гърба, проблеми със зрението или дори, ако не упражняват тялото, водят до лошо развитие на тялото, наред с много други негативни аспекти. Следователно е необходимо да осъзнаете това и да им определите разумни часове.

От друга страна, като положителен аспект, има извънкласни дейности, които училището може да предложи или които се търсят по интересен начин от родители извън него, или дейности на открито със семейството или приятелите.

Минимум 30 минути физическа активност на ден подобрява успеха и настроението в училище. Но това никога не трябва да се превръща в задължение, трябва да е забавно и да му се наслаждавате. Добре е да организирате дейности на открито като семейство, на което да се наслаждавате всички заедно.

7. Ограничения с мобилни устройства и телевизия

Децата прекарват между три и пет часа на ден пред екраните, когато се препоръчва максимум един до два часа. Важно е да направите a добро използване, по отношение на времето, на телевизията. Родителите трябва задайте конкретен график и тип канали, които са подходящи за възрастта, съответстваща на тази на мъника в къщата, така че да могат да приемат добро поведение и има добро представяне в училище и с домашна работа.

Подобно на телевизията, таблетите и мобилните телефони също са опасно по някакъв начин, защото създават зависимост. Трябва да сте наясно с това и не позволявайте часове и часове да прекарват пред електронни устройства.