Имам плосък корем Целта на мнозина е, когато се сблъскват с рутинни упражнения. Намаляването или премахването на корема от подуване или пиенето на твърде много бира няма да отмине просто с кардио и затова препоръчително е да комбинирате бягане или колоездене с други упражнения които в същото време укрепват мускулите ни и тонизират корема.

получаване

От 20minutos-SportПрепоръчваме тези прости упражнения, които могат да се правят от вкъщи, с които ще се доближим до желаната цел за постигане на плосък корем. За постигане на оптимални резултати е препоръчително да се изпълнят минимум три пъти седмично.

Лифтове на коляното

Това е идеално упражнение за начало, тъй като едновременно ще активираме тялото и ще загреем мускулите си. Той просто се състои в бягане на място, опитвайки се да приближи коленете възможно най-близо до гърдите, разбира се, като държи багажника изправен, за да се избегнат наранявания. По този начин ще бъдат обработени коремните мускули и флексорите на тазобедрената става.

Клекове

За да изпълните това упражнение правилно, трябва да имате отворени крака на височината на раменете, с ръце на кръста или ръце отпред. В това положение краката са огънати с бедрата докрай, за да създадат ъгъл от 90º с краката. Важно е да държите гърба изправен и коремът ви активиран.

коремни мускули

Едно от най-класическите упражнения, но тези, които най-често се провалят. Обърнете специално внимание на бавното и контролирано ставане, а не рязко. По същия начин е необходимо торсът да се отдели леко от земята и да се избягва при спускане на главата да докосва земята.

Коремни кореми

Тази вариация на класическите коремни мускули включва поставяне на краката в позиция „пеперуда“. Седнал и с подметки на краката, притиснати заедно с краката, образуващи прав ъгъл и с движението на общите коремни мускули. Също така е важно да държите гърба си изправен, докато повдигате, за да избегнете нараняване.

Вдигане на крака

Много просто упражнение за изпълнение, но по-сложно физически. Като започнете да лежите по гръб, ще трябва да повдигнете краката, докато тялото образува ъгъл от 90 градуса. За да изпълните упражнението по най-пълния и правилен начин, ще е необходимо да поддържате корема напрегнат и краката максимално изпънати.

Дъска с ротация на бедрата

В позиция на дъска (с лице надолу, опирайки се на предмишниците и върховете на краката) ще работим с целия торс, движейки тялото от едната страна на другата, без да губим стойка, без бедрата да докосват земята. По този начин ще дадем работа и на страничните кореми. Можете да направите и статичната опция, която е много полезна за нашата цел.

Напад

Ще трябва да започнете да стоите изправени, с разтворени крака във височината на раменете. Върнете единия крак назад, като държите петата повдигната, като същевременно извеждате тялото напред с другия крак сгънат. Важно е да държите рамото и бедрата си подравнени и огънатият ви крак да е под прав ъгъл. Също така ще трябва да смените крака, когато повторенията приключат, за да работят и двете еднакво.

Съгласно критериите за повече информация