Протеинът на прах може да изгради мускули, но в дългосрочен план може да навреди
- СУЗАНА КАРАСКО
- 07.07.2019
- 13:22 часа.
The протеинови шейковесе консумират силно от хора, които спортуват, тъй като се смята, че помагат изгаряне на калории вече увеличаване на мускулната маса. Изследванията обаче разкриха, че действително може да има отрицателни ефекти от приемането на тези шейкове.
Преди да повярвате във всичко, което този продукт обещава, ви предлагаме да знаете реалното въздействие, което има върху тялото ви и че те са публикувани в специализираното списание Природен метаболизъм.
Протеинови шейкове, Какви ефекти имат те?
Група изследователи от Център Чарлз Перкис към Университета в Сидни, Австралия, установено чрез проучване върху мишки, че прекомерна консумация на протеинови шейковеаминокиселините с разклонена верига (BCAA) могат да увредят Здраве.
В дългосрочен план е доказано, че те намаляват продължителността на живота и причиняват наддаване на тегло, в допълнение към отрицателното изменение на настроението.
Консумация на аминокиселини на протеинови шейкове се популяризира от общностите фитнес и на бодибилдинг за неговите ползи за увеличаване на мускулната маса.
Това проучване обаче разкрива, че употребата му може да има отрицателни странични ефекти върху Здраве на тези, които го приемат.
Други проучвания вече бяха показали това високо протеинови диети и ниските въглехидрати може да са от полза за репродуктивната функция, но могат да увеличат риска от преждевременна смърт.
С тези резултати изследователите препоръчват балансиране на аминокиселините чрез промяна на източниците на протеин, без да се ограничават до един
единичен източник, както се получава при прием протеинови шейкове всеки ден.
От своя страна, ново изследване показа, че диетичните аминокиселини, като триптофан, могат да играят роля в
важно за диетата и настроението на потребителите.
относно, Стивън Симпсън, изследовател в Училището за науки за живота и околната среда и ръководител на изследването, обяснява, че триптофанът е единственият предшественик на хормона серотонин, известен още като хормон на щастието.
Това е така, защото триптофанът има подобряващ настроението ефект и ви помага да заспите.
Следователно, висока консумация на протеинови шейкове с BCAA аминокиселини намалява нивата на този хормон в мозъка, причинявайки повишаване на апетита.
Ефекти върху черния дроб и бъбреците
Аминокиселините отиват директно в мускулите, но високата консумация ги кара да се скрият в кръвоносните съдове, като печелят пътя до други вещества, които отиват в мозъка, като по този начин причиняват депресия.
Това е демонстрирано в анализ, извършен с мишки, където някои от животните са били хранени с двойно количество
нормална аминокиселина.
Учените установили, че тези мишки, които са приели максимално количество аминокиселини, са увеличили приема на храна, причинявайки затлъстяване и по-кратък живот.
От своя страна Агустина Мучо, специалист по хранене, посочва, че пиенето е в излишък протеинови шейкове претоварва черния дроб и увеличава органичните отпадъци, които бъбреците трябва да елиминират, което може да се натрупва и да увреди бъбречната функция.
Много хора са обсебени от увеличаване на мускулите, без да вземат предвид последиците от следването на методи като консумацията протеин на прах.
Постигането на добра дефиниция на мускулите зависи от няколко неща, едно от тях е генетиката. За съжаление се смята, че като вземат твърде много, те ще постигнат желаното тяло ”, предупреждава експертът.
За да се избегнат тези проблеми с протеинови шейкове, експертите препоръчват различни източници на протеини, за да се получат разнообразни основни аминокиселини.
Това се постига чрез a здравословна и балансирана диета богата на фибри, витамини и минерали.
BCAA са основни аминокиселини, открити в богати на протеини храни като червено месо, мляко, пиле, риба и яйца.
Може да се намери и в други неживотински продукти като боб, леща, ядки и соеви протеини.
В случай на семена, може да има много ядки, соя, сирене, пиле и пуйка.
Вземете под внимание, че е нормално да консумирате два грама протеин за всеки килограм тегло на ден, като винаги отчитате количеството упражнения, които правим.
Ако направите a тренировка с висока интензивност, Може да се нуждаете от повече протеини, за да помогнете на мускулите да се възстановят, но винаги трябва да посещавате специалист по хранене за точното количество за вас.