процент

Всяко момче би искало да бъде по-стройно. Оставете вашите печи да спрат да се клатят и коремът ви да се „разкрие“.

Но идва момент, когато премахването на по-упоритите мазнини вече не е здравословно. Според държавния университет в Пенсилвания средният процент на телесните мазнини при мъжете варира от 15% до 20% от теглото им, което е 3% от общото количество, което би означавало смърт в случай на липса на този минимум.

„Процентът на мазнини под 5% е свързан със симптоми на лошо здраве, дори сред елитни спортисти“, обяснява диетологът Джорджи Феър, автор на „Здравословни навици за отслабване през целия живот“. "Мъжете културисти редовно получават под тези 5%, за да се състезават, но не остават по този начин извън сезона." Това е така, защото телесните мазнини са от съществено значение за поддържането на останалата част от тялото под контрол, включително сърдечно-съдовата, ендокринната и репродуктивната системи, както и костната структура и централната нервна система. Без достатъчно мазнини всички тези системи се сриват.

Вижте 15 начина, по които тялото ви може да се оплаче, когато процентът на телесните мазнини стане твърде нисък:


1. По-вероятно е да имате сърдечно-съдови проблеми

„Наличието на изключително нисък процент телесни мазнини може да повлияе на нормалната функция на сърдечно-съдовата система“, обяснява кардиологът Кевин Кембъл, свързан с Американската школа по кардиология. Като пример, в проучване, публикувано в „Международен вестник по физиология и постижения в спорта“, когато група културисти се подготвят да се състезават чрез намаляване на процента на мазнини, сърдечната им честота пада до 27 удара в минута. Наличието на твърде ниска сърдечна честота, технически известна като брадикардия, може да доведе до замайване, припадък и спиране на сърцето. Междувременно други електролитни дисбаланси поради нисък процент на мазнини, заобикаляйки калоричните ограничения, могат да доведат до аритмии и внезапна смърт, казва лекарят.

2. Нивото на енергията ви пада рязко

„Когато нямате никакви резерви от мазнини, вие нямате енергийни резерви и следователно тялото ви не може да функционира на оптимални нива, защото би било изчерпано от енергия“, казва доктор Кампебел. Нещо повече, ниското съдържание на мазнини е свързано със забавянето на пулса, както и спада в нивото на производство на хормони на щитовидната жлеза, което дори може да доведе до умора, обяснява Fear.

3. Винаги се чувствате необичайно студено.

Тук студено ли е или е моето нещо? „Мастната тъкан играе важна роля за поддържане на телесната температура, както и за осигуряване на изолация на органите“, казва Кембъл. "Хората с изключително нисък процент на мазнини съобщават, че през цялото време са студени." Дисфункциите на производството на щитовидната жлеза, които лесно могат да възникнат при лица с нисък процент на мазнини, могат да дерегулират вашия вътрешен термостат и възприятие.

4. Вашите тренировки просто са гадни

"След 20 минути тренировки тялото ви започва да изчерпва въглехидратите за енергийни резултати и започва да използва мазнините като енергиен източник. Ако имате твърде малко мазнини за тази функция, физическото ви представяне ще бъде нарушено", казва Кембъл.

5. Мускулите ви не се възстановяват след тренировка

Дори да успеете да получите прилична тренировка, докато останете слаби, вероятно ще ви е трудно да се възползвате максимално. Това е така, защото нивата на гликоген в мускулите и черния дроб са ниски, когато процентът на мазнини е много нисък. Този гликоген е жизненоважен, за да помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка, казва физиологът Майк Нелсън, лекар и сертифициран специалист по сила и кондиция (CSCS).

6. Винаги сте гладни

Колкото по-дълго оцелявате с пилешки гърди, броколи и въздух, толкова по-добре ще звучи думата пица. "Яденето на ограничителна диета за намаляване на нивата на мазнини води до спадане на нивата на лептин, хормон, произведен в мастните клетки (Бележка на преводача: когато се секретира лептин, апетитът се понижава и базалният метаболизъм се увеличава). Рецепторите за лептин, разположени в хипоталамуса, откриват този спад и предизвикват повишаване на апетита, така че гладът ще изглежда по-дълъг, казва Fear.

7. Производството на тестостерон намалява

Ниските нива на лептин могат да доведат до лошо производство на тестостерон. „Чрез поредица от сигнали от хипоталамуса и хипофизата това отсъствие на лептин кара тестисите да произвеждат по-малко тестостерон“, казва специалистът д-р Спенсър Надолски. Например в "Международен вестник по физиология в спорта и кондицията" се появява статия, в която група бодибилдъри виждат нивата на тестостерона си намалени от 9,22 ng/mL на 2,27 ng/mL по време на фазата на състезанието.

8. Мускулите ви стават по-слаби.

Между лошите тренировки, компрометираното възстановяване на мускулите и минималното ниско ниво на тестостерон, мускулното качване е всичко друго, но не и изпълнимо, Страхът гарантира. В същата предишна статия изследваните културисти загубиха голяма част от силата и мускулната си маса през месеците, водещи до състезание. Нещо повече, пълното възстановяване на тъканите и силата продължи повече от шест месеца, за да се върне на предишните нива.

9. Количеството на спермата се намалява

Твърде ниските нива на лептин и тестостерон могат да доведат до хипогонадотропен хипогонадизъм или вторичен хипогонадизъм (Бележка на преводача: форма на хипогонадизъм с причина и произход от нарушения в хипоталамуса), при което репродуктивната ви система основно се изключва. „Вашето тяло получава съобщението: не е време за размножаване, а за оцеляване“, казва Надолски. Производството на сперма спада значително. Това може да е без значение, ако вие и вашият партньор решите да имате дете, тъй като преди да се случи, ще дойдат проблемите с поддържането на ерекция.

10. По-често се разболявате

„Процентите на мазнините, които са твърде ниски и недостатъчният калориен прием са свързани с повишените нива на кортизол, които възпрепятстват работата на имунната система, увеличавайки риска от инфекция или заразяване с настинка или грип“, казва Fear.

11. Костите ви стават чупливи и чупливи

Когато процентът ви на мазнини и тегло останат твърде ниски, вие пречите на усвояването и употребата на калций и витамин D. "Тези спортисти, диференцирани по категории тежести, които се борят да останат слаби, показват ниска костна плътност и в някои случаи са диагностицирани на остеопороза ", казва Страхът.

12. Не можете да водите нормален живот

„Постигането на ниски нива на мазнини изисква промени в начина на живот, които повечето хора не желаят да правят“, казва Страхът. "Избягването на алкохол, приготвянето и планирането на всяко хранене и невъзможността да се насладите на сервирано ястие, както и стриктното записване и преброяване на всеки грам храна отнема пълна отдаденост, която никога няма да бъде възнаградена достатъчно."

13. Винаги сте в лошо настроение

Ако социалната изолация и необходимостта внимателно да преброите всяка калория, за да поддържате стройно тяло, все още не са били достатъчни, за да ви разгневят, ниските нива на циркулиращи мастни киселини в мозъка със сигурност ще го направят. "Мастните киселини са важни за функцията на невроните. Наличието на ниски нива на тези мастни киселини, от които мозъкът ви се нуждае, води до раздразнителност и постоянни промени в настроението", казва Кампел.

14. Затруднено мислене ясно

Ниските нива на циркулиращи есенциални мастни киселини в мозъка също могат да доведат до затруднена концентрация и умствена умора, казва Кампел. Междувременно ниските нива на енергия изобщо не помагат за развитието на вашата работа или обучение в условия.

15. Кожата изглежда изгнила

„Както хранителните мазнини, така и мазнините, които съхранявате в тялото си, са важни за здравата кожа“, казва Кампел. Нещо повече, хората, които се опитват да постигнат обезмаслено тяло, ограничават въглехидратите, които допринасят за задържането на вода, така че дехидратацията е типично последствие. Когато започнете да се дехидратирате, тялото абсорбира вода от кожата, за да я отнесе предимно до органите. Това е, когато кожата става суха и покрита с петна.