съвети

Зимата е сезонът, когато температурата става по-студена, нощите започват по-рано и излизането и поддържането на форма се превръща в предизвикателство. Въпреки това, с количеството и качеството на оборудването за спорт и бягане, което обикновено имаме, студът не може да се счита за оправдание за продължаване на тренировките, подобряване и подготовка на следващите ни състезания и маратони. Така че, освен ако не живеете в Сибир или Аляска, ето някои съвети за зимно бягане:

Индекс на съдържанието

Облечете се топло

Концентрирайте се върху цялостното покриване на цялото тяло - помислете за шапки и ръкавици или дори вазелин върху открита кожа, за да уловите изтичането на топлина - но не носете повече от един или два слоя. За вашите вътрешни органи изберете леки дрехи, тесни полиестерни ризи и тесни къси панталони, които трябва да работят също толкова добре за потни летни писти. Най-добрият втори слой е полиестерно яке.

Помислете за интелигентни дрехи като Arctic Kit на Hexoskin и пакета за горна част на Athos, които намаляват потта и осигуряват изчерпателни биометрични измервания. За втория ви слой, линията якета NuDown се справя с потта с вградена въздушна помпа, която можете да използвате за регулиране на изолацията, докато тренировката ви напредва, за да ви охлади.

Носете подходящи обувки

В зависимост от това къде живеете, вашите зими могат да бъдат класифицирани по гладки дъждовни повърхности, лед, вятър или дори дълбок сняг. Изборът на подходящите обувки и чорапи с подходящо сцепление и подкрепа за вашата среда е първата линия на защита срещу наранявания по време на зимни тренировки, състезания и маратони. Потърсете специално водоустойчиви обувки. и изключете леките обувки за дъждовна среда. Вместо това изберете по-тежки, подплатени обувки с по-добро сцепление на подметките.

Ако живеете в планината и маршрутът ви е редовно покрит със сняг, най-добрият вариант може да бъде добавянето на вериги или неплъзгащи се подметки към обувките, за предпочитане тези, които се използват и на хлъзгава настилка като лед.

Възползвайте се от студа

Понякога състезанията със студено време могат да се чувстват невероятно. Не се чувствате изпотени, натискате по-силно, защото не се чувствате болни, не сте жадни и като цяло в крайна сметка се чувствате по-малко уморени. Въпреки че това със сигурност е предимство, което може да ви помогне да останете активни, като бягате през зимата, не забравяйте, че студът само ви кара да се чувствате магически силни.

Всъщност, когато бягате през зимата, тялото ви се изпотява и консумира повече енергия от нормалното. Просто сте вцепенени от болка и дискомфорт, които обикновено бихте почувствали, и това блажено невежество може да бъде опасно. Останете подхранвани, хидратирани, отпуснати и загрявайте преди и непосредствено след бягане или тренировка, дори ако не смятате, че е необходимо.

Най-хубавото при студа е, че тялото трябва да изгори много повече калории, за да върши същата работа, така че ако тренирате бягане, за да отслабнете, ще забележите много по-добри резултати.

Фокусирайте се върху темпото и разстоянието

Независимо дали използвате интелигентен часовник с вграден HRM или каишка за гърди, за да следите тренировките си, имайте предвид, че през зимата собственото ви сърце може да не измерва точно колко силно се натиска.

С падането на температурата сърдечната честота може да се повиши малко по-високо, за да изпомпва кръвта до крайниците, но нуждите ви от кислород ще се увеличат експоненциално по-бързо. Това означава, че вашите интелигентни устройства подценяват това поведение на тялото по време на тренировка.

Ако сте свикнали да тренирате за сърдечния си ритъм, може да си навредите, опитвайки се да се справите с нормалните цифри и показатели. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на целевия пробег с разумно темпо и използвайте монитора, за да сте сигурни, че не натискате състезанието твърде силно.

Pпогледнете назад и приемете лошото време

Понякога снежни бури, дъжд или вятър ще ви накарат да напуснете къщата. Наблюдението на прогнозите за времето няколко дни предварително е полезен навик, за да можете да излизате да тренирате в слънчеви дни и да гарантирате, че лошите дни не прекъсват вашата рутина. Планирайте трудни тренировки или интервални тренировки преди удари за лошо време и след това използвайте последващи домашни упражнения за възстановяване или силови тренировки.

Патриша Малагон

Завършва журналистика в Университета Комплутенсе в Мадрид. Работил съм за „ABC“ и „Expansión“. В момента пиша за списание „Dirigentes“. Запалени по спорта, спортното хранене и всичко, свързано с подобряване на качеството ни на живот.