Нямате електрическа бягаща пътека? Не се притеснявайте, следвайте тези съвети и това няма да промени рутината ви.

излизане

Карантина, заключена: няма друг избор, освен да преместите рутината на открито и да бягате, без да излизате от дома. Така или иначе е много по-безопасно и може да бъде по-здравословно от бягането по големи алеи, където има автомобили, които изхвърлят замърсяващите газове. Но какво да правим, ако нямаме бягаща пътека? Светът не свършва. Ето няколко съвета за бягане, без да излизате от вкъщи, и свикнете да го правите в дъждовни дни или при лоши метеорологични условия.

Бягайте на същото място

Звучи малко абсурдно, но може да бъде също толкова ефективно, изгаряйки много калории. Препоръчително е да носите тенис и спортни дрехи за да останете удобни, намерете място, което не е хлъзгаво и започнете с повдигане на коленете до нормално разстояние, симулиране на бягане.

Това може да е малко уморително за краката, тъй като те остават на едно и също място, но можете да опитате да разширявате и редувате движения, за да имате по-добра рутина.

След 30 минути можете да редувате различна височина и скорост на краката, докато не се почувствате доволни. Можете също така да вмъкнете скокове, симулиращи скачане на въже и интегриране клякам. Въпросът е да бъдете креативни и да се възползвате от това време.

Използвай въжето

Въже Може да бъде отличен вариант да държите ръцете си заети и да ги интегрирате по определен начин по време на вашата рутина. Освен това ще ви накара да почувствате, че не е толкова безполезно да бягате на едно и също място, ще ви държи много по-концентрирани и ще ви мотивира да се редувате с различни техники и движения, да скачате, да го правите по-бързо или по-бавно.

Вземете стълбите

Много е важно те да са в безопасност, да имате добри обувки и те да не се плъзгат. Можете да интегрирате стълбите във вашата рутина, но не бягайте прекалено бързо, защото това може да бъде опасно. Препоръчваме да поддържате добро темпо, което ви дава разумна скорост, и да ги използвате с координирани упражнения за ръце, за да им дадете сила. Можете да направите 10-15 обиколки с паузи, работещи на едно и също място. Ще бъде добър начин за Изгаряйте калории, плюс те изискват малко повече усилия.

Използвайте голяма стая

Ако имате голяма къща и имате доста чиста стая, можете да я използвате като стая за бягане. Буквално ще видите как се разхождате в една стая, но можете да направите същото, което споменахме по-рано, редувайки се с височината на коленете и да правите почивки клякам и други движения. Свободата да го правите у дома, без бягаща пътека, ви позволява да експериментирате повече и да не се придържате само с едно занимание. Ако имате гараж или градина, без съмнение е много по-удобно.

Добавете малко йога

въпреки че Йога За бегачите това може да се направи и от онези, които бягат от дома, това ще служи като допълнителна услуга, в допълнение към разширяването на рутината и да ви накара да се почувствате по-вложени в процеса. Онлайн можете да намерите видеоклипове с някои основни пози, които можете да правите, когато завършите упражненията си.

Така че сега знаете. Да си на закрито и да нямаш бягаща пътека не е извинение да спреш рутината си.