Около 80% от възрастните изпитват болки в гърба в даден момент от живота си. Някои хора също изпитват болка в горната част на гърба или болка във врата. Няколко прости промени в начина на живот може да са всичко, от което се нуждаете, за да подобрите здравето на гърба и да облекчите болката.

гърба
Стойте далеч от екрана

Не би трябвало да е изненада, че навеждането пред телевизор, компютърен екран или конзола за видеоигри е вредно за гърба ви.

Постарайте се да ограничите времето, което прекарвате пред екрана, практикувайте добра стойка, докато го използвате, и правете редовни почивки. Най-важното е, че разпръсквате част от екрана си с по-физически активни дейности.

Настройте ергономичността на вашия офис

Видео игрите и телевизията не са единствените неща, при които хората са залепени за екрани. Много хора прекарват дълги дни в работни бюра, прегърбени над компютри. Ако не практикувате правилна ергономия по време на работа, гърбът, врата и раменете ви могат да страдат.

За да подобрите работната си зона, поставете монитора на нивото на очите, на поне 20 инча от лицето. Инвестирайте в удобен стол с подлакътници и добра опора за долната част на гърба. Дръжте главата и шията си в една линия с торса и раменете си отпуснати. Докато работите, дръжте лактите близо до тялото, а предмишниците и китките са успоредни на земята.

Отслабнете

Допълнителното тегло означава допълнителен стрес върху тялото ви. Ако носите излишни мазнини в коремната или гръдната област, стресът на гърба ви вероятно ще бъде по-лош.

Предприемете стъпки за отслабване на излишните килограми. Това означава да получавате повече упражнения и да намалявате калориите в диетата си. Специалистът може да ви помогне да разработите добър план за хранене и безопасна и ефективна рутинна тренировка.

Вземете малко упражнение с ниско въздействие

Когато изпитвате болка, упражненията може да са последното нещо, което искате да направите, но редовната физическа активност е от съществено значение за доброто здраве на гърба. Можете да ходите бързо, да плувате или да участвате в уроци по йога или тай чи няколко пъти седмично. Тези дейности с ниско въздействие могат да ви помогнат да отслабнете, да увеличите фитнеса си и да върнете на гърба си сила и гъвкавост.

Спи в правилната поза

Правилното подравняване на гръбначния стълб е важно, не само когато гледате телевизия или седите на бюрото си. Позата, в която спите, също може да повлияе на здравето на гърба ви.

Опитайте се да спите настрани, в спокойна фетална поза със свити колене. Поставете малка възглавница под врата си. Това ще поддържа гръбнака ви подравнен. Друга възглавница между краката може да попречи на горния крак да се плъзга напред и да извива долната част на гърба, докато спите.

Опитайте да медитирате

Умът ви е мощен. Хората, които редовно медитират, заключават, че болките в гърба са по-поносими и по-малко неприятни. Ако това не е достатъчен стимул, ще ви кажем, че медитацията е свързана и с други ползи за психическото и физическото здраве. Например, може да помогне за справяне с безпокойството, проблемите със съня, високото кръвно налягане и други състояния.