дома

Има йога упражнения за лечение на сколиоза, посочени от лекари и болници по целия свят. Най-известните са тези на Клап, които ви обясняваме.

Съдържание

Какво е сколиоза

Сколиозата е странично отклонение на гръбначния стълб във формата на C или S. Има йога упражнения за сколиоза, които помагат за коригиране на стойката и набиране на сила в мускулите на гърба. Най-често срещаният от видовете сколиоза е лумбалната сколиоза.

Те са упражнения, препоръчани от болници, клиники и центрове въз основа на различни проучвания. Срамно е, че те предлагат като решение за упражнения за сколиоза, които са вдъхновени от йога, да не говорим за йога. Тук ги представяме, за да можете да правите тези йога упражнения у дома, когато пожелаете.

Най-известните са Упражнения на Клап, които се състоят от работа с най-слабата част на гърба, така че тонизира и набира сила, по такъв начин, че гръбначният стълб да е подравнен.

Причини за пояснична сколиоза

В научния свят се твърди, че причината за сколиозата е стоящото положение на човека. При ходене на два крака силата на гравитацията упражнява натиск върху гръбначния стълб, а по-слабата страна се накланя, създавайки небалансирана поза.

Този дисбаланс се появява леко в началото, но ако не бъде коригиран, ще се влоши. Оттам значението на практикуването на йога упражнения за сколиоза, на които се основават упражненията на Клап.

Целта на терапевтичната йога в този случай е да разтегне вдлъбнатата страна на извивката, която се образува в гръбначния стълб, и да укрепи изпъкналата страна (погледнете изображението, за да разрешите съмненията). Така вдлъбнатата част се отпуска и изпъкналата страна се тонизира и придобива достатъчна здравина за баланс и подравняване на гръбначния стълб.

Упражнения от един от тези типове трябва да се практикуват, за да се облекчат ефектите от сколиоза: висока и ниска лордотизация и кифотизация и така наречените маршове на Клап, които обясняваме в следващия раздел.

Упражнения за лечение на сколиоза

Нека да преминем към основната част на днешната статия Йога упражнения за сколиоза: Как поне може да се смекчи сколиозата. Първото нещо е да отидете на лекар и предполагам, че вече ги е направил и той е препоръчал упражнения за лечение на тази сколиоза, но без да посочва точно кои от тях.

Физическите упражнения обикновено са първата стъпка в лечението, освен ако лумбалната сколиоза не е твърде напреднала, в този случай ще са необходими скоба или операция. На следващото изображение ви показвам трите области на гърба, за да разберете от коя оттук нататък.

Упражненията, които представяме, се разделят на две групи: тези, които служат за укрепване на гърба в определена област, се изпълняват според височината на гърба, в която се появява гръбначната извивка. Според предишното изображение гърбът е разделен на цервикалната област, гръбната и лумбалната област.

Упражнения за сколиоза въз основа на височината

В случай, че сте в състояние да изпълнявате упражненията, направете следното:

  1. Високи Lordizations - Адаптиране на поза на котка I

Това е първата адаптация на двете включени в упражненията по йога на сколиоза. Добре е за укрепване на гръбната и лумбалната част на гърба.

- Влезте в четворно положение, като коленете са на височината на бедрата, а ръцете са подравнени с коленете и под раменете. Изправете гърба си.

- Извийте гърба си, като повдигнете гръдния кош (гърдите) нагоре, като изпънете ръцете си, доколкото е възможно, но винаги с ръце, добре поддържани на вашия WideMat.

- Долу главата. Извършете 5-10-10 цикъл на дишане.

Направете 3 серии от 5 повторения, като между тях се почива 10 секунди.

  1. Ниски лордизации - адаптация на котешка поза II

С това упражнение обработвате шийните и гръбните части на гърба. Тоест, има различни упражнения за лечение на сколиоза, тъй като изкривяването на гърба може да възникне отгоре, близо до лопатките или в долната му част. Ако искате да укрепите изброените по-горе части, направете това:

- Влезте в четворно положение, с колене в височината на бедрата, но този път сгънете лактите и се подпрете с предмишниците на WideMat.

- Повдигнете лумбалната част на гърба (частта, най-близка до ханша).

Направете 3 серии от 5 повторения, като между тях се почива 10 секунди.

  1. Високи цифозации - Котешка стойка (нормална)

Тази поза на Котка е много добра за гърба, както видяхме в друга статия, 10 прости йога асани за облекчаване на болки в гърба. Това прави гърба по-гъвкав и малко по малко контрактурите изчезват и сколиозата се подобрява. Горната гръбна част е обработена.

- Както в предишните случаи, застанете в четворно положение (Таблица Асана в йога), с колене и ръце в височината на бедрата, с изправен гръб.

- Извийте гърба си, повдигайки го възможно най-много, като същевременно държите ръцете си на WideMat.

- Долу главата. Извършете 5-10-10 цикъл на дишане.

Направете 3 серии от 5 повторения, като между тях се почива 10 секунди.

Упражнения за сколиоза в зависимост от страната

Трябва да правите упражнения за сколиоза, които нарушават тенденцията, която следва гърба ви. Следователно, ако сколиозата е с вдлъбнатата страна отляво, ще трябва да се протегнете наляво. И назад:

  1. Полумесец

Не забравяйте, че ако гърбът ви се извива наляво (вдлъбната страна отдясно), трябва да нарушите тенденцията, като се изпънете надясно и обратно. Прави се така:

- Заставайки на вашия WideMat, изпънете се, доколкото е възможно, право нагоре.

- Сега вдигнете ръцете над главата си.

- Наведете се към страната, която ви отговаря: например, ако гърбът ви е наклонен надясно, разтегнете се наляво.

  1. Яну Сирсасана

Не забравяйте горното: ако гърбът ви е наклонен надясно, изпънете го наляво. В този пример ще си представим, че е наклонен надясно.

- Седейки на WideMat, с изправен гръб, изпънете крака. Сега ги отворете под ъгъл 90º. Тоест, всеки отваря 45º.

- Със сгънат десен крак поставете подметката на крака, докосвайки вътрешната страна на лявото бедро, и опитайте да приближите външната страна на дясното коляно до WideMat Задръжте въздуха.

- Вдигнете ръцете си и в горната част съберете дланите си. Наведете се напред и наляво, към левия си крак.

- Задръжте позицията за 10-15 секунди.

- Изпълнете 3 повторения на това упражнение.

  1. Срещу крак и ръка

Следвайки предишния случай (гръбначен стълб, наклонен надясно) ще трябва да повдигнете лявата ръка и десния крак.

- Седнете на WideMat в четворно положение.

- Повдигнете лявата си ръка и се опитайте да я държите успоредна на земята. Опитайте се също да повдигнете главата си, гледайки право напред.

- Повдигнете десния крак, образувайки линия с гърба и лявата ръка.

- Задръжте за 5 секунди в това положение и се върнете в първоначалното положение.

- Правете това упражнение общо 6 пъти.

Упражнения за сколиоза: Ефективност

Упражненията по метода на Клап имат ефект според прецизността, амплитудата и ритъма, с който се изпълняват. Разбира се, ако трябва да направите Полумесеца надясно, но вместо да се наведете напълно от тази страна, правите го само малко, няма да стигнете толкова далеч, колкото някой, който го прави. Това е амплитуда.

Прецизността е степента, до която, например, се разтягате (нагоре), докато отивате надясно. А ритъмът е, че колкото по-малко време минава между повторения, толкова по-добре.

Възрастта е важен фактор. Много юноши развиват сколиоза в ранните й стадии. Осъзнаването на това е от съществено значение, колкото по-рано се изпълняват йога упражнения, за да се избегне сколиоза, толкова по-добра е диагнозата и по-голяма ефективност на тези пози.

Упражнения за сколиоза: Заключение

Важно е да разгледате внимателно изображението, където обясняваме коя е вдлъбнатата страна и коя изпъкнала. Също така е важно да разберете, че трябва да се протегнете към противоположната страна, към която е усукан гърбът.

Изпълнявайте йога упражнения като тези по-горе, за да смекчите сколиозата поне 5 дни в седмицата. Ако ги правите по-често, толкова по-добре. И ако ги правите по-малко, ще се възстановите в по-малка степен.

Тази статия от упражнения за сколиоза йога за подобряване на гърба ви е опит да ви помогне, в случай че имате този проблем. Той принадлежи към така наречената терапевтична йога и е проектиран така, че всеки да може да прави упражненията по всяко време, и особено за тези, които решат да правят йога у дома.

Моля, ако упражненията по сколиоза йога са ви помогнали, коментирайте ги и ще насърчите другите да се опитат да се подобрят. Благодаря много! Намасте .