упражнения

Възползвайки се от факта, че сме през лятото, че можете да бъдете на плажа или в планината на почивка или да чакате в офиса, за да отидете през лятото, предлагам много просто обучение, така че да изглеждате, където и да сте.

Това, което ви нося, е рутинна тренировка, фокусирана върху корема, с която можете да отслабнете и тонус, без да се налага да прекарвате твърде много време в тренировки.

Искате ли да знаете как да го направите?

Операцията е много проста, изберете времето за изпълнение на всяко упражнение и броя обиколки на веригата в зависимост от вашето ниво:

Начално ниво, 20 секунди на упражнение и 2 обиколки на веригата

Средно ниво, 30 секунди на упражнение и 3 обиколки на веригата

Разширено ниво, 40 секунди на упражнение и 4 обиколки на веригата

Упражненията

Веригата се състои от 5 упражнения, с които ще работите целия корем:

  • Планк: легнете с лице надолу, опирайки върховете на краката и предмишниците си на земята, от това положение трябва да държите останалата част от тялото си във въздуха, с изправен гръб.
  • Планински алпинисти: легнете по корем и влезте в позиция на потапяне, като поддържате ръцете и краката си на земята и държите гърба изправен (без повдигане или потъване на бедрата). От предишното положение поднесете последователно дясното коляно към десния лакът, а лявото коляно към левия лакът.
  • Крака към ръцете: с лице нагоре, с изпънати на пода крака и ръце, опънати назад, без свиване на лакти или колене, вдигнете ръце и крака нагоре, докато се срещнат в средата.
  • Коленете до раменете: същата позиция като предишното упражнение, но сега привеждате краката си само към раменете.
  • Рак: седнете на постелката и подпрете ръцете и краката си на земята, повдигнете останалата част от тялото си, докато бедрата ви почти се изравнят с коленете и раменете, от това положение носете десния крак и лявата ръка, изпънати нагоре и към центъра, докато те са над бедрата, върнете се в изходна позиция и повторете с другата страна.

Така че няма съмнение, че ви оставям пълната рутина на видео, просто трябва да направите Натисни тук

Не забравяйте да хидратирате често и да работите бавно и контролирано.