Fucsia.co

Диетологът и диетолог Марсела Рестрепо ни казва как можем да свалим тези излишни килограми, които ни оставиха декемврийските празници.

съвети

  • Като първа мярка оставете алкохола да почине известно време, 1 мл алкохол съдържа 7 ккал, не е добър съюзник, ако искате да отслабнете.
  • Организирайте хранителен план с помощта на диетолог, в който си поставяте реални, измерими и краткосрочни цели. Започнете, като вземете процентите на теглото и състава на тялото си и по този начин провеждайте седмични или двуседмични проверки, за да загубите, например, от 1 паунд до 1 кг максимум седмично, не губете повече от това, тъй като това може да причини увреждане на метаболизма ви или отскачане на ефект, което ви кара да се издигнете, след това да се удвоите.
  • Яжте 5 до 6 хранения на ден в рамките на интервал от 3 часа. Организирайте по минута от всяко от храненията за деня, ако е възможно, организирайте веднъж през цялата седмица и си водете дневник на храната, където пишете какво ядете, така ще постигнете целта си по-лесно или ще разберете къде е грешката. Освен това, ако се храните частично, гладът ви ще бъде под контрол.
  • Избягвайте пържени, панирани и сладки храни. Също така, не добавяйте захар към храната и по това време елиминирайте от килера си храните, които изобщо не ви помагат да отслабнете, като сладкиши и пакетирани закуски, толкова по-трудно е да ги получите по време на апетита, толкова по-трудно ще бъде да изядем греха. Ясната цел!
  • Включете протеини във всяко хранене: ускорява метаболизма, контролира апетита и контролира инсулина в кръвта. (Колкото по-висок е инсулинът, толкова повече мазнини съхранява тялото). Организирайте сумата, от която се нуждаете, с помощта на експерт.
  • Опитайте се да направите последното си хранене леко, порция протеин, придружена от обилна салата от зелени листа, богати на хранителни вещества, които карат тялото ни да работи по-добре, освен съдържанието на фибри, те задоволяват апетита и хидратират.
  • Избягвайте да консумирате въглехидрати като хляб, картофи, тестени изделия, зърнени храни и брашна през нощта, тъй като през нощта инсулиновата чувствителност е по-ниска и метаболизмът е по-бавен. Опитайте се да направите въглехидратите, които ядете през деня, да бъдат цели, тъй като те съдържат високо съдържание на фибри, което частично предотвратява усвояването на мазнините, холестерола и прочиства червата.
  • Използвайте сол умерено, по-добре, ако е лека или морска сол. Солта задържа телесните течности.
  • Пийте много вода, 2 до 3 литра/ден. Дехидратираното тяло не изгаря ефективно мазнините. Водата ускорява метаболизма, елиминира токсините и контролира апетита и безпокойството, поддържайте термос и проследявайте колко пиете на ден.
  • Организирайте рутинна тренировка. След 10-минутна загрявка изпълнявайте анаеробни упражнения като работа с тежести или работа с телесно тегло, след което веднага изпълнявайте аеробни упражнения като бягане или джогинг, така че да ви е трудно да дишате лесно в продължение на поне 45 минути; трябва да го правите поне 5 пъти седмично.
  • Включете 2 до 3 порции добри мазнини във вашата диета, те осигуряват енергия и контролират апетита и инсулина в кръвта. Една порция се равнява на 1 супена лъжица зехтин или кокосово масло, или 15 бадема, 1 супена лъжица фъстъчено или бадемово масло, или 1/4 авокадо.

* Имайте предвид, че тези общи препоръки могат да се използват от здрави възрастни с умерена физическа активност, а не спортисти, бременни жени, непълнолетни или хора със специални изисквания.

Благодаря на Марсела Рестрепо
Диетолог и диетолог
Телефон: 3017907676.