МИТОВЕТЕ ЗА МУСКУЛИРАНИТЕ КРАКА

фитнес

МИТОВЕТЕ ЗА МУСКУЛИРАНИТЕ КРАКА

Бягането е сърдечно-съдова дейност, която изгаря калории и предизвиква мускулите на краката. Ако започвате да бягате и изглежда, че бедрата ви растат, не се паникьосвайте!

Някои хора тичат | Гети Имиджис

  • Близо
  • Клип
  • Коментари
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Да се ​​чудите дали бягането разширява краката ви е въпрос, който е особено популярен сред женската аудитория. Бедрата и дупето са рецептори за мазнини и бягането е спорт, който помага за оформянето на силуета. Нека да видим как и какви фактори влизат в игра.

Предполагаме, че практикуването на аеробни упражнения помага за изгарянето на калории и загубата на телесни мазнини. Чрез изгаряне на мазнини обемът се намалява и от своя страна качеството на мускулите е по-високо, те стават по-твърди и по-силни. Може би някога сте чували нещо подобно: „Започнах да тичам и с отслабването мускулите ми нараснаха!“.

Имайки предвид теорията, за да може да се потвърди дали бягането разширява краката или не, трябва да се установи отправна точка и да се вземе предвид профилът на бегача, обяснява Хосе Мария Естеве, личен треньор и завършил физическо възпитание.

Тънки бегачи: Човек с тънка физиономия, който започне да бяга, краката му ще са склонни да качват малко мускулна маса. Като имат малко мазнини, мускулите ще бъдат по-добре оценени и ще се „прилепят“ повече към кожата, което ще се превърне в по-дефинирани мускули.

Дебели бегачи: Най-дебелите бегачи по време на бягане ще губят мастна маса и въпреки качването на малко мускулна маса, тенденцията ще бъде намаляване на обема.

От неутрална отправна точка и като системи за обучение като ориентир, „подготовката на състезания/състезания на средно разстояние и дистанция изисква продължителни усилия за съпротива и генерира фина мускулна типология“, обяснява Хосе Мария Естеве. От друга страна, тестовете за скорост, които варират от 60 до 800 метра, са изключително важни за мощта и са придружени от изключителна работа по сила и техника на бягане, генерираща "по-мускулеста типология", добавя той.

Трябва само да разгледаме фигурите на маратонци и тези на къси и експлозивни бегачи, мускулите на краката им са значително различни.

Ясно е, че аеробните тренировки помагат за оформянето на силуета и основната причина е, че правим дълготраен и функционален спорт, който води до изгаряне на мазнини. Аеробната работа, в този случай бягането, не се увеличава физиологично, така че не може да се каже, че едно момиче ще разшири краката си с бягане. Нещо като "ако тичаш ще станеш силен".

Така че, ако притеснението е, че ако с бягане ще имате „широки“ или прекалено мускулести крака, отговорът е, че просто с бягане няма да натрупате мускулна маса в краката, а по-скоро ще ги дефинирате.

Ако искате кракът да се оформи, ще трябва да придружите бягането със силова работа. Това звучи ли ви нещо? „При бягане не всичко работи“.

В този момент морфологията на краката е модифицируема, всъщност зависи от това как правите и подхождате към тренировките, можете да загубите мазнини или да натрупате мускулна маса. Познавайки теорията и всички фактори, които влизат в игра, Хосе Мария Естеве посочва един много важен факт, който трябва да се има предвид, „всеки от тях вече има специфичен генетичен код, който ограничава нещата“. Ето, генетиката.