Има безкрайни случаи на хора, постигнали радикални физически промени благодарение на бягането. Мъже и жени, които са свалили пет, десет или дори петдесет килограма. Мнозина започват с желанието да изглеждат и да се чувстват по-добре и без да го осъзнават започват да се влюбват в заниманието, да го приемат все по-сериозно. Няма съмнение, че бягането може да бъде чудесен съюзник в битката срещу баланса: това означава значителни енергийни разходи и това се превръща в много бърза загуба на телесни мазнини, ако е придружено от подходяща диета. За това трябва да има отрицателен калориен баланс: може да не се получи, ако компенсираме всичко, което прекарваме в бягане, като ядем повече от необходимото. От друга страна, когато се започне с тази промяна в навиците, е вероятно да се наредят други аспекти, като ограничаване на консумацията на алкохол и почивка, в допълнение към храната.
Бягането е за всеки?
Сега въпросът за милиони долари: с много наднормено тегло работи добре и ефективно? Отговорът е отрицателен. Ясно е, че има наднормено тегло и наднормено тегло. Човек с пет или седем излишни килограма, добра мускулна маса и спортна история не е същото като човек със същото наднормено тегло без сила и години на заседнал начин на живот. Да не говорим за някой, който е двадесет килограма или повече, над идеалното им тегло. В тези случаи най-добрият вариант е да изберете дейности без въздействие като ходене, колоездене или плуване. Тичането с много излишни килограми е много опасно натоварване на ставите, костите и мускулите. Излага ни на различни видове наранявания. Освен това, ако човекът е във форма, той почти сигурно има лошо сърдечно-съдово състояние и джогингът само за няколко минути вероятно ще накара пулса му да скочи рязко. Това е още един негативен момент, тъй като идеята е да се извършват аеробни, нежни и обширни дейности за изгаряне на мазнини, а не много интензивният анаеробен тип.
Препоръки за безопасна дейност
Случаи, които вдъхновяват
Аналия Васало е на 52 години и се влюби в Бягането, когато порасна. Започва чисто по здравословни и естетически причини, без да си представя, че заниманието ще я хване напълно, докато не се превърне в нещо решаващо в живота й. През 2018 г. той получи маратон, след като завърши 42 K в Берлин, а тази година той търси друга мечта: El Cruce de los Andes Columbia, планинско състезание на три етапа с общо натрупано разстояние от 100 километра. Тя, както много други хора, направи първите си стъпки, за да загуби мазнини и да натрупа мускули. Тя искаше да свали няколко килограма и изглеждаше забавен и различен начин да го постигне. Днес, няколко години по-късно, нещата се обърнаха. Тя вече не е естетично или здравословно наднормено тегло, но това, което я мотивира да бъде възможно най-стройна, е да работи по-добре. Той винаги цитира тази фраза: „Започнах да тичам, за да отслабна, а сега искам да отслабна, за да тичам“.
За да бягате по-добре и по-бързо, трябва да сте леки. По този начин пестим енергия и предотвратяваме наранявания.
Конклукция? Не става въпрос само за бягане, за да влезете във форма: много пъти трябва да влезете във форма, за да бягате.