Здравейте всички! Как си? Ако сте качили няколко нежелани килограма по време на карантина, ние ще ви дадем диета и меню, така че да можете да се върнете към теглото си по здравословен начин и без да гладувате.

отслабване

Разпределя се в 5 дневни хранения, с прием на протеини на закуска, обяд и вечеря и две закуски.

Може би се чудите: Защо 5 хранения?

По-добре е да ядем 5 пъти, отколкото само 3, защото всеки път, когато ядем, консумираме калории. От друга страна, разделяйки приема на 5 хранения, избягваме хипогликемични пикове, които могат да предизвикат импулсивно хранително поведение, насочено към консумацията на висококалорични храни като бисквитки, чипс, шоколади и др. Освен това, като поддържаме нивата на глюкозата по-стабилни, ще се представим повече, ще бъдем по-концентрирани.

Елиминираме простите захари от закуската и като цяло от диетата, за да ограничим приема на калории.

Важно: необходимо е да се ограничи приема на калории и упражненията, за да се увеличат енергийните разходи и по този начин да започнете да отслабвате.

Нуждаем се от планиране, цел и мотивация

Насоки за здравословно хранене:

-Дъвчете добре храната. Ако имаме навика да ядем бързо, трябва да контролираме тази скорост, защото без да знаем, ядем повече, отколкото ако ядем бавно.

-Храната трябва да продължи най-малко 20 минути, за да може командата за ситост да достигне мозъка.

-Добър навик е да оставяте приборите за хранене в чинията, докато дъвчем. -Това ще ни помогне да контролираме тази скорост, когато ядем.

-Трябва да сме наясно какво ядем и за това е препоръчително да не сме наясно с телевизията, компютрите, упоритото ставане от масата и т.н.

Опитайте се да промените диетата, за да я направите по-приятна.

-Планирайте покупката, преди да отидете в супермаркета и никога не ходете да пазарувате гладни.

-Методи за готвене: печено, желязо, пара. Не приемайте пържено или очукано

-Използвайте ароматни подправки, за да си поиграете с вкуса на храната

-Контролирайте приема на масло през целия ден: не повече от две супени лъжици.

-Гответе в незалепващ или порцеланов тиган, който практически не изисква масло.

-Пийте 2 литра вода на ден.

-Избягвайте алкохола и сладките и газирани напитки, безалкохолните напитки ...

-Намалете солта, рафинираните захари и наситените мазнини до минималното количество

-Препоръчвам да бъдете търпеливи, да не обсебвате теглото. Ако имате кантар, претеглете се веднъж седмично и ако не го изберете, изберете някакъв вид дрехи, които могат да ви позволят да оцените загубата на обем.

Тип меню:

Закуска: Елиминирайте простите захари (сладкиши, сладкиши ...)

На основата на обезмаслено мляко без лактоза или соево мляко с кафе + калорични подсладители (стевия, захарин, аспартам ...). Можем да го заменим с обезмаслено кисело мляко без парченца плодове.

Ако не харесваме млечните продукти или не ги понасяме, идеалното би било да пием инфузия, за да се хидратираме.

Пълнозърнест хляб или ечемик, ръж или овесени ядки + прием на протеин, който може да бъде пуешка шунка, шунка от Йорк, шунка от серано, премахнали мазнините, резки или омлет с две бели.

Можем да го придружим с парче плод: ананас, киви, ягоди, които са богати на витамини и антиоксиданти. Освен това те са диуретични и антицелулитни.

Полунощ: Изберете между плодове или кисело мляко или ядки и ние можем да ги придружим с инфузия без мляко и с калорични или неподсладени подсладители.

Соево кисело мляко или прясно сирене 0% масленост.

2-3 ореха или 10 бадема.

Храна:

1.-Първо ястие: зеленчук или салата

Салата от маруля, домат и краставица

Зелен боб с домат

Зеленчукова яхния

Зеленчукови панаше, печени на скара или зеленчуци на скара

зеленчуков крем.

2.- Второ ястие: Месо или риба

Пиле на скара или печено с чушки

Печено говеждо с ендивия подправено.

Френски омлет със подправен домат

Печена сьомга.

Печен лаврак

Говеждо филе

Омлет от аспержи

Закуска:

Про + кафе кисело мляко или запарка без мляко

3 филийки пуйка + кафе или запарка без мляко

Сезонни плодове

0% обезмаслено кисело мляко + 3 ядки + кафе или запарка без мляко

Вечеря:

Зеленчукова супа със шунка Серано

Варено яйце с натурален домат

Зеленчукова супа (морков или тиквички без картофи

Сотирани артишок с шунка

Печени или скара зеленчуци

Агнешка салата, домат, авокадо и сьомга или салата от риба тон или треска. Може да е едно ястие

Сотирани гъби с шунка

Риба на скара или на фурна: хек или молът или лаврак или