Границата от 40-те години вече не е нещо, което прави жените безсънни; Сега повечето от тях са в разцвета си, както в личен, така и в професионален план, и имат повече от достатъчно причини да покажат възрастта си, без да продължават по-нататък, просто трябва да гледате на актриси като Ева Лонгория, Рийз Уидърспун или Шарлиз Терон, всички страхотни четиридесет и нещо. Но е толкова вярно, че 40 са новите 30, тъй като годините не пристигат сами: те обикновено са придружени от няколко излишни килограма.

какво

Работата е там, че нормалното е, че с течение на времето и въпреки яденето на абсолютно същото, иглата на кантара се издига нагоре и формулите, които винаги сме използвали, за да държим килограмите встрани - яжте по-малко и изгаряйте повече - започват да функционират по-зле. Доказателство, което става още по-присъщо, когато достигнат 50 години.

Старее ли ви възрастта?

Ами отговорът е да. Количеството изгорени калории зависи, наред с други фактори, също и от възрастта. Научният факт е, че когато спрем да отглеждаме разход на енергия в ситуация на покой тя намалява приблизително с 5% всяко десетилетие, което преминава. До 50-годишна възраст, в който момент цифрата спада до 10%. Ето защо, през младостта е по-лесно да отслабнете от разход на енергия в покой е по-висока. Тоест, консумирайки същото количество калории с възрастта, се съхраняват повече, тъй като метаболизъм забавя.

И не само качвате килограми. Когато остареете, вие губите мускулна маса, което кара телесните мазнини да се увеличават и дори тежащи еднакво, конституцията на човека се променя и увеличава размера си. Нещо още по-очевидно с пристигането на менопауза, тъй като дисбалансът между естрогените и прогестерона благоприятства качване на тегло.

Какво да ядем и как

Като цяло е факт, че след като навършите 40 години, отслабването с три или четири килограма се превръща в повече от сложна мисия, така че най-ефективният начин да запазите силуета си е да не ги хванете. За това екипът от диетолози и диетолози от клиниката по медицински опции ни предлага няколко съвета, които включват поддържане на добри хранителни навици и редовно практикуване на адекватни упражнения.

  • С напредването на възрастта ни е от съществено значение да контролираме количествата храна и да ги приспособяваме към нашите нужди; най-доброто нещо е да се храните Десертно ястие за да се избегне преминаването ни.
  • Трябва да разделите сумата от протеин които се поглъщат в трите основни хранения за деня, за да се оптимизира техният синтез, тоест не трябва да забравяме да ги включваме и в закуската.
  • Яденето пет пъти на ден също помага да не се превишават препоръчаните количества, ще избегнете седенето на масата гладно.
  • Сериозна грешка е да спрем да спортуваме редовно, въпреки че трябва да се полагат специални грижи, за да го адаптираме към нашата възраст. Включване на 40 пилатес и упражненията хипопресивна и на тазовото дъно те са силно препоръчителни.
  • За да избегнете напълняване, трябва да „намерите баланс в диетата си“, казват диетолозите на Клиника по медицински опции, така че е "по-добре да следвате един Средиземноморска диета„Какво да диетирам. И преди да се присъедините към план за ограничаване на калориите, винаги трябва да се консултирате със специалист.