В модните среди 24 инча (60 см) се считат за идеалната средна стойност за женската талия. Като такъв той е обща цел за обучение сред жените. Докато някои са естествено надарени в тази област, повечето ще изискват специален режим на хранене и упражнения, за да постигнат тази цел. Следвайки този тип програма, ще можете да достигнете целта от 24 инча (60 см) с течение на времето, независимо от текущото ви състояние.

постигнете

Коригирайте диетата си, за да създадете калориен дефицит. Това ще ви позволи да отслабнете с безопасна скорост, като отнемате сантиметри от кръста, докато напредвате. Изчислете базалния си метаболизъм, като използвате следната формула: Жени: 655+ (4.35 х тегло в паунда) + (4.7 х височина в инчове) - (4.7 х възраст в години) Мъже: 66 + (6, 23 х тегло в паунда) + (12,7 x височина в инчове) - (6,8 x възраст в години)

Това представлява броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой за период от 24 часа. Стремете се да изградите диета с приблизително 500 калории по-малко от този брой; Според клиниката Mayo, това ще ви позволи да губите около 1 паунд (0,45 кг) мазнини на седмица само чрез диета. За да постигнете този дефицит, елиминирайте нездравословната храна от диетата си и я заменете с протеинови източници като постно месо, яйца и тофу.

Правете сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично. Придържайте се към насоките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията за сърдечно-съдови упражнения. Изпълнете или три седмични сесии от 20 минути интензивни сърдечно-съдови упражнения като бягане, или пет седмични сесии от 30 минути умерено интензивни упражнения като ходене или джогинг. Това не само ще изгори калориите, но и ще увеличи метаболизма ви; и двете ще допринесат за загуба на тегло и сантиметри около кръста.

Правете упражнения за съпротива поне два пъти седмично. Въпреки че тренировките за устойчивост обикновено се свързват с изграждането на мускули, те също така играят важна цел в процеса на отслабване: инструктиране на тялото ви да задържа мускули, а не мазнини и ви позволява да губите мазнини в коремната област по-бързо. Във всяка тренировъчна сесия тренирайте всяка мускулна група в тялото си. За всяко упражнение изпълнете три до четири серии от 12 до 15 повторения, като почивате не повече от 90 секунди между всеки набор.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или тренировъчна програма.

Максималният процент на здравословно отслабване е приблизително 2 паунда (0,9 килограма) на седмица. Ако загубата на тегло значително надвишава тази скорост, коригирайте диетата и/или програмата си за упражнения, ако е необходимо. Ако проблемът продължава, незабавно се обърнете към Вашия лекар.