По време на жизнения цикъл основните елементи за отслабване според възрастта са: адекватно хранене и физически упражнения, малко повече тайни

Отслабването е възможно на всяка възраст

С напредването на годините хормони като метаболизъм, телесен състав и други фактори, които ограничават постигането на подходящо тяло, се променят

Важно правило, което трябва да следвате за контрол на теглото на всички етапи от живота се състои от регулиране и регулиране на тези два параметъра:

  1. Енергията, която поемаме с храната
  2. Количеството енергия, което консумираме с упражнения.

Много е възможно, главно по физиологични причини, с течение на времето да страдаме от нарастване на телесното тегло.

възраст

Чрез приемане на адекватно навици в начина ни на живот възможно е да отслабнете

Отслабване при 20 ...

През това десетилетие човек обикновено има лош навик да се яде бързо хранене с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества

Това често води до проблеми с наднорменото тегло, което може да доведе до затлъстяване в случай на непредприемане на необходимите мерки.

В този цикъл от 20-те години обикновено е необичайно физическите упражнения да бъдат приоритизирани, тъй като се обръща внимание на други интереси, като например: учи, навлиза в света на работата, има партньор, излиза на парти, и т.н., а извинението е липсата на време както за физически упражнения, така и за планиране на хранене, според балансираната диета.

Ключът към отслабването през това десетилетие се крие в промяната на начина ви на живот

Не става въпрос за ядене по-малко, а за по-добро хранене. Сред основните храни са: риба, червено месо, плодове, бобови растения, яйца ... за предпочитане обезмаслени млечни продукти и направете пълноценна закуска.

Отслабнете при 30 ...

Според мнението на експертите, биологично оптималното ниво е достигнато при На 25-30 години

След 30-годишна възраст започва спад, който ни принуждава да бъдем по-внимателни към това, което се случва със здравето ни. Някои признаци на стареене, като бръчки или косопад.

В допълнение към видимите знаци има и намаляване на метаболизма. Следователно от 30-годишна възраст се препоръчва диета, богата на хранителни вещества, но нискокалорична, в допълнение към поглъщането на достатъчно протеини, тъй като те са от съществено значение за увеличаване на твърдостта на тъканите.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид от 30-годишна възраст е, че лека загуба на мускулна маса и постепенно, намалявайки силата. В допълнение, остеопенията започва да се появява при жените.

Оттук и значението на физически упражнения, които работят силата на мускулната маса, като клякане, напади и като цяло всички силови упражнения

Отслабване при 40 ...

През това десетилетие метаболизмът продължава да намалява, като по този начин обуславя дневните калорийни разходи

Поради тази причина се нуждаем от по-малко калории, отколкото преди и ако продължаваме да се храним по същия начин, сме склонни да наддаваме, вместо да поддържаме теглото, както преди с една и съща диета.

При жените понякога се появява менопаузата и проблемите, произтичащи от хормоналната промяна, която тя предполага.

По същия начин трябва да правите упражнения, които укрепват костите. Идеалното е да бягате, ако имате добри стави, за да правите кардио, в противен случай ще правим кардио без удар, като колоездене и друг добър вариант е силовата тренировка.

По време на този цикъл при човека андропауза поради спада на тестостерона и е много важно да работите с мускулна сила, като приемете 80 процента от упражнението, което практикувате.

При хормонални промени и при двата пола е обичайно да качите няколко излишни килограма

Отслабване при 50 ...

Започва цикъл, в който метаболизмът се забавя и следователно отслабването се превръща в трудна задача, тъй като хормоналните промени също пречат на тази цел

При някои жени вече се проявява остеопороза или менопауза, затова е важно да се засилят силовите упражнения и да се включат други упражнения за подвижност на ставите, като стречинг, водни упражнения, йога и т.н.

Що се отнася до мъжете, през това десетилетие някои вече са натрупали висцерална мазнина в областта на корема. Този тип мазнини предизвиква увеличаване на сърдечно-съдовия риск, който трябва да избягваме, доколкото е възможно.

Както може да се разбере, трудностите при отслабване в тази възрастова група са подобни на предишните, но се подчертават от появата на пречки пред физическите упражнения поради ограничение на мобилността или появата на други респираторни или сърдечни заболявания, така че е от съществено значение за ранна мобилизация и активно упражнение.

Също така трябва да прибягвате до зеленчуци, плодове и храни с фибри

Отслабване при 60, 70, 80 ...

През това десетилетие може да възникнат проблеми в дъвчене и преглъщане

При лесни за дъвчене и смачкани диети приемът на въглехидрати обикновено се увеличава, а консумацията на протеини намалява. Следователно е необходимо да се направят хранителни адаптации, които да гарантират a правилен прием на протеини.

Физическите упражнения са важни, защото загубата на мускулна маса се ускорява.

Както мъжете, така и жените трябва да укрепват мускулите си и да се опитват да поддържат правилното тегло

Заключения

И накрая, важно е да се отбележи, че физическите упражнения, практикувани редовно, са от полза през всяко десетилетие и трябва да бъдат превантивно лекарство, предписано от лекаря на първичната помощ.