тегло

Кое е идеалното ви тегло? Научете се да го изчислявате

Отвъд естетиката, когато говорим за „идеално тегло“, трябва да мислим по отношение на здравето. С други думи, идеалното ни тегло е свързано с правилния баланс между нашата диета и здравословен начин на живот.

Например, жена, която е слаба по физиономия, все още може да има високи нива на холестерол или триглицериди в кръвта си. Под това имам предвид това Не трябва да се фокусираме толкова върху тегло, което искаме да постигнем, а върху качеството на това тегло. Всеки човек е свят!

Стъпки за изчисляване на идеалното ви тегло

Сигурно сте чували за ИТМ или индекс на телесна маса. Този индекс е най-често срещаният начин за изчисляване на нашето идеално тегло, който се основава на стойности като пол, възраст, тегло и височина за установяване на параметри. Въпреки това, той няма други аспекти като мускулна маса, мастна тъкан или кости при установяване на тези граници.
Благодарение на BMI можете да разберете с известна лекота ако човек има наднормено тегло или затлъстяване Тъй като диапазоните на минимално и максимално тегло са ограничени според вашите лични данни. Резултатът се получава чрез разделяне на теглото в килограми на височината на квадрат в метри.

Според Световната здравна организация човек с наднормено тегло би имал ИТМ равен или по-голям от 25и затлъстяването ще бъде около 30. Въпреки това, имайте предвид, че индексът не е магическа формула, която никога не се проваля. Тоест възможно е много атлетичен човек да достигне нива на затлъстяване според ИТМ, тъй като не се замисля, че теглото може да бъде предимно мускулна маса.

Какво означава да си с идеалното си тегло?

Повече от идеалното тегло трябва да говорим за здравословно тегло. Колкото и да искаме да се отървем от тези „излишни килограми“, вероятно нямате нужда от тях по здравословни причини, а по-скоро от естетическа причина. Ако имате ИТМ, равен или по-голям от 25, трябва да отслабнете или да отслабнете чрез здравословна диета и физическо обучение.

В момента 53,7% от испанското общество за възрастни страда от заболявания като затлъстяване и наднормено тегло, проблеми, които се засилват от няколко години. За да се преборим с всичко това, от съществено значение е да помислим веднъж завинаги да започнем да водим здравословен живот, в който физическите упражнения са основен елемент в нашата рутина.

Други начини да разберете здравословното си тегло: IC-C

В допълнение към индекса на телесна маса е важно да се вземе предвид и Индекс на талията на тазобедрената става или CI-C.Последният се използва за измерване на интраабдоминални нива на мазнини, като свързва периметъра на талията с този на бедрото. По този начин може да се получи възможният сърдечно-съдов риск на лицето, към което се прилага.
Как се изчислява? Много е просто, просто трябва разделете обиколката на талията си на обиколката на бедрата, измерена в сантиметри.
В този случай нормалните параметри, установени от СЗО, са 0,8 при жените и 1 при мъжете, което, ако бъдат надвишени, ще говорим за висок сърдечно-съдов риск. Този индекс е много прост начин да познаете и да се погрижите за вашето сърдечно-съдово здраве, за да бъдем винаги здрави и във форма.