Танцуването на корема е форма на танц, с която мнозина са запознати. Но малцина разбират ефектите, които има върху човешкото тяло. Движенията на тазобедрената става, превъртането и въртенето в тази танцова форма използват мускулни групи в корема, таза, багажника, гръбначния стълб и врата, като работят с тялото, а не срещу него. За разлика от балета, който потенциално може да промени и деформира скелета или други танцови форми, които действат срещу повече от физическите наклонности на тялото, рак акулите разчитат на движенията, които естествено идват на женската форма. Има множество ползи за здравето, които се очакват от тези, които практикуват тази танцова форма.
Движенията на коремния танц отговарят на всички основни изисквания, открити в аеробните упражнения. Този танц е физическо упражнение, изпълнявано с музикални ритми, което включва свиване и разтягане на мускулите, изграждане на мускулна сила и гъвкавост. Приемът на кислород от телесните клетки подпомага сърдечно-съдовото здраве.
Танцьорите на корема имат добра издръжливост и могат да танцуват с часове, без да спират, тъй като участващата аеробика има слабо въздействие и танцьорката не се уморява, както би, ако бягаше или караше колело. Продължаващата аеробна активност за дълги периоди от време изисква калории и това е ключът към извайването на ласкателната фигура, която жената желае.
Какво ви трябва, за да танцувате Belly Dance?
Ако вложите малко желание, ние имаме всичко необходимо, за да танцуваме ориенталските танци. Открийте го тук:
Предимства на коремния танц
1. Подобряване на стойката и гръбначния стълб.
Нашият гръбначен стълб съдържа повече кости и връзки, отколкото която и да е друга част на тялото. Неговите 33 прешлена са подредени в колона, държана заедно от хрущяли и връзки, и почти всички движения на торса зависят от неговата гъвкавост и функция. Мускулните групи, които се прикрепят към връзките и прешлените, създават движение в зоните на багажника и таза. Raks sharki тонизира тези мускули и поддържа гъвкавост по безопасен и ефективен начин.
По време на танца, движенията на тазобедрената става, кръгове, осмици и шими поставят ставите и връзките в долната част на гърба и бедрата чрез пълен набор от плавни, повтарящи се движения. Това движение спомага за увеличаване на потока на синовиална течност (естествен лубрикант) в тези стави. Когато движенията се извършват правилно, тазът се навежда напред или се сгъва малко; неутрална позиция, която може да помогне за предотвратяване на проблеми с кръста. Raks sharki може да помогне за облекчаване на стреса на гърба, противодействайки на почти постоянното компресиране на дисковете, което се случва при седене и водене на заседнал живот.
Тези тонизирани мускули подобряват стойката и помагат за предотвратяване на болки в гърба, които могат да бъдат причинени от неестественото изкривяване напред на гръбначния стълб, което се случва, когато мускулните групи са слаби (лордоза). Използват се и се укрепват малки мускулни групи в дълбокия гръб, които обикновено не се упражняват достатъчно. Мускулите, обграждащи тазобедрената става, най-голямата става в тялото, се използват и упражняват по време на тазобедрени капки и осмици, увеличавайки гъвкавостта и гъвкавостта. Подобряването на гъвкавостта на бедрата също може да доведе до по-добър баланс при ходене.
Ръцете и раменете се упражняват, когато правите лифтове, кръгове или вълнообразни движения на змийските ръце, тонизиращи мускула. Този ободряващ ефект често се проявява рано, тъй като вдигането на ръцете е важен елемент на танца, дори и за начинаещи.
Тъй като жената е изправена и се движи по време на танца, това се счита за упражнение с тежест. Упражненията с тежести могат да предотвратят остеопорозата и да укрепят костите, а цялостното тонизиране може да доведе до по-добър образ на себе си, тъй като танцьорът става по-балансиран и балансиран. Raks sharki се счита за упражнение с малък удар, което означава, че рискът от нараняване е минимален, когато движенията се изпълняват правилно. Предимствата на коремните танци могат да се ползват от жени от всички възрасти; мъже и момчета също участват в танца и се възползват от същите предимства.
Обичате ли спорт и танци?
Имаме колекция спортни облекла, които ще ви харесат заради качеството и намалената цена, клинове, суичъри, тениски, топове и много други. Просто трябва да изберете този, който ви харесва най-много и ние го доставяме до вашия дом.
2. Това е аеробна тренировка
Танцуването по двадесет минути три пъти седмично е полезно аеробно упражнение. Ориенталските танцьори с удоволствие изпълняват своите упражнения и движения в ритъма на Близкия изток.
Този древен танц включва работа с всяка част от човешката анатомия, като помага за загуба на тегло и инчове, тонизиране и предефиниране на мускулите, изравняване на коремната област и подобряване на физическото, психическото и емоционалното здраве на индивида. След тренировка или изпълнение, танцьорът се чувства ободрен и готов за следващото занимание.
Вземете подарък от 20 евро в нашия магазин (*)
(*) Пример за покупка на 100 евро в нашия магазин ElConsumidor.org. 20% отстъпка за абонамент за бюлетина
Изпращаме ви вашия подарък по имейл
3. Отслабване
Можете да изгорите до 300 калории на час. Това ще варира, разбира се, в зависимост от интензивността на танца. В комбинация със здравословна диета, която включва разумно хранене, раките шарки със сигурност могат да бъдат част от програмата за здравословно отслабване.
Много танцови класове се провеждат само веднъж или два пъти седмично. За най-добри резултати и увеличени сърдечно-съдови ползи, опитайте да комбинирате гъвкавостта и мускулната сила на рейките шарки с аеробна рутина, като плуване или колоездене, в дните, когато сте извън клас. Цялото ви тяло ще усети ползите, тъй като аеробните упражнения работят с големи мускулни групи, а танците увеличават силата и координацията на малките мускулни групи в багажника, бедрата и ръцете. Освен това много физиолози за упражнения препоръчват да се прави точно тази рутина - редуване на една форма на упражнение с друга, за максимални ползи.
4. Тонизиране на мускулите
Този танц подготвя мускулите за тонизиране, сила, гъвкавост и издръжливост. Мускулите произвеждат енергия, която от своя страна изгаря мазнините. С намаляването и премахването на мазнините мускулите се тонизират, укрепват и се движат по-гъвкаво.
Движенията на танца са под контрола на танцьорката и тя е тази, която контролира изолираните движения, изпълнявайки се в избрани ритми. Тя контролира какви движения на тялото трябва да бъдат включени, скоростта, продължителността на движенията, мускулната интензивност, пътуването и позицията на тялото.
По време на изпълнението, упражнението или упражнението, индивидът продължава да диша нормално и следователно кислородът непрекъснато се доставя до всяка клетка на тялото му.
Когато тренира или танцува, индивидът може да избере да стои, коленичи или да лежи на пода. С тези три позиции на тялото може да се направи произволен брой движения.
Няма телесни ограничения, проблеми с възрастта или теглото, които пречат на някой да участва в този танц.
5. Подготовка за раждане
Движенията са отлични пренатални упражнения, които укрепват мускулите, използвани по време на раждането. Тонизирани коремни мускули и естествени козметични операции на тазобедрената става, които са подобни на „люлеенето на таза“, преподавано по време на пренатални класове, учат бъдещата майка как да движи таза си. За жените, които желаят естествено раждане, тази форма на упражнения чрез танци, с акцент върху мускулния контрол, не само улеснява естественото раждане, но също така е отлично следродилно упражнение, което помага да се стимулира коремният тонус. През първите няколко седмици след раждането, когато е необходимо повишено внимание по време на лечебния процес на раждането, тези движения работят мускулите внимателно и ефективно, ако се правят много постепенно.
6. По-добро храносмилане
Танцьорите на корема смилат по-добре. Движим мускулите на коремната и тазовата област, които масажират най-дълбоките вътрешни органи. Резултатът е по-добро здраве на червата и дебелото черво. Не забравяйте обаче, че трябва да спрете поне час-два след хранене, преди да тренирате. Наличието на храна в стомаха, докато танцувате, може да причини гадене!
7. Намаляване на стреса
В това време на почти непрекъснат стрес, фините ритми на раките шарки и традиционните движения са успокояващи. Повтарящите се движения на танца и концентрацията, необходима за извършването им, могат да помогнат на ума, изпълнен с ежедневен стрес, да се „разхлаби“ за известно време и да се отпусне.
Един от ефектите на стреса е, че тялото ни се напряга, причинявайки контракции или спазми в мускулни групи, като тези във врата, раменете или гърба. Когато мускулът се свие, млечната киселина се натрупва, причинявайки "болката" или болката, която се появява. Притокът на кръв към засегнатите мускули също намалява.
Raks sharki, от друга страна, внимателно се разтяга и оползотворява тези уязвими мускулни групи и докато се използват, притокът на кръв се увеличава и млечната киселина се отстранява. Напрегнатите мускули се отпускат, докато се упражняват внимателно, облекчавайки "стегнатите" мускули, често срещани в нашето общество. Тялото става гъвкаво и гъвкаво и лекарите често съобщават, че болката намалява в областта на гърба и шията.
8. Намаляване на менструалната болка
Танцьорите на корема имат по-малко интензивни менструални цикли. Укрепването на тазовите мускулни групи и подобряването на кръвообращението помагат за предотвратяване на спазми с течение на времето. Практикуването на коремни танци обаче също може да облекчи спазмите, когато се появят.
9. Намалява болките в гърба
Танцьорите на Bellydance изпитват по-малко болки в гърба. Сега болки в гърба се съобщават от над 80% от възрастните и броят им продължава да се увеличава, тъй като животът ни става все по-заседнал. Облекчение може да се намери обаче чрез укрепване на дълбоките мускули, които омекотяват и поддържат гръбначния стълб. Ето защо е особено важно да се тренира винаги с добра стойка, тъй като в противен случай танците могат да влошат съществуващото състояние на гърба.
10. Спи по-добре
Танцьорите спят по-добре. Здравето и благосъстоянието на цялото тяло е свързано с повишена способност да се следват естествените цикли. За да спите по-добре, опитайте се да правите поне половин час танци или друга физическа активност всеки ден. Не танцувайте обаче точно преди лягане.
Психичното. Танцът също е психически стимулиращ. Налагането на синхронизиране на движенията на различни мускулни групи подобрява двигателните умения. Естетиката на изкуството е свързана с пространствената геометрия и практикуващият трябва да е наясно и да се научи да създава форми и линии с телата си. Ето защо е трудно да скучаете в танцовия клас, а също и защо ....
Надяваме се статията да ви е харесала и да започнете да танцувате!, не забравяйте да се отбиете в нашия магазин за танцово облекло и да потърсите вашия костюм или аксесоар, който е най-подходящ