спорт

Ние знаем това Плодове Това е много здравословна храна, която има множество ползи за тялото ни. Но поради специфичните му характеристики това е още по-важно в диетата на спортист, на всяко ниво. Както преди, така и след тренировка, има голямо разнообразие от плодове, които осигуряват цялата енергия и вода, от които тялото ще се нуждае в спортния процес. въпреки това, Всички плодове еднакви ли са? Недей, спортистът трябва да избере въз основа на гликемичния индекс (GI), витамините и дори узряването на плодовете (колкото по-узрели, толкова повече захар има)

Първият момент, който трябва да се вземе предвид, е Гликемичен индекс. При плодове с нисък GI енергията ще достигне до тялото по-бавно, което е добре за преди тренировка и по време на дълги упражнения, тъй като това помага да се забави умората. В парчетата с висок GI глюкозата ще пристигне много по-бързо и следователно ще бъде идеално да се възстановите и хидратирате след спорт или за кратки сесии, които ни позволяват бързо да получим енергията, от която се нуждае тялото.

  • Плодове с нисък ГИ (от най-ниското до най-високото): ягоди, череши, мандарина, ябълка, круша, портокал, кайсия, нектарин, праскова, ананас, грозде, киви.
  • Плодове с умерен или висок ГИ (от най-ниското до най-високото): пъпеш, банан, стафиди, фурма, диня.

В допълнение към IG, трябва да вземем предвид и други аспекти, които подробно описваме по-долу:

  • The цитрусови плодове и Киви, както и ягоди и череши, Те съдържат много витамин С, който помага да издържите по време на спорт поради своите антиоксидантни свойства
  • The круша и Apple те имат много фибри. Освен че са добри преди да спортуват, те са добри за обяд или лека закуска.
  • The пъпеш и диня Те осигуряват голямо количество вода, така че са идеални за рехидратация след тренировка.
  • Дати, стафиди, кайсии или сливи са чудесен източник на калий, който работи много добре за възстановяване.
  • The живовляк това е плодът на спортиста par excellence, поради огромното му количество калий, магнезий и високия му GI, което благоприятства бързото възстановяване на въглехидратите за бързо получаване на енергия.