Търсейки ефективни начини за отслабване, здравословна диета или препарати, които да подпомогнат намаляването на мастната тъкан, често срещаме твърдение, което не бива да липсва в нашите диетични фибри. Какво представляват фибрите и ако е вярно, че отслабват?

фибри

Диетични фибри

Диетичните фибри (фибри, хранителни вещества) са веществото от растителен произход, което се усвоява от ензимите на стомашно-чревния тракт. По-рано се смяташе, че фибрите не играят важната роля от гледна точка на функционирането на човешкото тяло, но след години виждат и оценяват полезните му свойства за правилното функциониране на храносмилателната система. Той започна да играе ключова роля в състава на балансирана диета, като по този начин допринася за процеса на отслабване.

Свойства на влакната

Поради своите свойства, диетичните фибри се считат за основен компонент на диетата, имат благоприятен ефект върху здравето и избягват много заболявания. Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО) дневният прием на диетични фибри трябва да бъде на ниво от 20-40 грама, в зависимост от телесното тегло.

Има различни видове фибри и всеки от тях има специфичен ефект върху тялото. От хранителна гледна точка най-подходящото е:

  1. водоразтворимите фибри - е предимно плодов пектин, смола, β-глюкани, някои хемицелулози. Този вид фибри образува вид гел с голям обем, който m.in . помага за елиминиране на отпадъците в червата;
  2. неразтворими фибри-целулоза, хемицелулоза и лигнин. Фибрите имат способността да абсорбират водата, тъй като набъбват и регулират функционирането на храносмилателната система.

Диетични фибри

Диетичните фибри помагат m.in . За:

  • намаляват абсорбцията на холестерол и триглицериди;
  • понижава кръвното налягане;
  • бавно разграждане на въглехидратите;
  • намаляване на кръвната глюкоза и инсулин;
  • увеличават обема на химуса, ускоряват чревната перисталтика и подобряват червата;
  • развитието на нормална чревна флора;
  • прочистете тялото си от токсини;
  • Профилактика на запек;
  • предотвратяват рак на храносмилателния тракт;
  • повишаване на чувството за ситост и следователно намаляване на глада;
  • намаляване на енергийната стойност на храната;
  • Съюзът на мастните киселини.

Фибри и загуба на тегло

Свойствата на фибрите ясно показват, че те трябва да присъстват във всяка балансирана диета, но те не могат да липсват във вашата диета за отслабване. По-специално въздействие върху загубата на тегло имат следните характеристики на фибрите:

  • нискокалорични;
  • ниско съдържание на мазнини;
  • индикатор за силно възпаление и предизвиква чувство на ситост;
  • регулират усвояването на мазнини и захари;
  • ускоряване на метаболизма;
  • регулиране на чревната перисталтика;

Фибри в диетата за отслабване

Ефективността на диетичните фибри в процеса на отслабване е научно потвърдена. За да постигнете желаните ефекти обаче:

  • в същото време използвайте нискокалорична диета;
  • консумирайте добре. 20-40 грама фибри на ден, в зависимост от телесното тегло;
  • приемайте фибри с вода, по-добре е, отколкото да пиете минимум 1,5-2 л вода на ден.

Особено важно при диета, богата на фибри, се споменава по-горе вода. Консумирането на фибри без вода не само не действа на свойствата му, а набъбва, но можете да получите напълно различен, неблагоприятен ефект.

Загубата на тегло е довела до трайни ефекти, като не основавате диетата си на лекарство, добавка или компонент за затлъстяване. Фибрите помагат на процеса на отслабване, но трайни резултати могат да се получат само чрез промяна на хранителните навици и физическата активност.

Източник на влакна. Какво да ям, за да отслабна?

Продуктите, богати на фибри, е ценно да бъдат включени във всяка балансирана диета, не само заради свойствата, които подпомагат процеса на отслабване, но и поради ниските калории и високото съдържание на хранителни вещества. Фибрите могат да бъдат намерени в:

  • най-сухите плодове.
  • зеленчуци, особено бобови;
  • пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб;
  • по-специално овес и елда;
  • Неразделен ориз;
  • пшенични тестени изделия;
  • ядка;
  • семена - например тиква или слънчоглед.

Високото съдържание на фибри се появява например в брашното от пшенични трици, сушените сливи трябва да имат максимум бели зърна или бадеми.