ГИМНЕЗА В ТВОРА СИ

Упражнения от всички нива, рецепти, възможност за измерване на калорични разходи по време на танци ... Вселената на ‘фитнес’ приложенията е голяма. В това всеки от тях се откроява

Мързел, далеч от фитнес зала, срам, ходене със собствено темпо, графици ... Има много причини, поради които предпочитаме да спортуваме у дома, вместо да ходим в спортен център. Както при все повече ежедневни дейности, приложенията могат да ни помогнат да наблюдаваме, да правим нови съчетания и дори да планираме свързани дейности, като седмични менюта.

излизаме

Не изтегляйте тези „приложения“: те ви измамват със скрити абонаменти

В магазините Приложения за iOS и Android офертата е широка и може да бъде трудно да се избере. Има такива с високи резултати, други препоръчани от редакцията ... Кой да запазите? Тествахме пет в тяхната безплатна версия, с които можем да правим различни видове упражнения и ще ви кажем в какво се отличава всяко едно. И в крайна сметка оставаме с.

Fitbit: у дома може да не успее

Започваме с едно от звездите и най-известните приложения. Fitbit е не само „приложение“ за iOS и Android, но и едно от най-популярните „носими устройства“ за упражнения в света; може дори да се свърже с Apple Watch. Ще се съсредоточим върху вашата версия на приложението, което ви позволява да наблюдавате разходките и бяганията. Идеален е за джогинг по пътеки или паркове, но ако лошото време или мързелът ни върнат, можем да го използваме у дома. Въпреки че идеалното би било за нас да имаме статична лента, ако това не е така, можем да се качваме нагоре и надолу и да се възползваме от неговия брояч на стъпки. Освен това, ако имаме вътрешен двор или градина, тичайте около него, докато „приложението“ работи. Ще трябва да активираме GPS, за да работи добре.

Когато създавате акаунт в Fitbit, трябва да се съгласите да предавате лични данни на Съединените щати. След това ще предоставите някаква лична информация (пол, тегло, ръст ...). След това трябва да зададете упражнение. Направих му разходка. Това ли е За нас е удобно да ходим на закрито, ако нямаме велоергометър, за да видим дали сме постигнали прочутата цел от 10 000 стъпки, за да се мотивираме да упражняваме.

Въпреки че може да изглежда, че Fitbit е ограничен за използване на закрито, Трябва също така да се отбележи, че приложението ви позволява да записвате дневник за храна. Това е чудесно за контролиране на храненето. И ако отидете на бягане или разходка, възможностите се разширяват. Освен това те изпращат седмичен отчет за напредъка на вашия имейл: общо стъпки, общо разстояние, изгорени калории ..., всичко общо и средно. Разбира се, потенциалът му се използва на открито.

7-минутно обучение: простота за хора с малко време

Следващото ни приложение също е известно, особено с работния метод, който защитава и който можете да намерите в многобройни уроци. 7-минутно обучение (iOS и Android) е едно от приложенията, препоръчани от издателите на Google Play. Той предлага 12 упражнения с висока интензивност, които да се изпълняват в 30-секундни участъци, с 10 секунди почивка между всяко упражнение. Какво още, Той има календар, който ще ви позволи да запазвате статистически данни за използването.

Поставете 12 упражнения с висока интензивност в 30-секундни серии

Основното му професионално е, че има упражнения за различни части на тялото, според нашите нужди: седалище, крака, ръце ... Дори разтягане преди сън. Избирам опцията за оръжие. В него те предлагат 14 упражнения; всеки от тях обяснен с текст и видео. Има само едно ниво на упражнения и тук намирам проблем: познавам себе си и във фитнеса обикновено коригирам позицията на тялото при лицеви опори и в по-малка степен върху дъските. Страхувам се, че въпреки обясненията и видеоклиповете, ще направя тези упражнения погрешно (има 3 от 14) и: 1) усилията няма да ми помогнат или 2) ще ме нарани в дългосрочен план.

Следователно пропускам по-голямо разнообразие от упражнения, които ще имат някакво приложение, за което ще говоря по-късно. Въпреки че мога да направя някои от тях, поредицата е с много префикс и с малко опции за модификация. За човек в добра физическа форма и който знае как да позиционира добре тялото през цялото време, това е много добре.

Freeletics Bodyweight: мотиваторът

Приложение, подобно на 7-минутно обучение, е Freeletics. Това е програма за обучение в различни модалности, която също ви помага да следите храненето си. Избрахме версията Bodyweight (iOS и Android), която се фокусира върху рутините за отслабване или дефиниране на тялото, според нашата цел; идеален, следователно, да се направи у дома. Също така, ние не се нуждаем от тежести или друг апарат за тяхното изпълнение.

Трябва да се регистрирате и да отговорите на някои въпроси относно пола си, мотивацията си (загуба на мазнини, повишаване на издръжливостта, намаляване на стреса ...) и физическото ви състояние. При въвеждане на данните (в моя случай с фиктивна дата на раждане, но близка до реалната) и нашите мотивации, той препоръчва три дни тренировки в седмицата, фокусирани върху кардиото и силата, с опция за „спринтове“ и състезания (може да се деактивира, ако не можем да стартираме или не искаме). В „приложението“ е възможно да наемете личен треньор, който да ви вкара във форма за 12 седмици или да продължи без него. САко следваме този втори път, това ще генерира седмица упражнения.

Да тренираш у дома, Freeletics ми дава упражнения, придружени от видеоклипове, за да видя как се правят. В моя случай съм имал комбинация от клекове, „скачащи крикове“ и колене до гърдите. Целият интерфейс е на испански, както при обучението в 7 минути; Това помага да се научите да правите упражненията добре и че има по-малък риск от нараняване. Например при алпиниста, едно от упражненията в рутината, те ни обясняват как коленете, бедрата и раменете трябва да са в една линия, стъпалото трябва да се издига до нивото на ръката, а бедрата трябва да са под раменете. . Някакви деликатни позиции, ако ги правим грешно при всяко повторение.

Това е един от недостатъците на "приложението", същото като обучението в 7 минути. Ако тренирате сами, трябва да бъдете внимателни и да сте сигурни, че се класирате добри ръце, ханш и други части на тялото, в зависимост от упражнението. Някои от тях могат да бъдат трудни за човек, който току-що е започнал в тези борби. Ето защо, когато го използвате, може да е по-добре да имате опит във фитнеса или да тренирате с друг човек, който да ни гледа.

въпреки това, разнообразието от упражнения е широко, а видеоклиповете, с които се обяснява всеки един, са много илюстративни. Като любопитство той включва изображения и различни мотивационни истории на хора, които са подобрили физиката си благодарение на приложението. Те могат да ви помогнат да продължите да работите.

8Fit: от начални нива

Както и в предишния, при изтегляне на 8Fit (iOS и Android) ще ни зададе няколко въпроса, за да започнем. В този случай се чудех за целта: отслабнете, влезте във форма, натрупайте мускули ... Избирам второто, което помага за натрупване на сила. Следните въпроси се отнасят до нашата съпротива. Например изкачване на стълби или правене на лицеви опори.

Първата сесия, която сме направили, е 12 минути, състояща се от няколко много прости упражнения за изпълнение. Отначало, с отговорите на въпросите, той беше предложил друга динамика. Видях обаче опцията ‘Първи стъпки’ и реших да започна тук.

Движенията във всяка серия са обяснени подробно, нещо, в което изглежда като Freeletics Bodyweight, но може би по-подробно, защото добавя включените мускули и съвети за подобряване. Освен това в началото на всеки набор от упражнения той предлага да се загреем, нещо, което никога не трябва да забравяме. Следващата сесия беше срещу часовника: в продължение на 6 минути трябваше да направим всички възможни серии. Отново нивото беше много начинаещо. Между неговата лекота и обясненията, не би било необходимо да имаме друг човек, който да ни гледа в тези първи партиди.

В края на тези сесии той„приложение“ ме попита дали го намирам за лесно, перфектно или трудно. Също така, ако ми хареса. Накрая той ме покани да планирам следващата сесия в календара.

Друга от силните страни на 8Fit е, че ви позволява да проектирате план за хранене с предложения за рецепти. Това е идеално, ако наблюдавате и диетата си или искате да започнете да я правите. За целта ви пита за вашия тип диета (вегетарианска, веганска, палео ...), алергии и изключвания, вида рецепти, които бихте искали (бързи, евтини, за цялото семейство ...) и нейното разнообразие ... Тази опция обаче се заплаща. Това е едно от предимствата, които могат да бъдат поставени в това приложение, тъй като има брояч на стъпки, който работи чрез инсталиране на GoogleFit, приложение, което изисква много разрешения.

Runtastic: зумба и аеробика

Runtastic (iOS и Android) се популяризира като „приложение“ за намаляване на теглото или увеличаване на мускулите у дома, без да са необходими инструменти. Веднъж изтеглени (използвали сме безплатната, но има и платена версия), вие се регистрирате с вашия Google или Facebook адрес. След като се присъедините и приемете политиката за поверителност, изберете вида дейност, която искате да извършвате. В допълнение към класиката като бягане или гимнастика, той има режими, привлекателни като спорта (каяк, кънки, гребане ...) и други спортни дейности, които обикновено не виждаме в тези „приложения“: пилатес, зумба, аеробика, танци, гмуркане ... По този начин е идеално приложение за използване у дома, но също във фитнеса, спортния център, културния център на вашия град или, кой знае, дори в дискотеката или кръчмата.

Ще го използваме у дома. По този начин lИли можем да програмираме за „въртене“, йога, „бягане“ на бягаща пътека, елипсовидно колело или „кросфит“. Разбира се, при упражнения като последното, йога или „въртене“, ние трябва да сме тези, които осигуряват, от друга страна, поредицата от упражнения. Във всеки от тях можете да го интегрирате с приложението на Наблюдение на Google Fit или с Android Wear 2.0, наред с други устройства и „приложения“.

Следващата стъпка е да зададете тренировката с нейните цели и темпове (тази последна функция и други, като например да ви предизвикат с някоя от предишните ви дейности, принадлежат към премиум пакета). Както добре, ако искаме проследяване на живо и обратно броене да започнем да тренираме. Когато конфигурирате всичко, просто е въпрос да натиснете Start.

Една от точките в полза е връзката със Spotify или Google Play Music

В нашия случай съм го използвал с ходене, така че да работи едновременно с Fitbit, свързан към GPS. По този начин сме ходили няколко дни на четирикилометрови разходки. Менюто за напредък също е първокласно, но ще можете да видите пътуването на всеки ден само като щракнете върху Finish.

Една точка в негова полза е, че ви позволява да свързвате Spotify или Google Play Music, ако ги използвате за упражнения. Дори има ‘Story Running’, вид аудио истории на различни езици. Не всички от тях са безплатни и може да се наложи да владеете английски или немски, но предложението е привлекателно. Ако вече използвате Spotify на мобилния си телефон, не е нужно да го интегрирате, защото работи, ако имате отворено ‘приложение’ от ваша страна (аз го опитах по този начин).

Друг от акцентите на това „приложение“, притежавано от Adidas, е, че ви позволява да се свързвате с приятели или да създавате групи за обучение, където забавлението (или шпайкове) е гарантирано. Също както във Fitbit, те изпращат седмичен отчет с упражненията и напредъка, който сте постигнали през последните седем дни; но за да го отключите, трябва да имате премиум версията.

Разбира се, въпреки всички спортни модалности, които включва, и както вече споменахме, вие трябва да сте този, който определя поредицата от упражнения или начина, по който ще тренирате. В безплатната си версия той не ви учи, както предишните, да научите как да правите дъска или да правите упражнения за шест минути. Винаги ще имате възможност да платите за премиум пакети, които ви водят да отслабнете или да се научите да бягате полумаратон, за да назовем само няколко.

Заключение: ние се придържаме към 8Fit

Те са разнообразни, много разнообразни по своите цели, режими и функции. Бихме ги взели далеч от дома, за да прекарат подметки в парковете или да пазаруваме на пазара. Трябва обаче да го запазите. И ние избрахме 8Fit.

Той има упражнения за много начинаещи и рутините са много добре обяснени; Както вече казахме, подчертава се, че познаваме засегнатите мускули и лСъветите, които те дават, за да не ни навредят или да се възползват от пълния потенциал на упражненията си. Не забравяйте, че вашият план за хранене е платен; ще трябва да решим дали си струва да се оре или не Но междувременно безплатният вариант е доста привлекателен.

8Fit е най-подходящият за някой, който иска да започне или се страхува от рецидив след нараняване

Що се отнася до 7-минутното обучение и фрилетик телесно тегло, разнообразието от сесии, които провеждате, е много привлекателно, но може би за първоначален потребител или който се страхува да не се нарани, това е малко по-малко в сравнение с 8Fit. Въпреки това те са много добри приложения и служат за влизане във форма или навик.

Runtastic е много добър, защото наблюдава почти всички (ако не и всички) видове спортисти, от аеробика до зумба до колоездене и йога. Той обаче няма уроци в безплатната версия, което на пръв поглед го кара да загуби от опонентите си в тази статия.

От своя страна Fitbit може да бъде малко кратък у дома, но е идеален, ако не сме свикнали да спортуваме, за да установим рутина, която по-късно ни мотивира да се подобрим; например, разглеждайки нашия брояч на стъпки в края на деня. За да тренирате на закрито, много интересна опция е Fitbit Coach, приложение на сестра: Той има дейности за вън и вътре в дома, обяснени с видеоклипове.

Както видяхте, вие също трябва да вземете предвид, че всички те ще ви помолят за лична информация, като пол, височина, тегло или имейл. Също така, че много атрактивни опции принадлежат към премиум плановете. Помислете колко информация искате да дадете (включително плащане) и дали си струва да го направите. А междувременно се насладете на упражнението, влезте във форма и внимавайте за връзките на обувките си!