В момента е по-важно от всякога да имате силна имунна система

За възрастните възрастни е важно да имате силна имунна система, особено в тези времена на коронавирус. Тези хора са по-уязвими към инфекция, така че те трябва да вземат допълнителни предпазни мерки, за да гарантират, че остават здрави. Един от най-честите проблеми е ниската защита, но това е нещо, което с добра диета можете да подобрите и дори да разрешите напълно. Виждаме какви видове храна ще помогнат на възрастните хора да укрепят имунната си система.

повишаване

Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Тези мастни киселини са важни за хора от всички възрасти, включително възрастните хора, тъй като помагат за предотвратяване на възпаления, които могат да причинят рак, ревматоиден артрит и сърдечни заболявания. Установено е също така, че забавя прогресията на макулната дегенерация, състояние, което води до лошо зрение. Последните доказателства показват, че тези мастни киселини могат да намалят риска от болестта на Алцхаймер и да поддържат мозъка нащрек.

Те могат да бъдат намерени в риби, главно сардини, риба тон, скумрия и сьомга. Също така се съдържа в ленено семе, соя, масло от рапица и орехи. Диетолозите препоръчват порция омега-3 мастни киселини два пъти седмично.

Храни, богати на калций

Калцият помага на телата ни да изграждат и поддържат здрави кости. Известно е също така, че понижава кръвното налягане. Нуждата на организма от калций е толкова важна, че ако не получавате достатъчно калций, той започва да го реабсорбира от костите ви. Това ги прави чупливи, което води до остеопороза.

Храната богати на калций са предимно млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене, както и зелени листни зеленчуци и обогатени с калций зърнени храни. Световната здравна организация (@opsoms) препоръчва хората на възраст над 50 години да консумират 1200 мг калций на ден. Това означава 4 чаши портокалов сок, мляко, соево или бадемово мляко.

С напредването на възрастта способността на организма да пести вода намалява, така че не се чувствате жадни толкова често. Въпреки това, тялото ви все още се нуждае от вода. Дехидратацията причинява сънливост и объркване сред другите странични ефекти, така че е от съществено значение да останете хидратирани. Ако приемате препоръчителна диета с високо съдържание на фибри, която трябва да пиете, това е така, защото фибрите абсорбират много вода.

Богати на желязо храни

Желязото играе жизненоважна роля в организма. Произвежда хемоглобин, който пренася кислород в кръвта от белите дробове до останалата част от тялото. Когато не получавате достатъчно желязо, има ограничено снабдяване с кислород в тъканите на тялото. Това ви кара да се чувствате уморени и летаргични. Недостигът на желязо е известен като анемия.

Основните храни, богати на желязо, са:

  • Постни червени меса: телешко, телешко.
  • Черупчести черупчести: особено скокли, миди, стриди и миди.
  • Месо от черен дроб, органи и кренвирш.
  • Ядки: кашу, орехи, лешници, шам фъстък, препечени бадеми.
  • Сусам, тиквени семки и киноа.
  • Бобови растения: нахут, леща, соя, грах, боб, кълнове от леща.
  • Пълнозърнести продукти: пшеница, хляб, ориз, овесен хляб, амарант.
  • Спирулина.

Храни, богати на витамин С

Витамин С има антиоксидантни свойства, за които се смята, че предотвратяват рак и сърдечни заболявания. Той също така участва в производството на колаген, който придава на кожата еластичност и премахва мъртвите кожни клетки, като ви дава здрава кожа. Също така помага за възстановяване на костите и зъбите и заздравяване на рани. Този основен витамин може да се намери в плодовете и зеленчуците. Добавките също се предлагат с одобрението на Вашия лекар.

Витамин D

Витамин D помага на тялото да усвои калция, забавяйки скоростта, с която костите го губят. Помага за поддържане на костната плътност; следователно предотвратявайте остеопорозата. Той може също така да предпази от хронични заболявания като множествена склероза, диабет тип 2, рак и ревматоидна остеопороза. Витамин D се произвежда от кожата, когато е изложена на слънчева светлина. Някои храни са обогатени с него, като зърнени храни, мляко, кисело мляко и сокове. Естествено, витамин D се съдържа в яйцата и някои риби (сьомга и риба тон).

Храни, богати на витамин В12

Витамин В12 е отговорен за поддържането на нервната функция, производството на червени кръвни клетки и ДНК. С напредването на възрастта усвояването на витамина от храната става по-трудоемко. Среща се в млечни продукти като мляко и месо и птичи продукти.

Богати на калий храни

Калият в клетъчната функция понижава кръвното налягане и намалява шансовете за камъни в бъбреците. Смята се също, че укрепва костите. Намира се в плодове и зеленчуци като банани, сини сливи и картофи. Въпреки че липсата на калий е проблем, твърде много е опасно, затова се консултирайте с Вашия лекар.

Магнезий

Магнезият играе решаваща роля в 300 физиологични функции. Той поддържа сърцето ви здраво, имунната ви система и костите ви здрави. С напредване на възрастта способността на тялото ви да усвоява магнезия е по-ниска. Намира се предимно в зърнени храни, ядки, пресни плодове и зеленчуци.