Диета за увеличаване на колагена
Диета за подобряване на образуването на колаген
The колаген Това е най-богатият протеин в организма, който се намира като част от всички телесни структури като кожа, кости, мускули, стави, връзки, сухожилия и др., Заедно с еластин.
При нормални условия, тялото произвежда колаген по естествен път от протеини в храната и витамин С в плодове и зеленчуци.
Хранителни вещества, необходими за образуването на колаген
За да може тялото изградете вашите колагенови структури, като кожата, костите или мускулите, освен хранителни протеини се нуждаете и от други хранителни вещества: основни мастни киселини, витамини, минерали и антиоксиданти.
С всички тези хранителни вещества тялото има повече от достатъчно, за да поддържането и образуването на колагенови структури.
Способността за генериране на колаген намалява с възрастта, така че следващите насоки трябва да бъдат по-строги в напреднала възраст.
Основни храни в диетата за образуване на колаген
Богати на протеини храни
Богатите на протеини храни трябва да присъстват при всяко хранене през деня. Богатите на протеини храни осигуряват аминокиселини, които са необходимите компоненти, за да може тялото да произвежда собствен колаген, когато е необходимо. Трябва да избягване на нискобелтъчни ястия, като вечеря с кисело мляко, тъй като те не осигуряват необходимите протеини.
Също така не е нужно да ядете много протеини на всяко хранене. Например, на закуска можем да се задоволим с мюсли, ако по-късно на обяд се осигури добра чиния с бобови растения.
При деца и възрастни хора се препоръчва да се включват храни, богати на протеини, като месо, риба и млечни продукти, във всяко хранене през деня.
В напреднала възраст те трябва да осигуряват достатъчно протеини при всяко хранене, за да се избегне загуба на костна маса и слаби кости.
The храни с по-високо съдържание на протеини са:
От животински произход:
- Домашни свински рисачи, рибни бульони или бульони с месо (с кости и дълго готвене), месо, риба
От растителен произход:
- Зърнени храни и пълнозърнести храни: Ориз, овален овес, кафяв ориз, тестени изделия, елда, киноа, амарант и др. (Пълнозърнести храни с предварително накисване от минимум 2 часа)
- Бобови растения: леща, нахут, боб и др. (Консумирайте поне 3 пъти седмично или добавяйте всеки ден в диетата, в лесни рецепти като хумус) *
* Растителните протеини от зърнени култури и ядки трябва да се комбинират помежду си, за да се получат висококачествени протеинови протеини (повече информация).
Обобщен лист с храни, богати на протеини (вегетарианска диета) и антиоксиданти, които осигуряват хранителни вещества за образуването и поддържането на колагеновите структури (кости, кожа, стави и др.).
Витамин С е необходим за образуването на колаген
Кивито е богато на витамин С
The витамин Ц подпомага образуването на колаген. Необходимо е то да се случи хидроксипролин, една от аминокиселините в колагена. Действа при превръщането на пролин в хидроксипролин.
Освен че е необходимо за образуването на колаген, поради неговия антиоксидантни свойства, витамин С помага за намаляване на свободните радикали, като помага поддържайте тези конструкции в добро състояние.
Трябва да вземе храни, богати на витамин С при всяко хранене през деня, тъй като този витамин се разгражда и остава в кръвта само 5 часа.
Колаген с магнезий за костите
The магнезий Необходим е за синтеза на протеини и колаген и сътрудничи в множество метаболитни функции и за остеоартикуларната система.
Храни, богати на магнезий са главно ядки, семена, бобови растения, чисто какао, и, в по-малка степен от горните, зелени зеленчуци, като спанак, манголд, броколи, маруля или рукола.
Подобряване на кожата отвътре
Ананасът или ананасът спомагат за образуването на колаген.
- Ананас: Съдържа компоненти, наречени AHA, поредица от киселини, включително лимонена киселина и гликолова киселина, които проявяват а подмладяваща функция на кожата.
Действието се дължи както на способността им да стимулират образуването на колаген и хидратира кожата, като например премахване на тези мъртви клетки от нея.
- Бета каротини: Това са флавоноиди с антиоксидантен ефект, които предотвратяват влошаването на кожата и колагена, който я съставя. Диета, богата на бета-каротин, помага да се поддържа еластична и здрава кожа. Най-богатите храни са морковите, сокът от моркови, тикви, райска ябълка, сладки картофи и др.
Поленът е отлична добавка за бета-каротин (провитамин А).
- Витамин Е: Мощен антиоксидант, необходим за целостта на клетъчните мембрани. Получава се от нерафинирани растителни масла, като най-богато е слънчогледовото (нерафинирано) и маслото от пшенични зародиши. Ядките, семената, растителните масла, авокадото и пшеничните зародиши също са богати храни.
Фактори, които намаляват колагена
Окислителни фактори ускоряват разграждането на колагена. Тези фактори се дължат ДА СЕ ИЗБЕГНЕ за по-добро здраве на кожата, тъканите, очите и костите и ставите:
- Тютюн
- Замърсяване
- Стрес
- Прекалено слънчеви бани или изгаряния на кожата
Някои лекарства, като например прием на контрацептиви, могат да намалят синтеза на колаген при жените, както се посочва от някои изследвания.
Трябва да се вземат предвид повишените нужди от протеини, като на гладно или в специални ситуации, които изискват по-висок прием на протеин.
*Свързана информация:
Повече информация за свойствата и противопоказанията на колагена.
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.
- Храни, които ни помагат да изградим мускулна маса - Хранене
- 10 храни, които ви помагат да спите по-добре - по-добре със здравето
- Пет висококалорични храни, които ви помагат да отслабнете
- 10 храни, които помагат за издуването на корема Бележки BioBioChile
- 10 храни, които ни помагат да получим дневната си магнезиева дажба