Xoán, читател и партньор на eldiario.es, ни пише имейл ни казва, че току-що сте прочели статията 10 растителни храни за попълване на калий и избягване на спазми и той ни казва: „тази статия - за протокола, която мисля, че е добре - куца, ако не споменете, че калият е ефективен само за предотвратяване на спазми при спешни случаи, тоест, ако има много специфичен дефицит на соли, но минералът, който наистина има значение при регулирането на мускулното съкращение, е магнезият, тъй като без, ако има хроничен дефицит, спазмите се появяват много по-често.Така че след доклада за храни, богати на калий, е ваш ред за богатите на магнезий ".

които

10 растителни храни за попълване на калий и избягване на спазми

Знам повече

Xoán е абсолютно прав в света и се справя добре, когато ни даде този преглед за забравяне на магнезия; наистина трябваше да говорим за него. Както казва нашият партньор, този алкален метален елемент той е седми по изобилие на повърхността на планетата, представляващ 2% от земната кора, и третият в присъствието, разтворен в морето след хлор и натрий. Тези данни могат да ни накарат да разберем значението, което то има във физиологичните процеси на живите същества, сред които е мускулната регулация. Но не само.

Както казва Xoán, присъствието му в мускула на определени нива е от съществено значение, за да може мускулната контракция да бъде добре регулирана. Той също така участва в предаването на електрическия импулс по различни начини, както и в защитата на клетъчната ДНК и РНК срещу промени. Също така е част от многобройни козими с важни функции и участва в реакциите, свързани с получаване на аденозин трифосфат или АТФ, основната молекула за съхранение на енергия на клетъчно ниво.

То е също основен минерал за нашата чревна флора, че той ще бъде използван в наша полза при развитието на важните му функции, така че приемът на магнезий винаги трябва да е по-висок от минималната дневна доза, тъй като той трябва да остане, така че да премине в червата и да захрани флората. В тази връзка може да се каже, че 60% и 70% от приетия магнезий преминава в червата. От друга страна, магнезий Предполага се, че фосфорът и калцият са от съществено значение за фиксирането в костите и зъбите и следователно храни, богати на калций и фосфор, но без магнезий, не са ефективни при фиксирането на тези минерали.

Той има повече добродетели и дори ниските плазмени нива на магнезий са свързани с тревожност и депресия, без да има убедителни доказателства в това отношение. Но това, което е ясно е, че това е минерал, който трябва да присъства много в диетата ни, иначе можем да страдаме от недостатъци със симптоми, сред които се съобщават не само крампи, но и безпокойство, безсъние, зъбни проблеми, фрактури на костите или дори в екстремни случаи невронални синдроми като припадъци и спазми, особено при алкохолици или дехидратирани хора.

От друга страна, необходимата средна дневна стойност (DV) за магнезий е над 400 милиграма, и не е трудно да се получи, ако имате разнообразна и балансирана диета, тъй като тя е много богат елемент. Покриването на тази доза обаче може да бъде трудно, ако нашата диета се основава на преработени продукти и храни с нисък хранителен профил, с други думи, ако се отдалечим твърде много от средиземноморската диета. Следователно следващите десет групи храни трябва да се комбинират помежду си, за да се допълни гореспоменатата средна дневна стойност.

Десет групи храни, богати на магнезий

  1. Зеленчуци: особено бял боб, боб и боб, тъй като те са много богати на магнезий, като могат да постигнат 100 грама 28% от DV. Нахутът също е интересен източник с 23% от DV. Грахът осигурява 20%, зеленият фасул 25%, а лещата 18% от DV.
  2. ЯдкиЯдките са друг отличен източник на магнезий. По този начин 100 грама бадеми могат да ни осигурят 48% от DV, докато лешниците ни осигуряват 35%, а орехите могат да надхвърлят 50% от DV.
  3. Цели зърна100-грамова порция кафяв ориз осигурява 11% от необходимия DV за магнезий. Що се отнася до киноата, нейният принос е 30%, докато пълнозърнестото предлага 15%, а т. Нар. Див ориз още 13%.
  4. Листни зеленчуци: Магнезият е един от основните минерали в хлорофила и той излъчва светлина в зеления цветен спектър. Следователно, навсякъде, където има зелено листо, ще намерим магнезий. По този начин, 100 грама суров спанак съдържа около 25% от DV; манголдът ни дава 38% DV и зелено зеле 19% от DV например.
  5. Синя рибкаРибата също е интересен източник на магнезий, подчертавайки синьото и особено скумрията и рибата тон, които допринасят между 20% и 10% от DV. От друга страна, камбала се откроява, предлагайки 28% от DV.
  6. Млечни продукти: особено кисело мляко, тъй като в сирената може да настъпи значителна загуба на соли при загуба на серум, която включва коагулация. В млечните продукти магнезият също е интересен, тъй като е придружен от висок дял на фосфор и калций, които в присъствието на магнезий ще се усвоят по-ефективно.
  7. Мазни плодове: Това определение се отнася главно до авокадо и банан, единият богат на мазнини, а другият на въглехидрати. И двамата са плодове, много богати на минерални соли и как, на магнезий: 100 грама банан осигуряват приблизително 8% от DV, а в случай на авокадо може да нарасне до 9% от DV.
  8. Горчив шоколад: 100 грама шоколад предлагат 75% от DV, тъй като какаото е много богато на магнезий. Този източник обаче трябва да бъде ограничен предвид високата му калорична сила.
  9. Стафиди: 100 грама сушени смокини осигуряват 12% от DV. Сушените сливи, сушените кайсии, фурмите и стафидите също имат подобен принос.
  10. Диви аспержи: интензивното им зелено ги прави богати на хлорофил и следователно хранително ценни, почти 15% от DV.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Xoán, читател и партньор на eldiario.es, ни пише имейл ни казва, че току-що сте прочели статията 10 растителни храни за попълване на калий и избягване на спазми и той ни казва: „тази статия - за протокола, която мисля, че е добре - куца, ако не споменете, че калият е ефективен само за предотвратяване на спазми при спешни случаи, т.е. ако има много специфичен дефицит на соли, но минералът, който наистина има значение при регулирането на мускулното съкращение, е магнезият, тъй като без, ако има хроничен дефицит, спазмите се появяват много по-често.Така че след доклада за храни, богати на калий, вашият ред е за богатите в магнезий ".

10 растителни храни за попълване на калий и избягване на спазми

Знам повече

Xoán е абсолютно прав в света и се справя добре, когато ни даде този преглед за забравяне на магнезия; наистина трябваше да говорим за него. Както казва нашият партньор, този алкален метален елемент той е седми по изобилие на повърхността на планетата, представляващ 2% от земната кора, и третият в присъствието, разтворен в морето след хлор и натрий. Тези данни могат да ни накарат да разберем значението, което то има във физиологичните процеси на живите същества, сред които е мускулната регулация. Но не само.