P L A N A L I M E N T I C I O Предизвикайте се с предизвикателството Sula и вижте резултатите след 2 седмици!

резултатите

Д-р Данори Карбахал Завършил Университета в Сао Пауло Бразилия Аспирант в Университета на Навара, Испания Специалности в: Хранене и диетична терапия Болница Хранене Затлъстяване Работил в държавни и частни болници Колумнист на вестник La Prensa Блог: Съветник за хранително равновесие в компании, клиники и болници Гост-учителят се грижи за вашето здраве и благополучие, ние вярваме, че с този план можете да постигнете положителна промяна в живота си.

ПРЕДЛОЖЕНИ РУТИНИ СЕДМИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ Понеделник ВИДЕО КАРДИО Вторник ВИДЕО ТОНИРАНЕ Сряда ВИДЕО КАРДИО Препоръки Съвети 1. Можете да консумирате диетичен желатин в случаи на екстремен глад. 2. Определете времето за хранене. 3. Не пропускайте храненията. 4. Правете закуски 3 часа след тежко хранене. 5. Разрешени подправки: чаена лъжичка зехтин или растително масло, оцет, щипка сол, черен пипер, вари на вкус, без ограничение. 6. Пийте 1,5 литра вода дневно. 7. Пригответе печени, приготвени на пара или печени храни. 8. Варирайте плодовете и зеленчуците. 9. Протеиновите порции не трябва да надвишават размера на дланта на ръката ви.

Закуски Ябълков пай Смути 1 2 2 белтъка 1 филия пуешка или пилешка шунка 1 филийка пълнозърнест хляб или 1 тортила 1 чаша от 4 унции SULA Premium портокалов сок с или без пулпа 2 Малки подсладени специални овесени палачинки с 1 супена лъжица неподсладени натурални желе 1 чаша от 4 унции SULA Premium портокалов сок с или без пулпа Папая смути 1 ябълка на парчета ½ чаена лъжичка канела ½ чаена лъжичка индийско орехче ½ чаша обикновен кисело мляко Gaymont ½ чаша мляко обезмаслена SULA 1 чаша лед Смесете в блендер и разбийте до желаната консистенция Украсете с канела на прах 3 4 1/3 чаша гранола 125 грама натурално кисело мляко на Gaymont 1 чаша плодове по ваш избор с изключение на банан (ягоди, боровинки, папая, пъпеш, киви) 2 филийки пълнозърнест хляб ¼ чаша вила сирене 1 супена лъжица неподсладено плодово сладко 1 чаша от 4 унции SULA Premium портокалов сок със или без пулпа 1 парче папая Сок от 1 лимон ½ чаша натурално кисело мляко l Gaymont s 1 супена лъжица натурален мед или заместител на захарта, ½ чаша SULA обезмаслено мляко, ½ чаша парченца ананас или ½ чаша ананасов сок Смесете в блендер и смесете до желаната консистенция

Смути от ванилия и ядки ½ чаша плодове 1 чаша SULA Обезмаслено мляко 1 чаена лъжичка ванилия 1 чаена лъжичка индийско орехче 1 чаша лед 1 супена лъжица мед Смесете в блендер и разбийте до желаната консистенция Изненада Blackberry Smoothie ½ чаша къпини ½ чаша ягоди 1 чаша SULA Обезмаслено мляко 1 супена лъжица смляно ленено семе или ленено масло Една супена лъжица мед или заместител на захарта Смесете в блендер и разбийте до желаната консистенция 5 6 7 Една чаша SULA Special Oats (пълната рецепта е за един човек) 1 чаша плодове по ваш вкус 1 чаша кафе или зелен чай Huevos rancheros Придружава 4 унции портокалов сок SULA премиум или без пулпа Омлет от два белтъка, зелен чили, домат и спанак, нарязан с 1 унция настърган SULA quesillo Сервирайте с пълнозърнест тост и чаша плод 1 чаша кафе или зелен чай

1 2 3 Вечери Салата от 1 чаша зелена салата 1 чаша печени зеленчуци 3 тънки филийки пуешка или пилешка шунка 2 унции крем сирене Сула, нарязани на кубчета Подправете на вкус Салата от 2 твърдо сварени яйца Без жълтък, нарязан на кубчета 3 унции от сирене SUZA моцарела, нарязано на кубчета Нарязан или натрошен домат, наситнен босилек и поставете всички съставки върху легло от маруля. Подправете с оцет (нормален или балсамов) сол, черен пипер и билки 1 филийка пълнозърнест хляб Пилешки омлет 3 белтъка ½ чаша варено пилешко кориандър и магданоз Варени или задушени печени зеленчуци, нарязани на парчета в омлета Huevos Rancheros 2 препечени тортили Печени 3 яйчен белтък 1 супена лъжица червен сос 1 чаена лъжичка пармезан Поставете белтъците върху препечените тортили с половин супена лъжица червен сос и малко пармезан върху всяка тортила Фибри и бананов шейк ½ чаша мляко обезмаслено SULA ½ чаша Gaymont s обикновено кисело мляко 1 малък банан 1 супена лъжица смляно ленено семе 1 супена лъжица мед 2 супени лъжици овесени ядки 1 чаша лед Смесете съставките в блендера и смесете до желаната консистенция

Рецепти Sula Специални овесени ядки 1 чаша обезмаслено мляко SULA (6 унции) 2 супени лъжици овес 1 на диетична захар Канела на вкус * Пълна порция за един човек 4 5 Пилешка супа 2 чаши супа, която може да се приготви с пиле, патат, морков, тиквички, зелен фасул, домат и лук Подправете на вкус мексикански салати тако 2 тортила с препечена на фурна парченца зелена салата (колкото искате) и пилешка кайма 1 чаша нарязано зеле и/или чизмол 1 чаена лъжичка сирене Сула Пармезан Овесена каша Палачинки Специални ½ чаша овесени ядки 3 яйчни белтъка 1 пакетче диетична захар Добавете канела или индийско орехче на вкус Смесете всички съставки в блендер и пригответе сместа като палачинки Прави 3 до 4 малки или 2 големи палачинки 6 7 Цезар салата 1 порция пиле на скара или 4 скариди маруля Ромен Резен препечен пълнозърнест хляб, направен на крутони Чаена лъжичка пармезан сирене SULA Специално печено Печени зеленчуци (лук червено, патладжан, червени и зелени люти чушки, моркови и тиквички) Придружени с порция месо на скара или пиле

Снек 1 1 Киселото мляко на Gaymont с вкуса по ваш избор, придружено от зелен чай. Препоръчително е да го ядете 3 часа след 2 закуски. Смути по ваш избор от рецептите на диетата SULA. Препоръчва се да се яде 2 до 3 часа след обяд.