Трябва да вземете предвид начина на приготвяне, количествата в чинията и времето на хранене

от Ainhoa ​​Delgado 20 март 2020 г., 13:05 3.2k Изгледи

угояват

Яденето на ориз и боб е част от рутината на бразилците във всеки регион на страната. Тези две храни се произвеждат в изобилие в националното земеделие, така че са много евтини, дори се намират на кварталните пазари, както и са много задоволителна и вкусна комбинация. Но дали оризът и фасулът се угояват? Как да го ядем, за да не напълняваме? Знаете го сега.

Дали или не угояват ориз и боб?

За да разберете по-добре дали оризът и бобът се угояват, като се има предвид, че се ядат заедно в чинията, разберете малко за свойствата на всеки поотделно.

Оризът е въглехидрат, който е един от основните макронутриенти в ежедневната диета. Яденето на въглехидрати ви напълнява, ако преядете и не изразходвате енергията, която предоставяте под формата на физическа активност. Освен това трябва да вземете предвид вида ориз.

Например, кафявият ориз има много повече фибри от белия ориз, както и съдържа повече витамини и минерали. По този начин това е по-бавно усвоими въглехидрати, които ще поддържат тялото по-дълго време, без да се налага да ядете много. Така че, това е по-мъдър вариант за тези, които искат да отслабнат.

Що се отнася до зърната, те също съдържат доза въглехидрати в състава, освен че са богати на протеини, които също са важни макронутриенти за ежедневната поддръжка на тялото. Следователно, това е още един добър вариант за тези, които искат да отслабнат.

По този начин като цяло, за да се каже дали тази смес се угоява, е необходимо да се вземе предвид формата на приготвяне, погълнатото количество и времето на поглъщане. Яденето на ориз и боб не ви напълнява, ако следвате тези съвети:

  • Декантирайте от кафяв ориз до бял;
  • Овкусете ориза с натурални подправки и малко или никакво масло;
  • Пригответе боб без тлъсти меса, като свинско и студени разфасовки;
  • Използвайте естествени подправки, като домашен бульон, морска сол, кимион, дафинов лист, зелен аромат и черен пипер;
  • Яжте малка порция от всяка в една и съща чиния;
  • Яжте тази комбинация само на обяд, никога на вечеря, тъй като енергията, доставяна на тялото от тези храни, няма да се изразходва през нощта и ще се натрупва под формата на мазнини;
  • Заедно с ориз и боб, яжте много салата, можете също да добавите варено яйце и постно месо. Избягвайте да смесвате други въглехидрати, като картофи и брашно.

Обикновено седмично меню с ориз и боб

Сега знаете, че не се мазни, стига да се консумират съгласно предходните съвети. Също така, не забравяйте да поставите точното количество ориз и боб в чинията, което е средно 2 супени лъжици ориз за 1 супена лъжица боб.

Тази сума е мярка, но всеки човек има специфични нужди, за да отслабне. Затова най-добрата идея е да се консултирате с диетолог, който да ви изготви диета. Ето няколко прости начина да ядете ориз и боб по време на хранене през нощта.

Понеделник

Кафяв ориз + обикновен черен боб без месо + сурова салата (колкото искате) + 1 пилешко филе на скара.

Вторник

Кафяв ориз с накълцани моркови + прост червен боб без тлъсти меса + варено яйце + салата по желание.

Сряда

Ориз със зелени билки + боб с кариохиня с моркови и чайот + пържено яйце във вода + зелена салата (колкото искате).

Четвъртък

Ориз с моркови и зелен фасул + боб с натурални подправки + сотирани зеленчуци (по-малко грудки) + 1 телешка пържола на скара.

Петък

Шафран ориз + безмесен боб + смесена салата + рибно филе на скара.