Скритите агенти могат да бъдат виновни, когато не постигнете диетичните си цели.

от: Джесика Гирдуейн | Коментари: 0

диети

Може да ви изненада какво ви пречи да загубите тези излишни килограми.

En español l Диетирате и спортувате и все още не можете да свалите последните няколко килограма. Оказва се, че други фактори - от токсините в дома ви до навиците на мобилния ви телефон - могат да саботират вашите усилия. Прочетете за някои изненадващи начини да увеличите шансовете си за успех.

1. Избягвайте токсините от околната среда

Ако съхранявате останалите си ястия в пластмасови контейнери, трупате стари касови бележки и дори не мислите за това, преди да изядете грозде или две, без да ги измиете, можете да се изложите на химикали, които предотвратяват загубата на тегло. „Тези вещества забавят метаболизма и повишават апетита или влияят на хормоните на тялото, като естроген, за да причинят наддаване на тегло“, казва ендокринологът Скот Айзъкс, автор на Разбийте преяждането сега!

Какво можеш да правиш: Според ново проучване, публикувано в ДЖАМА, Термичните касови бележки, когато хората са многократно изложени на тях, са значителен източник на BPA, химикал, така че изхвърлете тези стари касови бележки. Освен това, за да избегнете излагане на BPA, съхранявайте храната (особено ако е все още гореща) в стъклени съдове. И мийте ръцете си често, когато сте на работа; PBDE съединенията са токсични и често се срещат в офис мебели и килими. За да избегнете пестициди в храната, измийте добре плодовете и зеленчуците и когато е възможно купувайте от органични култури - особено „мръсни“ плодове като ябълки, плодове и праскови.

2. Охладете околната среда

Доброто: Тялото съдържа вид мастна тъкан, която увеличава метаболизма. Нарича се кафява или кафява мастна тъкан и изгаря калории, за да поддържа органите топли. Лошото: Затлъстелите хора са склонни да имат по-малко от тази тъкан. (Ние също губим тази тъкан, която ни държи тънки с възрастта.) Възможна причина? Хората са твърде удобни - благодарение на модерните отоплителни и климатични системи - да стимулират активността на кафявата мастна тъкан. „Днес живеем в многогодишна пролет“, казва д-р Франческо Сели, професор в Отдела по ендокринология и метаболизъм в Медицинското училище на Университета на Вирджиния в Британската общност.

Какво можеш да правиш: Регулирайте термостата, за да поддържате температурата по-ниска. Според ново изследване, в което Celi е посочена като съавтор, студените температури карат мускулите да произвеждат хормона иризин, който стимулира активността и развитието на кафява мастна тъкан. Няма нужда да настройвате климатика на максимум или да изключвате топлината през януари, но според изследванията на Celi, понижаването на температурата на термостата от 75 на 68 градуса стимулира кафявата мастна тъкан и позволява на тялото да изгаря допълнително 100 калории на ден.

3. Проверете вашите лекарства

Увеличаването на теглото може да бъде страничен ефект от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, казва д-р Лорънс Дж. Ческин, директор на Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс в Балтимор. Например, някои лекарства за лечение на диабет, като инсулин и сулфонилурейни продукти, могат да стимулират апетита Ви; следователно контролът върху теглото - ключът към управлението на болестта - става по-труден. Антидепресантите като амитриптилин и миртазапин (марки Elavil и Remeron) също са свързани с увеличаване на теглото. Всъщност хората, които приемат определени лекарства за психични разстройства, са до три пъти по-склонни от затлъстяване от други хора.

Какво можеш да правиш: Разберете дали повишаването на теглото е един от страничните ефекти на вашето лекарство и ако е така, консултирайте се с Вашия лекар, за да проверите дали има смисъл да променяте дозата или лекарството. Той може да замести друго лекарство за диабет като метформин, което е свързано със загуба на тегло. По същия начин, според проучване от 2010 г., антидепресантите флувоксамин, дезипрамин и тразодон (марки Luvox, Norpramin и Desyrel, съответно) не са свързани с увеличаване на теглото. Една дума предпазливост: винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да спрете каквито и да е лекарства.

4. Накарайте мобилния си телефон да работи

Според проучване от 2013 г. хората, които често използват мобилните си телефони (до пет часа на ден), са по-малко склонни да бъдат във физическа форма. Защо бихте искали да отидете на фитнес или да се разходите, когато лежите на дивана, използвайки телефона си, за да играете игри, да сърфирате в интернет или да изпращате текстови съобщения на приятелите си?

Какво можеш да правиш: Вашият мобилен телефон наистина може да повиши нивото ви на активност, стига да го използвате, за да се свържете с приятели, за да се разходите в местния парк или да играете тенис. Опитайте приложения като Fitocracy (fitocracy.com) или Daily Mile (dailymile.com), които използват вашите социални медии, за да ви поддържат активни.

5. Преосмислете кухнята

Организирането на вашата кухня е нещо повече от просто да решите къде да поставите вашите тигани. Кухните са се превърнали в дестинации, казва Брайън Уансинк, автор на Тънък по дизайн: Безмислени решения за хранене за ежедневието. „Никой не прекарва време в кухнята, без да се храни“, казва той. Също така имаме три пъти по-голяма вероятност да консумираме първото нещо, което видим, така че стратегически разопаковайте хранителните си продукти. „Хората, които държат сладки зърнени храни или газирани напитки - диетични или редовни - тежат съответно с 12 и 22 килограма повече от съседа си, който не го прави“, казва Уансинк.

Какво можеш да правиш: Wansink препоръчва да извадите телевизора и удобните столове от кухнята, така че да не е толкова лесно да се съберете в него. Също така той предлага да поставите газирани напитки в задната част на хладилника (зад бадемово мляко) и да съхранявате зърнени храни, бисквитки и други нездравословни лакомства в тъмен шкаф, до който е неудобно да стигнете. Използването на 9,5-инчови чинии за салата вместо по-големите чинии за вечеря може да ви помогне да ядете 22% по-малко, добавя Wansink. И изберете червени чинии. Те сигнализират на мозъка да „спре да яде“ и според скорошно проучване, публикувано в списанието Апетит, Консумацията на шоколадов чипс и пуканки намалява в сравнение с консумираното количество в сини или бели чинии. И накрая, слушайте музика като Майлс Дейвис. Според друго проучване, публикувано в Апетит, слушането на джаз музика прави вкуса на храната по-добър. Наистина да се наслаждавате на храната си означава, че ще се чувствате по-бързо сити и да, може да консумирате по-малко.

6. Придържайте се към бюджет

Жените, на които им е трудно да плащат сметки, са по-склонни да затлъстяват, беше заключението на ново проучване, публикувано в Икономика и човешка биология. (Интересното е, че мъжете не са засегнати по този начин.) „Тези, които имат финансови затруднения, може да разчитат повече на евтини, но богати на мазнини бързи храни“, казва Сюзън Аверет, съавтор на изследването и професор по икономика в Lafayette College в Easton, Пенсилвания.

Какво можеш да правиш: Никога не е късно да се разработи бюджет и да се придържаме към него. „Това може да помогне на жените да управляват по-добре финансите си и да намалят индекса на телесната си маса“, казва Аверет. Тя предлага програмата StickK (stickK.com), която ви помага да поставяте и да се ангажирате с постигането на целите.

7. Потиска нощната лампа

Спите ли с iPad до леглото и проверявате ли имейл посред нощ? Постоянното излагане на светлина може да бъде фактор, допринасящ за заболяванията и затлъстяването, според скорошно проучване, публикувано в списанието BioEssays. „Нашият биологичен часовник казва на нашите органи и хормони какво да правим и кога - и това се контролира главно от светлината - казва Хосе Ордовас, директор на лабораторията за хранене и геномика в университета Туфтс в Бостън. „Нощната светлина променя нормалната регулация на съня, апетита и стреса“.

Какво можеш да правиш: Хората, които спят достатъчно и поддържат последователен график за сън и събуждане, са по-слаби. Синята светлина (която се излъчва от електронни продукти) намалява производството на мелатонин в организма, което помага да се предизвика сън, така че изключете устройствата поне половин час преди лягане и премахнете източниците на трептене на светлината в стаята.