Кеничи Сакума предлага да допълни ежедневните процедури от прости упражнения за отслабване и стилизиране на фигурата с насоки за здравословно хранене

Три прости, но мощни навика, които ви помагат да отслабнете

Свързани новини

Увеличете енергията, без да полагате допълнителни усилия. Това е философията на Метод на Сакума, че японският личен треньор Кеничи Сакума е успял да популяризира благодарение на подкрепата на моделите, знаменитостите и кандидатите за състезания по красота, които той е съветвал.

Той казва, че загубата на тегло има по-малко общо с типа тяло и повече с начина, по който тялото се използва и в книгата си "Методът Сакума" (Kitsune Books) той предлага ежедневна рутина от пет прости упражнения, чиято цел е "подобряване фигура и основен метаболизъм ".

Но в допълнение към маси за упражнения, Кеничи Сакума предоставя насоки за хранене, които според него "помагат за поддържането на стройна фигура".

Закусете веднага щом се събудите

„Ако не закусите, бързо ще напълнеете“, казва Сакума. Експертът препоръчва закуска в рамките на половин час след събуждането. Обяснението е, че ако не ядем нищо до обяд, нива на кръвната захар Те падат до минимум и това води до това, че когато ядем, те се покачват толкова, колкото са намалели. „Това е, когато тялото отделя инсулин и започва да натрупва мазнини“, разкрива той в книгата си.

Яжте повече от три пъти на ден

Друго от правилата, които Сакума предлага е да се яде повече от три пъти на ден. За да решите как да разпределяме храната през целия ден, предоставете тази информация: отнема ни между три и шест часа, за да усвоим протеин, около три часа за смилане на фибри и между 20 минути и два часа за смилане на въглехидратите (захари). Това означава, че както се изяснява, когато ядем достатъчно количество протеини и фибри, енергийната консумация на тялото ни се увеличава. Идеалното е да ядете въглехидрати до обяд и да ги избягвате след пет следобед.

Яжте качествени протеини с всяко хранене

В метода Sakuma те обясняват, че за ускоряване на основния метаболизъм на тялото и поддържане или увеличаване на мускулната маса (което помага да се консумира енергия) протеинът трябва да бъде включен във всяко хранене. Указанието е, както твърди Кеничи Сакума, да се яде 1,5 грама протеин на всеки килограм тегло. Когато избира протеини, той предлага те да бъдат качествени и да идват от яйца, месо или морски дарове, а не от преработени храни (колбаси, хамбургери, шунка, сурими), тъй като те имат захари, които повишават нивата на кръвната захар.

Пийте много вода и не пийте алкохол

Важно е да се поддържа количеството вода в тялото, както разкрива експертът. Идеалното, както е описано от метода Sakuma, е да пиете 50 ml течности (главно вода, въпреки че са включени и инфузии) на ден за всеки килограм телесна маса.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

  • Фибри
  • Ендокринология
  • Диететика
  • Отслабване
  • Издръжка
  • Поддържаща гимнастика
  • Хранене
  • Отслабнете
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Последни новини
  • Инвеститура Байдън
  • Кажи ми как се случи
  • Ваксинация в Испания
  • Тест за антиген
  • Коронавирус Испания
  • Хороскоп днес петък, 15 януари
чрез
 -0% € 52 € 52
Филмов симфоничен оркестър: Билети за Холилов Мадрид
Вижте сделката

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем