Кеничи Сакума, фитнес гуру за топ модели и знаменитости, предлага проста и лесна ежедневна тренировка за отслабване

@ralcolea Актуализирано: 28.04.2019 19:17

методът

Свързани новини

Една от най-поразителните точки на метода на личния треньор Кеничи сакума е, че защитава възможността за увеличаване на енергията, която тялото консумира без да полагате допълнителни усилия. Максимата „колкото повече упражнения, толкова по-добре“ не се вписва добре в така наречения метод на Сакума, който се основава на коригиране на лошите навици на тялото като „ пози които предотвратяват загубата на мазнини »и в обучението да използвайте всички мускули на тялото, вместо винаги да упражнява същото.

"Противно на общоприетото схващане, отслабване има по-малко общо с типа тяло и повече с начина, по който го използваме ”, обяснява треньорът, който вече е продал повече от два милиона копия от книгата, в която разработва своя метод.

С ежедневие от пет прости упражнения (по една минута), което той обяснява подробно в „Методът Сакума“ (Kitsune Books), заявява, че се научавате да използвате мускулите, които обикновено пренебрегваме, като тези на коремните и торсните мускули и които са ключът към "подобряване на фигурата и основния метаболизъм." Всъщност Кеничи Сакума идва, за да гарантира, че за кратко време бедрата, ръцете, бедрата и корема отслабнете и тонус, като същевременно увеличава гъвкавостта и намалява телесните мазнини.

През първите две седмици петте основни упражнения, предложени от Кеничи Сакума, трябва да се изпълняват ежедневно; Но от третата седмица нататък той предлага да се провеждат сесиите три пъти седмично, тъй като счита, че е важно да се разпръсне упражнението с почивни дни.

Защо помага да се промени тялото?

Когато имаме слаб торс, стойката на тялото става неуравновесена и тазът се накланя напред или назад, което кара някои мускули да се упражняват, докато други отслабват. Някои от проблемите, произтичащи от a слаб торс според Сакума имат обемни бедра, мързеливи ръце, отпуснат корем, широки бедра или остарял външен вид.

От упражненията, които той предлага в своя метод, Сакума потвърждава, че тялото научете се да използвате мускулите си правилно на торса и петте стави, които са най-претоварени в тялото (врата, раменете, таза, коленете и глезените).

Три упражнения, които да правите ежедневно

Това са три от петте упражнения, които методът на Кеничи Сакума се състои от:

Упражнение 1: За намаляване на обема на долната част на тялото. Помага за повдигане на седалището и тънките бедра. Това упражнение стимулира дихателните мускули, които са разположени под лопатките, горната част на глутеуса, вътрешната част на бедрата и мускулите около таза.

Стъпка 1. Легнете по корем, поставете двете ръце на главата си и приберете брадичката си.

Стъпка 2. Повдигнете горната част и краката.

Стъпка 3. Затворете краката си, като натискате един за друг за 10 секунди.

Стъпка 4. Извийте крака и изтласкайте за 10 секунди.

Стъпка 5. Повторете движението три пъти.

Упражнение 2. За тонизиране на глутеусите. Помага за тонизиране на бедрото и коригиране на въртенето му, освен че намалява обема на бедрата, коригира сведените крака и стимулира мускулите на горната част на бедрата и отстрани.

Стъпка 1. Легнете с лицето надолу.

Стъпка 2. Кръстосайте глезените и разтворете широко коленете си.

Стъпка 3. Повдигнете бедрата си от земята.

Стъпка 4. Повдигнете добре краката си и отделете добре коленете от пода.

Стъпка 5. Повторете движението три пъти.

Упражнение 3. За маркиране на извивката на талията. Възможно е да се увеличи консумацията на енергия по време на ходене чрез спускане на лопатките. За да ги упражни, той предлага:

Стъпка 1. Седнете на леглото и сложете ръце от двете страни на бедрата.

Стъпка 2. Повдигнете едната страна на бедрата си, без да движите раменете си. Ако повдигнете единия крак едновременно е по-лесно.

3. Правете го за 3 секунди с десния крак и след това с левия крак за още 3 секунди.

4. Повторете упражнението 10 пъти.

В допълнение към основните упражнения, които се изпълняват ежедневно и за пет минути, в «Методът Сакума» е възможно да се намерят упражнения за решаване на «конкретни проблеми»: Упражнения, които можете да правите, без да напускате стола, специални упражнения, ако имате проблеми с отслабването, за преодоляване на рикошетния ефект, за дни, когато сте яли твърде много.

Храната, като съюзник

Но упражненията, предложени от Sakuma, трябва да бъдат придружени от специфични хранителни навици. От една страна, тя предлага консумация на изобилие от качествени протеини през деня (той посочва като пример яйца, постно месо или морски дарове), за да се увеличи мускулната маса за консумация на енергия и по този начин да се подобри основния метаболизъм.

Друго от повдигнатите предложения е да закусим преди да мине половин час, откакто станахмеили и предоставя информация: „Пропускането на закуската е една от процедурите, които сумистите следват, за да напълнеят, например“. Обяснението е, че според Сакума тялото консумира през нощта енергията, погълната на вечеря, и че фактът, че не закусва, може да накара тялото да получи енергията на мускулната маса, което води до намаляване и базално метаболизмът е понижен.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно