нашия

Много пъти се чудим какво е идеалното тегло. Знаем, че това е свързано с ръста и пола, но малко друго. Ако искате да знаете как да знаете идеалното си тегло, продължете да четете и ние ще ви го обясним.

Знайте нашето идеално тегло

Стартирайки програма за физическа активност, комбинирана с една от хранителните, ние модифицираме както нашата мускулна система, така и телесните мазнини. За да знаем дали тези промени са адаптирани към нашите цели, трябва да започнем от първоначална оценка.

Има няколко идеални тежести за определена височина в зависимост от физическата ни конституция, която е различна за всеки човек. Идеалното тегло за човек с тънка конституция не е същото като за човек с широка конституция.

Така че първата ни стъпка да разберем какво би било нашето идеално тегло е да знаем какъв е нашият биотип. Има три ясно дефинирани биотипа:

Ендоморф: Хора с голяма телосложение с широки, здрави, здрави раменни и тазови пояси и добра мускулна маса. Те имат високо телесно тегло, тъй като обилната мускулна маса, тъй като е по-плътна от мазнините, повишава телесното тегло. Мъжете са склонни да съхраняват мазнини около (корема), а жените в бедрата и бедрата.

Ектоморф: слаби хора с дълги крайници, с малко мускулна маса. Трудно им е да увеличат мускулната маса, но не са склонни да натрупват мазнини.

Мезоформ: с добро съотношение между неговата скелетна и мускулна структура. Мазнините се съхраняват по по-разпределен начин.

Познавайки биотипа си, можем да използваме няколко показателя за оценка на телесния си състав.

Общо телесно тегло

По принцип това е, което измерваме всеки път, когато се претегляме на кантара. Трябва да имаме предвид, че това не е добър показател за промени в телесния състав, тъй като човек може да промени своя дял на мазнини и мускули и да претегли същото. За да се знае приблизителното идеално тегло при нормален човек, има формули и таблици, направени с приблизителни данни.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

За да изчислим индекса на телесна маса, който имаме, има формула, която, въпреки че е широко използвана, води до грешка, особено ако сравняваме спортист с друг, който не е такъв.

Тази формула свързва теглото с височината на обекта:

ИТМ = Тегло в килограми/Височина в метри на квадрат.

Съгласно тази формула се създават таблици, които ограничават стойностите на затлъстяването на човек.

Ако отидем при спортен човек, виждаме, че тази маса не е много полезна, тъй като теглото на този човек е по-голямо поради теглото на мускулите от това на мазнините.

Важно е да правите разлика между наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като можете да имате наднормено тегло и да не сте затлъстели, просто като имате богата мускулна маса.

Състав на тялото

Години наред изследователите обсъждат най-точния начин за измервайте телесните мазнини. Везната е традиционният и най-прост метод за първо посочване на теглото; обаче не предоставя информация за количеството мазнини, поради което трябва да се използват по-точни технологии.

Двата най-използвани метода са:

1) Антропометрия

Това е най-използваният метод в спортната медицина. Тя се основава на измерването на кожните гънки с помощта на шублер, наречен „пликометър“, както и различни периметри и диаметри. То трябва да бъде измерено от експерт в областта (антропометрист). Чрез тези антропометрични определяния и прилагане на поредица от формули, състав на тялото и соматотип. Измерването и изследването във времето на мастните гънки, тяхното сумиране и периметри, много точно информират за антропометричните промени в тялото. The крива на сгъване Кожните мастни киселини дават ценна информация за големината и разпределението на подкожните мазнини. Той обаче предоставя регионални данни за телесните мазнини, а не дълбоки. Също така не е полезно за измерване на гънки при затлъстели хора.

2) Скали на импеданса

Те са оборудвани с високочестотен генератор на сигнали и прецизен детектор. Електрически ток с много ниска интензивност, напълно незабележим и който не представлява никаква опасност, преминава през тялото, което позволява да се оцени съпротивлението на телесните тъкани. Съпротивлението зависи от съдържащата се вода, която има постоянно съотношение в мускулната маса. Над 73% от мускулите е вода. Тези данни, заедно с пола, възрастта и ръста на пациента, ни позволяват да изчислим мускулна маса на цялото тяло. The мастна маса е изолационен (не провежда електричество), така че не се измерва директно.

Този метод осигурява променливи резултати между няколко измервания, главно когато сме под въздействието на някакво действие, което променя нивата на водата в организма. Това би било в случай на оток в долните крайници, повишена температура, консумация на диуретици ... или направете теста след пиене на течности (вода, алкохол ...), след прием на храна или след интензивни упражнения (можем да загубим между 1 и 2 килограма вода, които ще бъдат възстановени през следващите 24 часа). Също така някои жени изпитват циклична промяна в теглото поради менструация, по време на която обемът на течностите може да се увеличи с няколко килограма. Измамно процентът на мазнините ви временно намалява поради увеличаване на общото ви тегло.

Този последен метод е този, който следваме най-много в нашите OKMAS центрове, използвайки скалата за контрол на теглото. Това ни дава първа информация, върху която да развием рутината според характеристиките на нашия клиент.

Ако все още не сте го направили, поискайте първата си оценка от техник в OKMAS и ще можете да получите отчет за състава на тялото си. В зависимост от целите си можете да адаптирате рутината, която най-добре ви подхожда.