Според Националното проучване за здравето и храненето през 2012 г. (ENSANUT), настоящите нива на наднормено тегло и затлъстяване в мексиканското население представляват заплаха за устойчивостта на нашата здравна система. Според това проучване сред мъжете над 20 години 42,6% са с наднормено тегло и 26,8% са с наднормено тегло; докато при жените тези цифри съответстват съответно на 35,5 и 37,5%. От друга страна, сред училищната популация (5-11 години) разпространението на наднорменото тегло е 19,8, а на затлъстяването е 14,6%. 1

хора

Епидемията от затлъстяване непрекъснато се увеличава и разбира се все повече хора страдат от негативните последици, свързани с наднормено тегло. Появиха се много алтернативи за контрол на теглото, но един от основните проблеми, които наблюдаваме, е, че хората често забравят упражненията, което е най-съществената добавка за отслабване и поддържане на отслабнало.

Преди да започнете

Ако искате първо да започнете да тренирате трябва да бъдете прегледани от здравен специалист, тъй като може да съществува някакъв рисков фактор че може да не знаете, но това се нуждае от повече внимание по време на тренировка.

Вид упражнение

Съгласно указанията за здраве и упражнения се предлага получавайте 30 минути или повече умерени упражнения и за предпочитане 3-5 дни в седмицата, макар че правенето му през повечето дни от седмицата може да засили ефекта и стигнете до целевото тегло по-бързо.

A програма за упражнения трябва да посочи режим, интензивност, продължителност и честота:

Трябва да започне с a фаза за загряване и разтягане 5 до 20 минути за да подготвите мускулите за по-енергични упражнения и по този начин да намалите риска от всякакъв вид нараняване.

Тогава трябва да има a кондициониране или тренировъчна фаза, която трябва да продължи 20 до 60 минути. И накрая, те винаги трябва да бъдат определени 5 до 15 минути за охлаждане или възстановяване, с цел предотвратяване на артериална хипотония след тренировка, подобряване на разсейването на телесната топлина, елиминиране на млечната киселина и намаляване на риска от възможни сърдечни събития.

Препоръчват се сърдечно-съдови упражнения в които участват няколко мускулни групи, като: бягане, ходене, колоездене, плуване или използване на аеробни машини (стълбищна катерачка, елипсовидна). Струва си да се спомене, че за да отслабнете трябва да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения с a сърдечен ритъм в който мазнините се използват като енергиен източник или казано по-разговорен начин за „изгаряне на мазнини“. За да направите това, трябва да упражнявате в интервала от 60-80% от максималния пулс. Консултирайте се с Вашия лекар.

Упражнение за издръжливост трябва да придружава сърдечно-съдови упражнения, тъй като помага подобряване на костната плътност, както и подобряване на изпълнението на ежедневните дейности. Серия 8 до 12 повторения от 8 до 10 различни упражнения в които се работят различни мускулни групи. Съпротивлението или теглото трябва да се увеличават постепенно.

Някои съображения

    Програмите за отслабване трябва да имат за цел да намалят телесното тегло с 5 до 10% и това е, че с тази загуба вече има важни здравословни промени.

Знаете ли причината, поради която се препоръчва да се изпълнява повече от 30 минути? Първите 20 минути упражнения съхраняваният в тялото гликоген се използва като енергиен източник, но след 30 минути тялото започва да използва мазнините като източник на енергия, което ще насърчи загубата на телесни мазнини и разбира се тегло.

Като цяло трябва да се стремите да упражнявате 150 минути седмично и докато подобрявате физическото си състояние, трябва да увеличавате времето, докато достигнете 250-300 минути седмично.

Частите от деня, които не упражнявате официално, трябва да се опитате да имате активен живот, така че да продължите да "изгаряте калории", без да тренирате.

Упражненията помагат за поддържане на загуба на тегло за дълъг период, така че ако достигнете целевото си тегло, все пак трябва да продължите да тренирате.