наднормено

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

В последно време изследователите обръщат все по-голямо внимание на ефектите от тренировките за устойчивост (RT) върху различни променливи на метаболитния синдром. Наскоро бяха публикувани две докторски дисертации за тези променливи в различни методи на обучение:

Бланка Ромеро Мораледа: "Анализ на ефектите от хранителна и физическа програма за упражнения върху липидния профил при хора с наднормено тегло и затлъстяване. PRONAF" (http://oa.upm.es/30454/)

Естер Моренкос Мартинес "Ефекти от диетата и упражненията върху метаболитния синдром и основните фактори = Ефекти от диетата и упражненията върху метаболитния синдром и неговите фактори. PRONAF" (http://oa.upm.es/14208/)

Данните сочат, че мускулите са отговорни за почти 40% от общото телесно тегло и поради тази причина те са изключително важни и могат да повлияят на промяната на енергийните разходи или метаболитните фактори чрез развитието на мускулна маса. Strasser et al. През 2011 г. проведоха преглед за оценка на ефективността и клиничния и биологичния потенциал на RT при хора с наднормено тегло. Освен това този автор възнамерява да даде някои препоръки на лекарите, за да улесни използването на този тип обучение. Препоръчваме вместо на общи препоръки, лекарите да разчитат на завършилите физическа активност и спортни науки, да разработват тези програми по контролиран начин и да вземат предвид променливите на риска, преди да въведат този тип обучение.

И все пак, Strasser обяснява, че тренировките за устойчивост с адекватна интензивност стимулират скелетните мускули да синтезират нови мускулни протеини и да развият хипертрофия. Този преглед обяснява, че количеството, необходимо за насърчаване на мускулния растеж при населението с наднормено тегло, е тренировка от 8 до 15 повторения на сет с интензивност 60% от 1RM с 8 до 10 упражнения на сесия и 2-3 сесии на седмица.

От наше мнение и опит изчисляването на 1 RM е донякъде сложно всеки ден и ние изчисляваме 15 RM за 3 периода от програмата, както е описано от Davinson в неговото проучване, и ние се коригираме чрез Perceived Мащаб на усилията, който преподаваме, малко по малко през първите месеци на обучение.

Изглежда, че две седмични сесии на RT са достатъчни в началото на програмата и ефективни като 3-дневни тренировки, стига броят на сериите и упражненията да е еднакъв, но нервно-мускулните адаптации на тези хора и възможните рискове трябва да бъдат взети предвид травма, която може да доведе до увеличаване на броя на упражненията в рамките на тренировъчната програма.

Ето защо ние вярваме, че е по-добре 3 дни в седмицата и го комбинираме с аеробни тренировки, за които също е доказано, че имат много предимства, като правим това, което се нарича "вериги".

Препоръките, които ни дават Strasser et al., Са следните:

1) През първите две седмици от тренировките, тежестите трябва да се поддържат на минимално ниво, така че пациентите да научат правилната техника на упражненията.

В зависимост от това дали човекът преди това е тренирал или е бил сентиментален през целия си живот, мускулните адаптации ще бъдат различни и ще трябва да продължим в по-продължителна прогресия, за да не се появят болка или наранявания. Тезата на Хавиер Бутрагеньо ще изясни тази концепция след няколко месеца, нещо, което може да промени тенденцията на лечение и програми за отслабване

2) От третата седмица (Смятаме, че трябва да е малко по-дълго и особено в зависимост от човека, както казахме по-рано), целта ще бъде хипертрофия. Три комплекта на мускулна група седмично в 3 непоследователни дни.

В училището за управление на затлъстяването използваме метода на хипертрофия, но малко по-напреднал в програмата, тъй като сме проверили, че трябва да се адаптираме към тялото по по-прогресивен начин, включително в началото по-аеробна база и постепенно въвеждане на поредица от упражнения за съпротива.

3) Тренировъчното натоварване трябва системно да се увеличава, за да се поддържа оптималното тегло (60-70% от 1RM) между 8 и 15 повторения.

Нашите програми оценяват всяко упражнение с тест RM 15 и след това обратна връзка с човека с RPE, тъй като в зависимост от деня и часа на обучение трябва да се приспособим към нуждите на човека. И в някои случаи, особено при мъже с повече от 2 месеца тренировки и с предишна висока спортна история, ние увеличихме натоварванията до 80-85% от 15 RM.

4) Броят на комплектите може да се увеличи до 4 за всеки мускул.

Обикновено нормите или препоръките, които дават прегледите или ръководствата за обучение, са много общи и е препоръчително да ги адаптирате към всеки човек. В зависимост от времето, което имаме за обучение, времето на програмата, където се намира човекът, предишната дейност, която е извършил преди влизане в програмата, предишни наранявания и други променливи, които трябва да бъдат взети под внимание

5) Упражненията трябва да включват всички области на тялото в световен мащаб.

Както ще говорим в други публикации, упражненията ще трябва да бъдат подбрани внимателно, тъй като има някои, които са потенциално по-опасни в тази популация. Клекът или клякането или клякането отпред могат да бъдат упражнения, които трябва да се опитаме да избягваме, особено в началото на програмите, и оценяване дали Q ъгълът на човека може да повлияе на съществуването на рискови фактори при появата на болка в коляното или липса на нервно-мускулен баланс или адаптация. Обичаме да провеждаме теста за функционално движение на екрана ™, като още една част от обучението и където можем да видим степента на мобилност и еластичност на хората, и ни дават важна информация за развитието на упражненията.

В крайна сметка това, което е ясно в тези препоръки и в научните доказателства, е, че тренировките за устойчивост са ефективни за намаляване на някои метаболитни рискови фактори и че са ефективен метод за подобряване на телесния състав и поддържане на добър баланс след загуба на тегло. Разбира се, тя винаги трябва да бъде придружена от превъзпитание за хранене и намаляване на калорийния прием в случай на хора с наднормено тегло и затлъстяване.

В следващото изображение представяме два реални случая, при които обучението е адаптирано към нуждите на всеки човек, както и специфичните хранителни оценки за всеки един. Както можем да видим във всеки отделен случай, ние въведохме вид обучение, след като направихме предишните си оценки. Следователно не само един вид обучение е полезно, всички те са добри и това, което трябва да разберем и адаптираме, е кое е най-доброто за всеки от хората и да можем да го обосновем адекватно.

Училище за управление на затлъстяването.

Документът на Strasser може да бъде изтеглен от библиотеката.

Използвани препратки:

  • Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Доказателства за обучение на резистентност като терапевтична терапия при затлъстяване. J Obes, 2011
  • Дейвидсън, Л. Е., Хъдсън, Р., Килпатрик, К., Кук, Дж. Л., Макмилан, К., Янишевски, П. М.,. . . Рос, Р. (2009). Ефекти от модалността на упражненията върху инсулиновата резистентност и функционалните ограничения при възрастни възрастни: рандомизирано контролирано проучване. Архиви на вътрешните болести, 169 (2), 122-131
  • Naclerio, F., Rodriguez-Romo, G., Barriopedro-Moro, M. I., Jimenez, A., Alvar, B. A., & Triplett, N. T. (2011). Контрол на интензивността на тренировките за устойчивост чрез възприеманата от OMNI скала на усилие J Сила Cond Res, 25 (7), 1879-1888.
  • Chorba, R. S., Chorba, D. J., Bouillon, L. E., Overmyer, C. A., & Landis, J. A. (2010). Използване на инструмент за функционален скрининг за движение, за да се определи рискът от нараняване при колежанки. Северноамериканско списание за спортна физическа терапия: NAJSPT, 5 (2), 47.

Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения

публикувани от

Д-р Хавиер Бутрагеньо Ревенга Училище за управление на затлъстяването 2 септември 2014 г.