Четвъртък, 7 януари 2010 г.

ОСНОВНИ ПРАВИЛА НА ДИЕТА

1) Плодовете - цели или в сок - трябва да се консумират
винаги на гладно и сам: никога по време на или
след хранене.
две) До един час преди обяд трябва да ядете само плодове или натурални плодови сокове -
желано количество - но никога не се смесва
сладките с киселите.
3) Изключение правят сутрешните сокове,
през целия ден трябва да пиете само вода - без
газ - и никога по-малко от три литра на ден,
в допълнение към инфузиите.
4) Месо, риба, морски дарове и яйца
опитайте се да ги приготвите на пара, печени,
на скара, печена или варена, а не пържена.
5) Зеленчуци и зеленчуци, подправени, ако желаете,
те могат да се приемат самостоятелно, комбинирани помежду си или
като акомпанимент към месо, риба,
черупчести и яйца. По-добре да ги ядете сурови
какво сготвено.
6) Не яжте извара за десерт, ако е била изядена
мазна шунка или риба.
7) Не претегляйте и не бройте храната. Може да се яде
докато се насити, без да злоупотребява.
8) Единственото необходимо упражнение е ходенето
по-малко от 4 км. актуална.

основни

Някои неща, които трябва да знаете:

Що се отнася до начина на готвене:

Както месо, така и риба и морски дарове
трябва да се готви за предпочитане на пара,
фурна, печена на скара, готвена или печена преди това
пържени. Относно зеленчуците и зеленчуците
трябва да се яде сурово, но ако решите
гответе ги също ги предпочитайте по начините
описани преди пържени.

По отношение на упражнението:

* Изминаването на четири километра на ден е достатъчно
да отслабнете, но не спирайте да правите
ден. Можете да го направите в няколко раздела
на деня, изкачете се по стълбите, вместо да поемате по
асансьор и др.

По отношение на плодовете:

* Вече казахме, че те винаги трябва да се поглъщат
постиш и оставяш да мине поне един час преди това
ядене на друга храна. По време на фазата на
загуба на тегло ядат само плодовете, които
се появяват в списъка, останалите плодове от приема
често, ако не се появяват, е защото съдържат
твърде много фруктоза или защото те са липид-глюкоза.
Плодовете също са изключени в
сироп и опаковани в стъклени буркани или в
може, ако е добавена захар.

Що се отнася до соковете:

* Пийте само натурални сокове, приготвени в домашни условия или
пред вас и не забравяйте да не смесвате плодове
кисел със сладкиши. Можете също така да направите
сокове с някои от разрешените зеленчуци,
които за разлика от тези на плодовете могат да поемат
по всяко време на деня, дори през
храни.

По отношение на месото, рибата и морските дарове:

* Трябва да сме вегетарианци. Месото,
риба и миди, когато ги ядем,
са - в по-голяма или по-малка степен - започват да
разлага се. Те също така съдържат токсини, които
тогава тялото ни трябва да елиминира. Но
ние също сме наясно, че много
хората са готови да отслабнат, но не
отидете вегетариански.

И следователно те са включени
тези храни в диетата. Няма нужда да казвам
че нито месото, нито рибата, нито морските дарове
трябва да се яде обмазано с брашно през
фаза за отслабване. Накрая кажете не
трябва да се ядат повече от 300 грама шунка
излекувани в същия ден.

Относно сирената:

* Единственото сирене, което можете да имате, е прясно без
тип мазнини Бургос-, предпочитайки този на
крава на овца.

Относно кафето:

* Кофеинът е стимулатор на системата
централната нервна система и консумацията й е свързана
с множество органични дисфункции. За
толкова много, пийте по няколко чаши на ден - толкова обичай
удължен - е вреден за вашето здраве. Какво още,
кафето вече променя нивото на кръвната захар
че приемът му принуждава панкреаса да се секретира
инсулин.
* Така че, ако не можете да спрете, вземете малко,
без кофеин и без мляко разбира се.
Относно газирани напитки, кола и газирани напитки:
* Те не могат да бъдат взети. Дори леките носят
захар.

По отношение на млякото и млечните продукти:

* Млякото е липидно-въглехидратна храна; е
да речем, съдържа както мазнини, така и захар (
лактоза). И тъй като последното е в
мътеница, не може да се приема дори
ако е обезмаслено (без мазнини). Сега
лактозата се губи, когато се прави сирене.
Ето защо е позволено да се яде прясно сирене,
неподсладено извара или нискомаслено кисело мляко без
захар. Останалите млечни производни, без
Те обаче съдържат или мазнини, или носете лактоза.

По отношение на алкохолните напитки:

* Алкохолът е глуцид (захар) на асимилация
бързо, особено ако стомахът е празен.
Следователно алкохолните напитки са
забранено по време на фазата на отслабване. Y.
не се заблуждавайте от така наречените дигестиви и
безалкохолни бири: те са всички, без изключение,
въглехидрати -захари- концентрирани и угояване
много.
* Но не се притеснявайте: когато сте отслабнали,
можете рационално да го включите в своя
диета, както повечето храни
сега забранено.

По отношение на бобовите растения:

* Причината да не са взети в
загуба на тегло е, че те освобождават глюкоза, въпреки че
значително по-малко от другите въглехидратни храни.
Сега, ако сте готови да ги изядете
сам и придружен от нищо, освен от зеленчуци
листни (маруля, манголд, спанак, киселец,
ендивия, ендивия или зеле), малко лук
и ги пригответе, без да използвате никаква мазнина (т.е. без
олио, маргарин, масло, месо, риба,
черупчести или яйца), отдайте се на себе си. Но в такива
В този случай не забравяйте, че няма да можете да поглъщате други
различна храна през този ден (с изключение на плодове
и сутрешни сокове). Решете дали сте
компенсирайте, но не го правете повече от веднъж a
седмица по време на тази фаза.

По отношение на захарта и подсладителите:

* Захарта - особено рафинирана - е a
истинска отрова за тялото, която също
ни прави дебели. Затова се препоръчва да не се
вземете го или ако не го заменете с подсладители
изкуствени (захарини, аспартам, цикламати,
сорбитол, манитол).

Що се отнася до пастата:

* Пастата е въглехидратна и следователно трябва да бъде
напълно изключен по време на
изтъняване. Те също обикновено се правят
от изискани и изработени бели брашна
обикновено с олио, масло, яйце,
сирене и други липидни хранителни вещества, т.е.,
мазнини. И вече сме казали, че смесването
въглехидратите и липидите е точно това, което прави
Напълнявам. Дори ако пастата е направена от
пълнозърнесто брашно, много по-добро и по-храносмилателно.
* Следователно, въпреки че има и такива, които се правят, че карат да вярват
че като ядете само тестени изделия, отслабвате, бъдете
сигурен, че е възможно само ако сте
човек, който яде малко, е много активен и
той работи много; в противен случай ще стане
като цев.

Що се отнася до хляба:

* Хлябът се угоява, прави се с брашно
рафиниран или интегрален. Със сигурност пълнозърнест хляб
по-добре е, защото храносмилането му е много повече
бавно, освобождава глюкозата по-бавно и съдържа
много повече фибри, улесняващи чревния транзит.
Но това е въглехидрат и следователно трябва да бъде
напълно изключен във фазата на
отслабване.

По отношение на ориза:

* Това е нишесте, тоест храна
въглехидрати и трябва да бъдат изключени от диетата
по време на фазата на отслабване.

Относно картофите:

* Това е нишесте, съставено от нишесте;
т.е. на въглехидрат, чието освобождаване на
глюкозата по време на метаболизма е много висока
и бързо. Следователно трябва да се елиминира без
съображения за диета през тази фаза.

Относно ядките:

* Ядките са липидно-въглехидратни храни
и следователно те дебелеят сами, те
комбинирайте с други храни или не. Всъщност,
имат толкова много енергийна сила, че приемът им без
адекватно компенсаторно упражнение е причина
достатъчно, за да напълнее.

По отношение на пакетираната храна:

* Голяма част от консерви, в допълнение към
консерванти и други неполезни елементи
за здраве, съдържа захар. Следователно, преди
да купувате консерви в стъклени буркани
или вакуумно опаковани в пластмаса, прочетете
състав на етикета. И ако има захар, не
Купих го. Проверявайки кое, ще видите това
можете да си купите контейнери със сардини, риба тон,
паламуд, корем, аншоа, миди,
колбаси и много други продукти.

По отношение на сосовете и други подправки:

* Сосовете са забранени, освен ако не ги направя
себе си естествено с храна
позволено и само с тях. Не се заблуждавайте
на „за малко. нищо не се случва". И от
без кетчуп или горчица разбира се.
* Що се отнася до оцета, от който е така
неразбираемо разпространено по времето на
дресинг на салати, е изключен от диетата
защото спира храносмилането на слюнката и забавя
храносмилане на въглехидрати.
* Във всеки случай можете да направите изключение
от време на време и пийте малко майонеза
с морски дарове или риба.