Начало/Хранене/Диети/Окончателното ръководство за диета с бърз метаболизъм

Съдържание на статията

С течение на времето много хора са търсили най-бързия и ефикасен начин за отслабване, било чрез спортни занимания или чрез някакъв вид диета, която помага да се улесни този процес.

The диета с бърз метаболизъм Това е много известен режим, при който тайната е да се консумират определени видове храна в точното време, за да се ускори метаболизма, за да се намали теглото ви.

Но, подобно на по-голямата част от диетите, тя също има някои недостатъци, така че е важно да се информирате колкото е възможно повече, преди да я консумирате.

Ако искате да научите повече за този начин за отслабване, това ръководство за диета с бърз метаболизъм ще ви даде най-добрата информация.

бърз

Ръководство за бърз метаболизъм

1. Какво представлява диетата с бърз метаболизъм?

Диетата за бърз метаболизъм е хранителна програма, която твърди, че помага на хората да загубят средно 9 кг за 28 дни. Тази диета е разработена от Хейли Помрой, известен диетолог и уелнес консултант с академичен опит в науката за животните.

Диетата за бърз метаболизъм твърди, че ядете определени храни в точното време подвежда метаболизма, за да го ускори, което води до загуба на тегло.

В допълнение към едноседмичен план за хранене, той има обширен списък с храни, които трябва да избягвате. Също така насърчава упражненията поне два до три пъти седмично.

Ако сте постигнали 28-дневната си цел, но не сте загубили желаното количество тегло, препоръчително е да започнете отначало, докато не постигнете целта си. Ако вместо това сте постигнали целта си за тегло, трябва да се опитате да поддържате резултатите, като повтаряте една седмица от цикъла всеки месец или пълния четириседмичен цикъл веднъж на всеки шест месеца.

2. Как да следвате диетата с бърз метаболизъм

Тази диета е разделена на три фази, които се повтарят седмично в продължение на общо четири седмици. Всеки от тях се фокусира върху различни храни и дава препоръки за различни физически дейности.

От друга страна, размерите на порциите варират в зависимост от фазата и количеството тегло, което искате да загубите.

2.1 Първа фаза

Първата фаза включва понеделник и вторник. Създателите на тази диета твърдят, че стресът се освобождава по време на тази фаза и помага да се убеди тялото да не се опитва да съхранява мазнини.

През първите 2 дни трябва да ядете диета, богата на въглехидрати и с високо съдържание на гликемия, с умерени количества протеини и в същото време да избягвате консумацията на мазнини.

Храните, които трябва да ядете през първата фаза, трябва да са с висок гликемичен индекс, като круши, манго, ананас и пъпеш, както и пълнозърнести храни, богати на въглехидрати, като овесени ядки, кафяв ориз и тестени изделия от кафяв ориз . Освен това се насърчава консумацията на храни, богати на витамини В и С, като постно говеждо месо, леща, портокали, пуйка и киви. Накрая се препоръчва да се включи поне едно аеробно обучение.

2.2 Втора фаза

Втората фаза обхваща от сряда до четвъртък. По време на него се приема, че мастните резерви се отблокират и мускулите се развиват.

През тези дни диетата ви трябва да е богата на протеини и алкални зеленчуци без нишесте, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Постните, богати на протеини храни, които помагат за изграждането на мускули, включват говеждо месо, бизони, пуйка, риба и пиле. Тази фаза включва също зеленчуци, като зеле, броколи, кейл, спанак, краставици и кейл (Witard et al., 2016).

Алкализиращите зеленчуци уж понижават киселинността на кръвта, стимулирайки черния дроб да отделя мастни клетки. Също така се казва, че осигуряват ензимите и фитонутриентите, необходими за разграждането на богатите на протеини храни. Въпреки това, тялото ви регулира нивото на pH в кръвта, като го поддържа леко алкален около 7,36–7,44. Всъщност последиците биха били вредни, ако рН на кръвта спадне извън нормалните си граници (Kraut and Madias, 2010).

2.3 Трета фаза

Третата фаза обхваща последните три дни от седмицата, от петък до неделя. Тази фаза е предназначена за ускоряват метаболизма и изгарят мазнините. През тези дни се препоръчва да се консумират храни, богати на здравословни мазнини и някои закуски, като същевременно се консумират умерени количества протеини и въглехидрати.

Храните, препоръчани по време на третата фаза, включват зехтин или масло от гроздови семки, шафран майонеза, яйца, ядки, семена, кокос, авокадо и маслини. Храни като водорасли, кокосово масло, скариди и омари също трябва да бъдат включени, тъй като диетата твърди, че те увеличават метаболизма чрез стимулиране на щитовидната жлеза.

По време на тази фаза се препоръчва да се извърши дейност, която ви позволява да се отпуснете; като йога, медитация или дори масаж, за да се намалят нивата на хормона на стреса и да се увеличи циркулацията на съединенията, изгарящи мазнини.

3. Храни, които трябва да се избягват при диета с ускорен метаболизъм

  • Пшеница и царевица
  • Соя
  • Дехидратирани плодове
  • Плодови сокове
  • Рафинирана захар
  • Изкуствени подсладители и храни, които ги съдържат.
  • Кофеин
  • Алкохол
  • Диетични храни без мазнини

За отбелязване е направено изключение за вегетарианци и вегани, на които е разрешено да консумират три соеви храни: темпе, тофу и едамаме. Когато ги консумирате обаче, трябва да имате предвид, че тези храни трябва да са биологични, а не генетично модифицирани.

4. Правила на диетата с бърз метаболизъм

В допълнение към спазването на диетата и указанията за физическа активност за всяка фаза, диета с бърз метаболизъм включва някои допълнителни правила.

  1. Яжте поне 5 пъти на ден.
  2. Яжте на всеки 3 до 4 часа, освен преди лягане.
  3. Яжте в рамките на 30 минути след събуждане.
  4. Следвайте фазите по ред.
  5. Придържайте се към храните, разрешени във всяка фаза.
  6. Упражнявайте се според фазата, в която се намирате.
  7. Яжте органично, когато е възможно.
  8. Уверете се, че месото не съдържа нитрати.
  9. Следвайте плана за пълните 28 дни и повтаряйте, докато постигнете целта си за отслабване.
  10. Повторете плана за бърз метаболизъм за цели 28 дни на всеки 6 месеца или за седмица всеки месец.

Ефективност на диетата с бърз метаболизъм

Тази диета ви помага да отслабнете по няколко причини:

  1. Включете много пълноценни храни. Това помага да се увеличи приемът на фибри, което допринася за загуба на тегло (Hairston et al., 2013).
  2. По време на диетата се елиминират много преработени храни, което спомага за естественото намаляване на броя на консумираните калории, като допълнително насърчава загубата на тегло.
  3. Предписаните седмични физически упражнения вероятно ще увеличат броя на изгорените калории, като допълнително ще допринесат за енергийния дефицит, необходим за отслабване.

Допълнителни ползи от диетата с бърз метаболизъм

Тази диета може да предложи допълнителни ползи. Чрез включване на плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, той е по-богат на витамини и минерали, отколкото някои други диетични планове. Обширният списък с храни също ограничава консумацията на преработени храни и празни калории, оставяйки повече място за хранителни вещества.

От своя страна високото съдържание на фибри в диетата спомага за насърчаване на здравето на червата, контрола на кръвната захар и имунната и мозъчната функция (McRorie и McKeown, 2017).

Завършеност

Диетата с бърз метаболизъм има голям брой ползи за здравето и ви помага да отслабнете за очаквано време от 28 дни.

За да се случи това, хранителният план трябва стриктно да се спазва за очакваното време. Ако целта не е постигната, тя трябва да започне отново, докато не бъде постигната. Заедно с редовните упражнения със сигурност можете да постигнете целите си по-лесно.