Дивата диета се основава на палео диета, диета, базирана на пресни основни храни и непреработено животинско месо, като тези, използвани от първобитните хора. Това е един вид диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини това може да се хареса на хората, които искат да спрат да ядат преработени храни и да преминат към по-традиционен начин на хранене.

дивата

Като палео диетата, дивата диета се фокусира върху пълноценните храни, като постни протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.

Открийте от какво се състои и храните, които трябва да прилагате в дивата диета, включително ползите за здравето.

Какво е дивата диета?

Дивата диета е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, създаден от Абел Джеймс. Тя е подобна на палео диетата в много отношения, включително акцентът й върху традиционните, цели хранителни източници, като месо, риба и зеленчуци.

The принципи на дивата диетаe са относително прости:

  • Избягвайте зърнени храни, преработени храни и захари.
  • Приоритизирайте пълноценните храни: Диетата набляга на цели, непреработени храни. Поради това се препоръчва да се избират биологични продукти, месо от животни, отгледани на трева и риба, уловена в дивата природа.
  • Поддържайте ниския си прием на въглехидрати: източниците на въглехидрати, които можете да ядете, включват плодове, някои нишестета и много зеленчуци без нишесте.
  • Яжте много здравословни протеини и мазнини: висококачествени протеини, като яйца, месо и риба; както и здравословните мазнини, като зехтин, ядки и семена, трябва да бъдат основните ви източници на енергия.
  • Изберете да пропуснете диетата веднъж седмично: можете да се насладите на закуска, която искате, веднъж или два пъти седмично: така че можете да задоволите желанията и да ускорите метаболизма си.

Какво представлява дивата диета?

Дивата диета не включва преброяване на калории- просто ви насърчава да стоите далеч от определени храни. Той също е предназначен

увеличете способността на тялото си да изгаря мазнините ефективно.

Абел Джеймс заявява, че „дивата диета не е диета, а начин на живот“ и че програмата е напълно адаптивна за индивидуалните вкусове и цели.

Ястията по тази диета трябва да се фокусират силно върху зеленчуците и други групи храни едновременно.

  • Зеленчуци - Зелените листни зеленчуци трябва да съставляват по-голямата част от храненията.
  • Протеини - Протеини като говеждо, пилешко, свинско или яйца, хранени с трева, трябва да заемат около една четвърт от чинията ви, с порция с размер на длан.

  • Мазнини: мазнини като кокосово масло, зехтин, масло от авокадо, мазни меса или несолени ядки, трябва да се добавят към всяко хранене.
  • Плодове: препоръчва се приемът на плодове да се поддържа на две порции на ден до максимизирайте загубата на мазнини.

Според уебсайта на Wild Diet (официална страница, режисиран от Абел Джеймс), разпределението на храната трябва да бъде приблизително 65% растителни храни и приблизително 35% месо, мазнини и масла.

Дивата диета насърчава ли отслабването?

Въпреки че няма конкретни проучвания за дивата диета, много доказателства подкрепят използването на диети с ниско съдържание на въглехидрати, пълнозърнести храни и високо протеини за насърчаване на загуба на тегло.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се доказаха като ефективен метод за отслабване. Например, проучване на 148 възрастни със затлъстяване установи, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати (с по-малко от 40 g въглехидрати на ден) води до по-голяма загуба на тегло в сравнение с тези на диета с ниско съдържание на мазнини. (Bazzano et al., 2016)

От друга страна, преглед на 53 проучвания с повече от 68 000 участници показа, че стратегиите за отслабване чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати водят средно с 1,15 кг по-продължителна загуба на тегло в сравнение с версиите с ниско съдържание на мазнини. (Дейвид и др., 2015)

От друга страна, дивата диета също е относително богата на протеини, мощен фактор за загуба на тегло, тъй като е най-засищащата от всички хранителни вещества, която може избягвайте преяждането и увеличете загубата на тегло.

Преглед на 9 проучвания при 418 души разкрива, че тези, които са останали с високо съдържание на протеин в продължение на 4 до 24 седмици, са имали загуба на тегло с повече от 2,08 кг от тези, които са прилагали ниско съдържание на протеин. (Dong, Qin, Zhang and Wang, 2013). В допълнение, тази диета набляга на пресни продукти, като зеленчуци и плодове, и премахване на преработени храни като натоварени със захар напитки и печени изделия, което означава, че подобрявате здравето си и намалявате наднорменото тегло.

3 ползи за здравето от дивата диета

Освен насърчаването на загуба на тегло, дивата диета може да предложи и допълнителни ползи.

1. Не изисква преброяване на калории

Повечето диети подчертават ограничаването на калориите пред висококачествените, питателни храни. С този метод обаче, като ограничават висококалорични преработени храни и консумират храни с гъста хранителна стойност, последователите на Дивата диета могат да намерят успех, без да се притесняват за проследяването на калориите.

2. Помага за контрол на кръвната захар

Тъй като дивата диета елиминира преработени храни, като добавени захари и прости въглехидрати, това може да бъде добър вариант за тези, които се борят да контролират кръвната си захар.

Изследванията показват, че на дивата диета подобрява инсулиновата чувствителност и понижава нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2 (Frassetto et al., 2015)

3. Намалява риска от рак

Премахването на преработените храни може да намали риска от някои видове рак; За проучване на 104 980 души е установено, че 10% увеличение на дела на преработените храни в диетата е свързано с 10% по-голям риск от рак на гърдата и рак като цяло. (Allès et al., 2018)