тегло

Физическата активност е много важна, за да сте здрави и здрави. Редовната физическа активност може да помогне за защита срещу заболявания или разстройства като сърдечни заболявания, психични заболявания, рак, артрит, диабет и дори затлъстяване. Редовното колоездене е една от най-добрите физически дейности, които можете да правите, за да намалите значително риска от здравословни проблеми. Това е здравословна форма на упражнения с ниско въздействие, на които могат да се насладят хора от всички възрасти. Освен това е по-евтино и с уважение към околната среда.

Карането на колело е чудесен начин да се упражните за тежки хора. Лесно е за ставите. Но ако искате да продължите с по-дълги разходки с велосипед, дискомфортът, който изпитват всички велосипедисти, ще се удвои или дори утрои. Но не се обезсърчавайте. Ако започнете да изпитвате болка, просто спрете. Не се напрягайте, докато не ви боли дупето или ръцете ви изтръпнат. Починете си и след това започнете отново, когато всичките ви заболявания са облекчени.

Като тежък ездач ще оказвате по-голям натиск върху коленете, гърба и китките. Освен това е важно да планирате пътуванията си да бъдат лесни и забавни, така че ще искате да пътувате все повече и повече. Ето няколко чудесни съвета за велосипедисти с наднормено тегло и затлъстяване:

Хълмове и вятър

Колоезденето в хълмовете изисква повече усилия за изкачване в сравнение със средните велосипедисти, но вие се спускате по-бързо. Силно се препоръчва да планирате разходки по леко наклонени хълмове. Също така се препоръчва да проверите картата си преди да завъртите педалите и да сте запознати с терена. Също така проверете прогнозата за времето преди пътуването си.

Рани на седлото

Язвите на седлото са болезнени мехури, които дори могат да отидат дълбоко под кожата. Те са резултат от триене, врастнали косми и запушени пори. Болката в седлото може да бъде предотвратена. Професионалните велосипедисти също получават рани на седлото.

За да избегнете рани, носете подходящи шорти за колоездене, използвайте продукт против разтриване. Измивайте велосипедните си шорти след всяко пътуване с гореща вода и препарат или сапун. Изтъркайте зоната на стола със сапун и топла вода, но не достатъчно силно, за да разтриете или надраскате кожата. Горещата вана също е полезна.

По-големи дрехи

Повечето компании предполагат, че хората с наднормено тегло се нуждаят само от дрехи за упражнения от 100% памук, които ще станат тежки, ще се накиснат с пот, навлажнят и раздразнят кожата и няма да охладят ефективно. Жените са по-трудни да получат по-големи дрехи за упражнения в сравнение с мъжете, тъй като някои обемисти типове тяло се считат за атлетични при мъжете.

Прегряване

Шофирането без каска може да бъде много съблазнително, защото каската обикновено е гореща. Изберете каска с много дупки в горната част, за да ви помогне да се почувствате малко по-хладни.

Колоезденето може да означава много различни неща за различните хора. Това е по-евтин и екологичен вид транспорт, добър начин за опознаване на града, много релаксиращо хоби, състезателен спорт и отлични физически упражнения. Каквато и да е причината за каране, това занимание може да предложи широк спектър от ползи за здравето и като дейност на открито предлага много повече предимства от това да посетите фитнес залата, да посещавате фитнес зала или да играете спорт на закрито. Ето и други ползи за здравето, произтичащи от колоезденето:

Слаб ефект- Колоезденето причинява по-малко натиск и нараняване в сравнение с други форми на упражнения като ходене, бягане или джогинг.

Добра тренировка за мускули- Когато въртите педали, използвате всичките си основни мускулни групи.

Лесно- За разлика от други спортове, колоезденето не изисква от вас да имате високи нива на физически умения. Повечето хора знаят как да карат колело и след като се научат как да го правят, никога не го забравят.

Добър за издръжливост и сила- Карането на колело увеличава силата, издръжливостта и аеробната форма.

Гъвкав- Можете да започнете с много ниска интензивност, ако се възстановявате от заболяване или нараняване, но можете да го изградите за интензивна физическа тренировка.

Забавно- Вълнението и приключенията, които получавате от това, че сте на открито, дишате чист въздух, получавате малко слънчева светлина и се плъзгате надолу, означава, че е по-вероятно да продължите да карате редовно колоездене, в сравнение с други дейности, които ви държат на закрито или изискват специални места, часове или оборудване.

Ефективно във времето- Като форма на транспорт, колоезденето замества заседналото време, прекарано в шофиране на автомобили или използване на автобуси, таксита или влакове със здравословни упражнения.

Колоезденето е предимно аеробна форма на упражнения, което означава, че се упражняват белите дробове, кръвоносните съдове и сърцето. Ще можете да се изпотите, да дишате по-дълбоко и да почувствате повишаване на телесната температура, което от своя страна ще подобри цялостното ви ниво на фитнес.

Искате ли да имате по-здравословен живот? Вървете на колоездене и се наслаждавайте на карането си, докато тренирате и постигате целта си!