спорт
Портокалите са едни от най-вкусните плодове, които можем да намерим, но също така и един от плодовете, които имат най-много свойства и ползи поради пълната си хранителна стойност. И е, че портокалите имат голямо количество витамини, като популярния витамин С, както и протеини и минерали. Тези плодове, както в сокове, така и в естественото им парче, се използват широко от спортистите.

В тази статия обясняваме защо и всичко, което ви дава оранжевото, в случай че сте спортист или редовно практикувате физическа активност.

Има малко калории

Консумирането на този плод не е несъвместимо с практикуването на спорт, тъй като има много ниска калорична стойност, така че няма да напълнееме, когато ги ядем. Като цяло калоричната стойност на портокал е равна на 40 калории на 100 грама. В случай на средно голям портокал с тегло 200 грама, количеството от 80 калории.

Въпреки това, дори в случай на 80 калории, съдържанието на калории все още е много по-ниско, отколкото в случая на други плодове. Трябва да вземем предвид и това не всички калории са еднакво угоени. По този начин калориите, получени от индустриален хлебен продукт, не са същите като от парче плод. Калориите са необходими в нашето тяло, за да осигури енергия и за да работи правилно. Всъщност препоръчителният брой калории на ден обикновено е между 2250 и 2760 калории за жени и мъже.

Поради тази причина можем да консумираме и портокала под формата на сок, въпреки че броят на калориите се увеличава. В този случай калориите ще ни дадат енергията, от която се нуждаем, за да спортуваме и без да напълняваме. Винаги е препоръчително да спазваме правилна диета и да избягваме преработените захари.

Избягвайте сърдечно-съдови инциденти

Едно от основните свойства на витамин С, който е много богат на портокали, е, че помага за балансиране на кръвното налягане чрез регулиране на кръвоносните съдове. Витамин С в спорта е много полезен, тъй като избягва риска от сърдечно-съдови инциденти, особено при спортове, при които тялото е принудено да работи повече. В NaranjasDonGusto можете да намерите селекция от най-добрите валенсийски портокали за маса и сок, с които да допълвате вашата спортна диета и да подобрите качеството си на живот.

Подобрява външния вид на кожата

Ползите от портокала са много, както споменахме във въведението. Друга от основните функции на портокала върху нашето тяло е, че той помага в производството на колаген. Той също постига това чрез витамин С. Колагенът е от съществено значение за изграждането на костите, сухожилията, сухожилията и всички видове тъкани. Дори за подмладяване на кожата на лицето и край на увисването. Това, добавяйки към ползите от практикуването на спорт, ще ни помогне да постигнем изглеждат много по-млади и по-здрави.

Противовъзпалително действие на фитохимикалите

Фитохимикалите са вещества, които можем да открием в растенията и които играят основна роля в растежа им, както и в защита срещу патогени. Тези компоненти също са много полезни за нашето здраве и когато става въпрос за спортуване. И това е, че фитохимикали действат като противовъзпалителни средства в нашето тяло, инхибират съсирването на кръвта и съдържат много антиоксиданти. Ако консумираме портокал, особено под формата на сок, ще постигнем, че възстановяването ни след спортуване или физическа активност е по-бързо и няма да избегнем дискомфорта от болката в по-голяма степен. Един портокал може да съдържа повече от 170 различни фитохимикали в състава си.

Подобрява физическата работоспособност

Има проучвания, които показват, че консумацията на портокал или други цитрусови плодове, преди да се занимавате със спорт, значително увеличава физическите ни резултати. Както е посочено в тези изследвания, компонентите на портокала намаляват концентрацията на лактат в кръвта. Високата концентрация на лактат в кръвта може да доведе до съществуване на заболявания и дори да доведе до неправилно функциониране на органите. Консумирането на портокал намалява концентрацията му и подобрява аеробния капацитет на спортистите. Намаляването на кръвния лактат също е свързано с a директно намаляване на мускулната умора, причина аеробните показатели да са по-добри.

Както можете да видите, количеството ползи, които този плод ни дава при практикуване на спорт, е много широко. Придружаването на портокала със здравословна диета ще бъде много полезно за подобряване на нашата спортна активност и физическото ни състояние.