Спортът събира набор от характеристики, които карат практикуващите да изискват специално внимание от хранителна гледна точка:

Броят на седмичните тренировки, тяхната интензивност, дните на състезанията, концентрациите и психологическият натиск, на който са подложени (елитен спорт), ще бъдат определящи фактори, които правят хранителните им нужди по-големи от тези на обществеността, обикновено.

10-те

По-долу има няколко основни и общи точки за всеки спортист:

1. Осигурява достатъчно количество въглехидрати, Това ще ви помогне да имате енергията, от която се нуждаете, за да се състезавате и тренирате енергично, и след това да се възстановите правилно. По този начин ще се предпазим от всякакъв вид нараняване и ще избегнем умората.

две. Това във вашата ежедневна диета не пропускайте плодовете и зеленчуцитес. Изберете плодове и зеленчуци, които са по сезон и от всякакви цветове. Ще получите чудесен запас от витамини, минерали и антиоксиданти.

3. Разпределете прием на протеини при различни хранения през деня. За целта приоритизирайте бялото месо, рибата и яйцата, без да забравяте червеното месо, което ще консумираме в умерени количества.

4. Вземете добро възстановяване след тренировка което започва от първия момент на завършване на спортната практика, в която включвате въглехидрати и протеини (3: 1) и рехидратирате с изотонични напитки.

5. Не забравяйте за мазнините, те не са ти враг. За предпочитане използвайте зехтин, ядки и мазна риба, богати на омега-3.

6. Хидратирайте правилно, преди по време и след всяка тренировка или мач. Дехидратацията е синоним на лошо представяне и здравословни проблеми, така че оставете вашия диетолог да ви води и следвайте персонализирани насоки.

7. Водете подреден живот, планирайте предварително менюта и се уверете, че си почивате добре, като се наспите достатъчно.

8. Избягвайте алкохола. Няма оправдания или ценни причини да го включите във вашата диета.

9. Не злоупотребявайте с добавки. Те са замислени като допълнение към обичайната диета и трябва да се използват в онези ситуации, в които не сме в състояние да осигурим нуждите от енергия и хранителни вещества чрез храната.

10. И накрая, и като обобщение: МИСЛЕТЕ КАТО СПОРТМЕН. Ако искате да се представите най-добре, да постигнете целите си и да имате оптимално здравословно състояние, не бива да пренебрегвате този съвет.

Ако практикувате спорт непрекъснато, не пренебрегвайте диетата си, поставете се в ръцете на специалист по диетология, специалист по спорт, ще подобрите здравето и представянето си.
Обадете ни се и ние ще ви информираме без задължение.