Пристига хубаво време, започва нова година или просто искате да влезете във форма (Диетолозите оставят кралица Летиция с кралското си дупе във въздуха).

10-те

Време е, когато мнозина бързат да свалят излишните килограми, натрупани за месеци или години (Дженифър Лопес става още по-добра с предизвикателството си, но диетолозите виждат рискове за здравето).

Това е една от най-честите консултации, които срещаме като диетолози през цялата година, според Alimmenta. Хората все още търсят перфектната и бърза диета за отслабване, без да полагат големи усилия, дори ако това излага здравето им на риск. –10 храни за отслабване без диета–

Ако сте от хората, които се нуждаят от план за отслабване, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия или да гледате следващото видео, където ви давам 10-те ключови точки, за да го постигнете успешно и без големи жертви, според Биана Б. в elle.–Диета: убедителни причини да се храните в един следобед и да вечеряте преди девет–

Да, добре сте го прочели. Това, от което метаболизмът ви се нуждае, за да остане активен, е да не се поставяте в „рестриктивен режим“, колкото повече го лишавате от храна, толкова повече ще запази малкото, което му давате. ДА. Яжте пет хранения на ден, които започват с добра закуска, две здравословни закуски, интелигентно хранене (в зависимост от това колко физически активни ще правите след това) и лека вечеря. Всяко храносмилане изразходва енергия, така че ако контролирате порциите, тялото ви ще започне да изгаря повече калории. НЕДЕЙ. Пропуснете храненията, единственото нещо, което ще получите, е да натрупате глад, да забавите метаболизма си и да подобрите ефекта на възстановяване, ако диете.

2 Закусете обилно

Диетолозите не спират да настояват за важността на първото хранене за деня, което е това, което стартира метаболизма, това, което ви осигурява енергия и това, което ви помага да регулирате апетита си до храненето. От всичко. Вашата закуска трябва да съдържа здравословни въглехидрати (пълнозърнест хляб, зърнени храни или бисквити и по-добре биологични, без добавени захари или мазнини); натурален сок или пресни плодове (по-добре в началото за подобряване на храносмилането); обезмаслени млечни продукти или зеленчуци (ако имате непоносимост към лактоза или искате да намалите още повече калориите), кафе или зелен чай (първата ви доза антиоксиданти); здравословни протеини (иберийска шунка, пуйка, яйце), които да отнемат глада ви; малко здравословна мазнина (необработен зехтин!) и нещо сладко, ако ви харесва много (най-доброто време е да го вземете, имате цял ден, за да го изгорите), като конфитюр без добавена захар.

3 Пика между храненията

Освен че ви помага да поддържате метаболизма си активен и да консумирате енергия, това е единственият начин да контролирате апетита си и да не пристигнете с вълчи глад за обяд или вечеря. Разбира се, тази закуска трябва да е здравословна. Психологически ще бъде „бързане“ на ендорфин, за да можете да ядете, когато сте гладни. ДА. Естествени, непечени ядки като орехи, кашу, бадеми или слънчогледови семки; парче пресен плод или шепа червени плодове (втора антиоксидантна порция); обезмаслено кисело мляко; надута оризова палачинка; консерва от естествен тон или нискомаслени нарезки; няколко овесени бисквитки или няколко унции черен шоколад, ако имате сладък зъб.

4 Не изрязвайте въглехидратите

Бобовите растения, зърнените храни, хлябът или пълнозърнестите тестени изделия не са виновниците за излишните ви килограми. Враговете ви са индустриални сладкиши, нарязан хляб, солени закуски (стойте далеч от работната машина), сладки зърнени храни и рафинирани храни. Тези видове бързо смилаеми въглехидрати са тези, които извеждат вашия ГИ извън контрол, тоест гликемичния индекс или нивото на инсулин в кръвта. ДА. Винаги приемайте въглехидрати за закуска и ги яжте по обяд (чиния с тестени изделия, ориз или бобови растения), ако ще правите упражнения следобед. Вземете бобови растения поне три пъти седмично (фибрите им са фантастични за червата и те отнемат глада ви с часове) и останалите по-добри цели въглехидрати, тъй като те се освобождават бавно в кръвта, не произвеждат скокове на инсулин и го правят не се натрупват под формата на мазнини като рафинираните. НЕДЕЙ. До въглехидрати през нощта. От всичко, което идва опаковано и прилича на бързо хранене, забравете го.

5 Открийте скритата захар

Ядете ли малко, опитвате ли се да сте здрави и пак не можете да отслабнете? Класът може да е в бяла захар, химикал, който не осигурява никакви хранителни вещества за тялото и много калории. Не приемате ли захар? Може да не го добавяте към кафе, но го приемате през нарязан хляб, пакетирани зеленчуци, тетрабрикови супи или пюрета, студени разфасовки, пушена сьомга, кисело мляко, готови храни ... просто трябва да започнете да четете етикетите на това, което купувайте, за да доближите ръцете си до главата и да осъзнаете колко захар случайно изядете. По-малко енергия Всичко това захар е това, което причинява скокове на инсулин, че винаги сте гладни и че нямате енергия.

6 Искам сладко!

Добре, но бъди умен. Ако имате непреодолимо желание да сложите нещо сладко в устата си, нека това е унция черен шоколад, надута оризова палачинка, домашно приготвено сладко, няколко пълнозърнести бисквитки без бяла захар, кисело мляко със сироп от агаве или парче плод. Но ако сте способни, изчакайте няколко минути и вместо да ядете сладко, вземете нещо солено и по-питателно, например малък сандвич с риба тон или иберийска шунка, френски омлет или шепа ядки. Те ще задоволят глада ви (като ядете сладко, ще искате повече сладко за кратко време), ще ви осигурят по-малко калории и повече хранителни вещества. Важното е да слезете от „захарното колело“ и да ядете „истинска“ храна.

7 Кога и как?

Както ви казахме преди, много пъти не самата храна ви прави дебели, а начинът и кога я ядете. Например въглехидратите се препоръчват сутрин или по обяд, ако ще правите физически усилия по-късно, но не и през нощта, когато те биха се натрупали по време на сън. За вечеря протеините са много по-леки, особено ако сте тренирали, тъй като те са храна за мускулите. Също така е важно храната да се комбинира добре: тестените изделия и протеините винаги „вървят“ със зеленчуците, но те не вървят твърде добре заедно, тъй като водят до ястия, които са твърде калорични и трудно смилаеми. Начинът, по който готвите храна също е от съществено значение: най-добре прясно, приготвено на пара, печено или на скара.

8. Бъдете свой собствен готвач

Присъединете се към модата на tupperware и занесете храната си в офиса, така че ще имате сигурността да знаете какво слагате в устата си. Извън дома и „от менюто“ е трудно маслото, което използват за пържене, да е маслиново, храната да е прясна или мазнините да са ненаситени. Освен това е лесно да се изкушите да ядете сосове, хляб и сладки десерти. Пазарувайте и гответе. Открийте удоволствието да отидете на пазара и да откриете нерафинирани храни в био супермаркетите. Готвенето също може да бъде релаксираща дейност за вас и преди всичко можете да контролирате количествата, съставките и приготвянето. Извън дома. Ако нямате друг избор, освен да ядете от ресторант, вземете ястия, чиито съставки са видими (риба или месо на скара, например), избягвайте сосове и за десерт, направете инфузия. Ако можете да изберете, по-добра японска храна.

9 Погрижете се за мускулите си

Те са най-добрите съюзници на вашия метаболизъм. Поддържането на мускулите във форма ще означава, че изгаряте повече калории в покой, тъй като мускулите консумират много енергия. Освен това е най-добрата гаранция да избягвате страшния "йо-йо ефект", ако диете и да поддържате теглото си стабилно. Кардио + тонизиране. Това е най-добрата комбинация за отслабване, сърдечно-съдовите упражнения не са достатъчни, така че не се самоубивайте, за да правите въртене и да вземете повече в класовете по помпа за тяло, йога или в машинната. Освен това поддържането на добър мускулен тонус е това, което ще поддържа тялото ви да изглежда младо и атлетично, с всичките ви извивки на място и без отпускане.

10 се движат повече

Вече знаете, че упражненията са чудесен съюзник за поддържане на теглото и не се налага да правите диети. Но спортът не се прави само във фитнеса или на корта за гребло. Ако добавяте активност към ежедневието си, особено в определени часове, няма да спрете да консумирате калории. Активни жестове. Оставете колата и тръгнете да се разхождате или в метрото да работите (това е страхотна фитнес зала), вземете стълбите, вместо да използвате асансьора (като стъпките по две едновременно ще тонизират задните ви части), разходете се след хранене, инсталирайте елипсовидна машина вкъщи, присъединете се към тенденцията за залагане, играйте с малките си, правете любов ... всичко добавя физическа активност и изважда калориите в края на деня.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят