Пълноценната и здравословна диета е най-добрият ви съюзник, когато става въпрос за грижа за вашата фигура. Има хиляди здравословни рецепти, които можете да направите, за да се храните по-здравословно и по този начин да подобрите здравето и физическото си представяне.

добра

За да поддържате теглото си, не трябва да надвишавате количеството приети калории. В случай, че тренирате много често, трябва да осигурите необходимото количество протеини и минерали във вашата диета, това помага да се поддържа мускулната маса. Има печеливши комбинации като протеин плюс въглехидрати или протеин плюс зеленчуци, това зависи от това как работи най-добре за вас. След това ще ви представим поредица от предписания с тези печеливши комбинации.

Вкусни рецепти, които съчетават протеини, въглехидрати и зеленчуци

Салата със сирене фета

Фета сиренето е с по-ниско съдържание на мазнини и калории в сравнение с други видове сирена, така че е много здравословен заместител на някои сиреневи рецепти. Имайте предвид, че вкусът му е малко силен, така че не надвишавайте количеството.

Съставки (за един човек):

  • 100 грама чери домат
  • 1 европейска краставица.
  • 5 черни маслини.
  • 50 грама сирене фета.
  • 50 грама червен лук в жулиен.
  • 3 листа маруля, нарязани
  • Зехтин, сол и риган на вкус.

подготовка:

Пристъпваме към измиването на зеленчуците много добре. Нарязахме маслините с чери домата на половина, след това нарязахме краставиците на филийки, смесихме тези съставки с накълцаната маруля и лука на ивични ивици, добавихме и раздробеното сирене фета. Смесете всичко много добре в купата и подправете със зехтин, риган и сол.

Салата от сьомга

Сьомгата е една от най-богатите на протеини, витамини, минерали и незаменими мастни киселини храни за поддържане на доброто здраве на тялото ни. Като цяло диетите за отслабване включват рецепти, базирани на този продукт.

Съставки (за 2 човека):

  • 300 грама прясна сьомга.
  • 1 глава маруля.
  • 40 грама корнишон в оцет.
  • 1 голям домат
  • 1 лимон.
  • черен пипер.
  • сол и зехтин.
  • 1 пролетен лук.

подготовка:

Започваме с нарязването на сьомгата на кубчета и я задушаваме със струйка масло, подправяме със сол и черен пипер и запазваме, за да я добавим по-късно към зеленчуците.

Нарязваме доматите, лука и корнишоните на квадрати, марулята се нарязва на много тънки филийки и я добавяме към останалите предишни зеленчуци, към това добавяме сьомгата и завършваме обличането на салатата с лимонов зехтин и щипка сол.

Пуешко яхния със зеленчуци

Защо да чакате до Бъдни вечер, за да опитате вкусна рецепта от пуйка. Пуешкото месо е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории в сравнение с други видове меса. Турция е идеална за увеличаване на мускулната маса, тя също така съдържа триптофан, незаменима аминокиселина, която допринася за производството на серотонин. Хормон, който отпуска и регулира съня.

Съставки (за 2 човека):

  • 400 грама нарязани пуешки гърди.
  • 2 супени лъжици пълнозърнесто брашно.
  • 2 артишок.
  • 2 моркова.
  • 150 грама черен грах.
  • 1 глава лук.
  • 1 малка чаша червено вино.
  • Ментови листа.
  • Зехтин, сол и черен пипер.

подготовка:

Пуйката трябва да бъде подправена и потопена в брашно, за да покафенее в тиган. Нарежете моркова на филийки, лука на ивички жулиен, а артишокът на осми. Добавяме тези зеленчуци в гювеча с пуйката и граха. Добавете виното и покрийте, оставете го да се готви половин час, като внимавате да не загори, ако имате нужда от него, за да завършите готвенето, можете да добавите зеленчуков бульон. Когато ще бъде яхнията, добавете нарязаните листа от мента.

Растителна лазаня

Съставки за лазаня:

  • 12 листа предварително приготвена лазаня.
  • 1 тиквичка.
  • 2 моркова
  • 1 патладжан.
  • 200 грама гъби.
  • 200 грама спанак.
  • 100 грама нискомаслено сирене.
  • Сушен риган.
  • Сол и зехтин.

Съставки за доматен сос:

  • 400 грама натрошени домати.
  • 1/2 чаена лъжичка риган и суха мащерка.
  • 1 чаена лъжичка ситно нарязан лук.
  • 1 чаена лъжичка чесън.
  • Черен пипер и сол.

Съставки за сос бешамел:

  • 2 чаши обезмаслено мляко.
  • Зехтин.
  • Сол и черен пипер.
  • 2 супени лъжици царевично брашно.
  • 1 щипка индийско орехче.

подготовка:

Сосовете се приготвят чрез приготвяне на всички съставки в продължение на пет минути и се запазват отделно.

Нарязваме морковите, патладжаните и тиквичките на филийки. Задушете тези зеленчуци в зехтин с гъбите. Размразяваме спанака в микровълновата фурна.

В огнеупорна форма започваме първо със слой сос бешамел, последван от три листа лазаня, продължаваме със слой доматен сос, след което поставяме слой от всички зеленчуци. Започваме друг етаж, като поставяме макаронените листове със слой сос и зеленчуци. Завършваме с поставянето на още един слой лазаня и се къпем със сос бешамел, добавяме настърганото сирене и поръсваме сух риган. накрая го отвеждаме във фурната за 30 минути при 200 ° C

Салата от авокадо

Авокадото помага за регулиране на триглицеридите и за намаляване на лошия холестерол в организма, неговият засищащ ефект ще ви помогне да избегнете лека закуска от жажда.

Състав:

  • 1 голямо авокадо.
  • 10 маслини.
  • 1 кутия бебешка царевица.
  • 1 средна глава лук.
  • Нарязан магданоз.
  • Зехтин.
  • 2 домата.
  • 1 краставица.

подготовка:

Накълцайте всички съставки, смесете цялата бебешка царевица, добавете сол и лимон и готови за сервиране.

Всичко това са само някои от рецептите, с които можете да се опитате да се чувствате по-здрави, не забравяйте, че вие ​​сте това, което ядете и добрата диета винаги ще се отрази не само на вашата фигура, но и на вашето здраве.

Не забравяйте да споделите и да се абонирате за нашия бюлетин!