6-те

  • Грижата за това, което ядем, е от съществено значение, когато става въпрос за отслабване.
  • Но докато много диети стават известни с обещаващи чудодейни резултати, истината е, че не всички от тях се основават на научни критерии и следователно дори могат да навредят на здравето.
  • Най-добре е да спазвате диети, при които отслабването е прогресивно и включва балансирана диета по отношение на хранителните вещества.
  • Ръководителят на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela, Лина Роблес, предлага няколко съвета на медицинския портал Sanitas, за да може да отслабнете по здравословен и успешен начин.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Що се отнася до отслабването, нищо подобно на това да започнем да гледаме и почти да измерваме какво ядем.

Преминаването на диета е трудна битка. И преди всичко дълго. Ето защо не е изненадващо, че всички тези чудо диети, които обещават резултати за нула време са склонни да нахлуват в мрежите и да станат популярни за една нощ, с хиляди последователи, готови да отслабнат за броени месеци или дори дни.

Но истината е, че много от тях не се основават на научни фактори, те са склонни да се възстановяват също толкова бързо, когато бъдат изоставени и дори могат да носят рискове за здравето.

Това предупреждава испанската агенция за безопасност на храните и храненето (Aecosan). Според вас е така препоръчително е да избягате от всички онези диети, които препоръчват строго ограничаване на калориите, фокусирани върху яденето на една храна в продължение на седмици или ограничаването на цели групи храни.

И то е, че спазването им може да доведе до „ситуации на дефицит на витамини и минерали и метаболитни промени и до хранителна монотонност, която ги прави неустойчиви във времето и опасни за здравето“, по думите на самата Aecosan.

Така че диетата е ефективна и освен това не представлява риск за здравето, от агенцията, зависима от Министерството на здравеопазването и потребителските въпроси, посочват, че тя трябва да отговаря на редица изисквания:

  • Донесете постепенно, постепенно, умерено отслабване. Обикновено трябва да ядете между 20 и 25 калории на килограм действително тегло, препоръчват те.
  • Предлагайте балансирано снабдяване с хранителни вещества: 40 и 50% от калориите в диетата трябва да се осигуряват от въглехидрати, между 10 и 20% трябва да се осигуряват от протеини, а между 30-35% ще се осигуряват от мазнини.

Следователно е от съществено значение време да се подложим на диета, тя е проектирана и следвана от лекар диетолог. Нещо, което препоръчва и Лина Роблес, ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

Освен това от медицинския портал Sanitas Robles предлага няколко съвети за отслабване по здравословен и успешен начин.

Следва събираме 6-те трика, за да отслабнем лесно предлага се от ръководителя на Службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

Визуализирайте целта си

Според ръководителя на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela, първата стъпка, която трябва да се направи, когато започнем диета си поставя „реалистична цел“ за теглото, което искаме да отслабнем.

След като това бъде определено, специалистът по хранене съветва да превърнете тази цел в почти „образ и състояние на духа“, визуализирайки какво ще бъде тялото ни с новото тегло, дрехите, които искаме да носим или дори да правим неща, които биха могли да бъдат по-лесно след отслабване като каране на колело или изкачване на стълби.

По мнението на Роблес фокусирайте се върху ползите, които ще донесе отслабването осигурете мотивация за успешно спазване на диета.

Увеличете протеините

The протеините могат да ви помогнат да отслабнете.

И то е това протеиновите храни увеличават чувството за ситост, помага ни да ядем по-малко. Освен това протеините увеличават създаването на мускулна маса, което според диетолога от своя страна „увеличава разхода на калории и изгарянето на мазнини“, така че увеличаването на приема му ще ни помогне в целта ни да отслабнем.

Трябва да се отбележи, както посочва Роблес, че протеинова диета никога не трябва да се приема от някой без препоръка и последващи действия от лекар диетолог, тъй като може да бъде вредно за здравето.

Пий много вода

Редовното пиене на вода може да ви помогне да отслабнете, тъй като може да допринесе за увеличаване на чувството за ситост. Както съветва Роблес от университетската болница Sanitas La Zarzuela, това ще позволи на човек да „стигне до следващото хранене с по-малко безпокойство“.

За тези, които не са много любители на водата, Robles съветва да включите резенчета лимон или краставица, за да добавите малко вкус. Също така е възможно да изберете да пиете инфузии като зелен чай, който също ускорява метаболизма което според диетолога помага за изгарянето на калории.

Спрете да пиете алкохол

Знаем удоволствието да пием няколко бири с приятели или да се наслаждаваме на чаша вино в ресторант. Но отслабването включва някои жертви и един от тях е избягването на тези напитки.

И е, че алкохолът осигурява добър брой калории, но няма хранителна стойност. По този начин, всички калории, които приемаме с алкохол, "отиват директно за увеличаване на теглото ни" както посочва ръководителят по храненето на портала Sanitas.

Упражнявайте се, това ще ви помогне да отслабнете по-лесно

Упражненията са идеалното допълнение към нашата диета за да отслабнете по-ефективно.

И това е, че в допълнение към многото си предимства, упражненията са добър начин да накараме тялото ни да изгаря мазнините. Но докато всяко аеробно упражнение като бягане или колоездене ще помогне за това, съветът на ръководителя по хранене е, че ние избираме силова работа като тежести.

По негово мнение този тип тренировки позволяват да се увеличи мускулната маса и за това мускулът, докато расте, трябва да измести мазнините. Към това се добавя и това след тренировка с тежести тялото продължава да гори калории в по-голяма степен, отколкото при други видове обучение.

Претегляйте се само веднъж седмично

Претегляйте се само един ден в седмицата, винаги избирайте една и съща и се препоръчва това да е ден в средата на седмицата.

Това препоръчва ръководителят на отдел „Хранене“ на университетската болница „Санитас Ла Зарзуела“, когато контролира теглото си, когато спазваме диета.

И е, че както посочва специалистът, през деня теглото ни може да варира, поради наддаване или загуба на мазнини или течности, така че ако се качим на кантара няколко пъти на ден, това може да доведе до малко объркване.

Какво още става въпрос за не обсебване на теглото, нещо, което може да се окаже "демотивиращо" и причиняване на целта за отслабване да бъде изоставена преди постигане на желаните резултати.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според експертите това са 13-те най-добри диети за подобряване на здравето и отслабване

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: От средиземноморската диета до неаполитанската пица: 13 кулинарни традиции, толкова уважавани, че са признати за световно наследство на ЮНЕСКО

ВИЖТЕ СЕГА: Маски, групи с мехурчета или масивна PCR: как другите страни са се подготвили за училище, за да предотвратят инфекции

  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Хранене
  • Съвети
  • Връх
  • Списъци