Когато имаме бебе, тялото ни преминава през впечатляващ процес на трансформация, в който сме свидетели на способността му да зачене и да води нов живот. Само за девет месеца преминаваме през много физически промени и в повечето случаи оставаме с няколко излишни килограма след раждането на нашето бебе.

отслабване

Нормално е да искаме да се чувстваме комфортно и да искаме да се отървем от тези килограми, които ни е оставила бременността, но не е нужно да обсебвате, а го правете със здрав разум и без бързане. Затова днес споделяме някои Съвети за отслабване след раждането: План за отслабване, който работи.

Преди да започнете

Знаем, че тези излишни килограми, които носим сега, могат да ни накарат да се чувстваме различни и малко неудобни със себе си, но имайте това предвид: отне ви девет месеца, за да стигнете до мястото, където сте. С това искам да ви кажа това приемайте нещата бавно и бавно и не се опитвайте да отслабнете бързо или под натиск.

Не забравяйте, че Преди да започнете някакви рутинни упражнения или план за хранене след раждането, трябва да се консултирате с Вашия лекар, кой ще ви даде зелено, за да можете да започнете малко по малко да се активирате и да знаете дали има определени храни, които можете да ядете или не, според вашите нужди и тези на вашето бебе, в случай че кърмите.

Важно е да се спомене това Връщането към тренировки ще зависи от физическата активност, която сте правили както по време на бременността, така и преди забременяване. Ако сте били физически активни преди и по време на бременността, не е нужно да се ограничавате в ходенето през първите няколко седмици, след като карантината приключи. Например, ако по време на бременност сме продължили със силови тренировки (препоръчва се, от друга страна), няма проблем при връщането след карантина, като се вземат само определени предпазни мерки и за предпочитане, препоръчани от личен треньор.

Напротив, ако никога не сте спортували, това е изключително важно спазвайте карантината, така че да се възстановите правилно и да дадете на тялото си достатъчно време почивайте, така че да е готов за момента, в който започнете да тренирате. В началото ще бъде с нежни и леки упражнения, а след това изпълнете някои по-пълни и активни съчетания, като тези, които ще споделя с вас по-долу.

Упражнявайте се, за да отслабнете след раждането

Когато започнете да възобновявате физическа активност след бременността и раждането, трябва да го правите постепенно, защото фактът, че вече не сте бременна, не означава, че ще можете да спортувате по същия начин, както преди бременността (с изключение на това, което споменахме за тези, които вече са свикнали с физическа активност).

Затова ще разделим рутинната си тренировка на фази, в които ще започнем да работим малко по малко и да увеличаваме интензивността. Ние ви препоръчваме отделете минимум две седмици за всяка фаза, за да дадете на тялото си време да свикне с физическа активност постепенно и без бързане.

Ако имате нужда или искате повече време за настройка, можете да отнемете още няколко седмици. Не забравяйте, че можете и трябва да регулирате времето си според вашите нужди и възможности, защото всяко тяло е различно.

Първа фаза: нежни упражнения и ходене

След като се консултирате с Вашия лекар и той Ви даде разрешение за това, започнете с нежни, леки упражнения, като лека разходка в близкия парк, можете дори да вземете бебето си в количката му, за да ви придружава.

Не се притеснявайте, ако в началото можете да ходите само няколко минути, идеята е да се започне от малко и да се увеличи. Ходенето половин час на ден ще ни помогне да се грижим за сърцето си, да активираме мускулите си и да подобрим кръвообращението, но трябва да сме постоянни.

Като ходим ежедневно, ще активираме различни части на тялото и ще спомогнем за поддържането им в тонус, което в дългосрочен план ще ни помогне да отслабнем. Също така е важно да започнете с разтягане, за да подготвите мускулите за по-интензивна дейност.