калории
Ако мислите да тренирате без прекалено много усложнения, науката ви препоръчва преди всичко, забравете за асансьора. Всъщност, преди да съществуват стрес тестове, наблюдение на кардиореспираторната функция след изкачване на стълби това беше надежден тест за установяване дали някой е годен. Преди шест години изследване, проведено с хора на шейсет години, показа, че тази дейност е два пъти по-напрегната от бързото ходене и отнема 50% повече калории отколкото вдигане на тежести или ходене надолу по наклонена рампа.

Учени от университета в Роемптън (Обединеното кралство) установиха това изкачването на пет етажа пеша пет пъти седмично означава изгаряне на средно 302 килокалории, ако не прескочим стъпки, и 260, когато го правим две по две. Изследователите отдават разликата не само на факта, че в първия случай прекарваме повече време, но и че кратките стъпки означават по-бързо свиване на мускулите и съответно по-голям разход на енергия.

Но ползите не свършват дотук. Специализираното списание Preventive Medicine гласи, че посвещава 13,5 минути на ден в продължение на седем последователни седмици Това упражнение води до важни физиологични подобрения, като например забавен сърдечен ритъм и повишаване на нивата на така наречения добър холестерол.