Премахване на излишните телесни мазнини (и повече след време на „неподходящост“) е желание, което може да бъде постигнато, ако знаете как да комбинирате диетата си с подходящите упражнения.

Добави към любими

отслабнете

През 2030 г. общо 27 милиона възрастни испанци, 80% от мъжете и 55% от жените ще бъдат с наднормено тегло или с наднормено тегло, според проучване, водено от изследователи от Институтската болница del Mar d'Investigacions Mèdiques (IMIM) и лекари Hospital del Март. Както е известно, диетичните излишъци произтичат от толкова различни фактори. Липсата на време, недостигът на някои особено здравословни храни, невежеството и дори мързелът могат да ни накарат да придобием нежелани хранителни навици. Но до каква степен тези лоши навици ни влияят? И преди всичко какъв е най-добрият начин за борба с тях? И най-вече, ако искаме да отслабнем: Как да започнем да отслабваме? Какво трябва да знаем? Как го правим?

Подходът може да изглежда очевиден и лесното решение: грижете се за вашата диета и включете дейности, които се борят със заседналия начин на живот, в ежедневието си. Сред много други психологически фактори обаче е важен изборът на избрана от нас физическа активност, която представлява определящ елемент за успешно посрещане на целта не само на фигурата, но и най-вече на здравето. Защото, освен естетиката, качването само на няколко килограма понякога може да има отрицателни последици за здравето.

Без да продължава повече, списанието JAMA Internal Medicine проведе проучване във Франция, за да определи връзката между преработените храни и риска от смъртност. И заключенията не могат да бъдат по-категорични. След наблюдение на 45 000 мъже и жени в продължение на осем години, проучването разкрива, че увеличаването на приема на преработени храни съкращава живота, по-конкретно, с 1% за всеки 10% увеличение на консумацията на този вид храна.

Калоричен прием спрямо изгорени калории

Диетата и упражненията вървят ръка за ръка, но връзката им е много по-сложна от уравнението „прием на калории спрямо изгорени калории“. Този принцип се основава на харчат повече енергия, отколкото се изразходват, което води до загуба на наднормено тегло. Разбирането как тялото ни обработва и използва енергията е от ключово значение при планирането на диета с благоприятни резултати и особено при изпълнението на рутинна тренировка, която се адаптира към нашите жизнени обстоятелства и специфичните ни нужди.

Факт е, че упражненията не винаги означават изгаряне на калории. За да разберете това, от съществено значение е да правите разлика между това да сте във форма - да имате физическа способност да работите със собственото си телесно тегло - и да изглеждате във форма.

Изгарянето на мазнини не е лесно, ние го знаем. Всъщност е много по-лесно да попречите на тялото да съхранява допълнителни мазнини, отколкото да изгорите вече складираните мазнини. С други думи: по-добре да бъдем в безопасност, отколкото да съжаляваме ... тъй като само като планираме храненето според ежедневните дейности или ядем здравословни алтернативи, ние постигаме по-голям контрол върху калориите, които приемаме.

И така ... как да се борим с вече натрупаните мазнини?

Не всичко ще бъде лоша новина: макар и с по-големи усилия, вече натрупаните мазнини също могат да бъдат контролирани и намалени. И ето няколко съвета за тези, които искат да насочат вниманието си към вече натрупаните мазнини:

На първо място е необходимо да се избягва приемът на въглехидрати преди тренировки. Ако ядем въглехидрати, до два часа преди тренировка, тялото ви ще избере да използва наличните въглехидрати, вместо да използва запасите от мазнини.

Също така се препоръчва да се изпълнява упражнения с ниска до средна интензивност за поне повече от 20 минути. Упражненията за съпротива като бягане, колоездене, плуване и дори ходене могат да се превърнат в най-добрия ви съюзник, когато става въпрос за изгаряне на складирани мазнини.

За да елиминирате токсините и да изгаряте мазнини, е добре да го направите комбинации от кардио и тонизиращи упражнения на вътрешната мускулатура. Глория Моралес, организаторът на Ballet Fit в Испания, обяснява поредица от упражнения, посветени на изгарянето на калории:

Започваме от това, което се разбира от втора позиция в балета. Контролирайки позата, правим два дълбоки големи слоя и след това два леки скока. Правим два сета от 15 повторения.

Вдигаме едната ръка и връщаме крака на същата страна назад. Изпънатата ръка се отблъсква, когато коляното се издига нагоре. Правим два сета от 8 повторения за всеки крак.

Заставаме и лягаме на дъската с четири движения (сякаш се изкачваме на земята). В позицията на дъска довеждаме дясното коляно към лявата страна на гърдите и лявото коляно, напротив. Връщаме се в изходна позиция, като разкопчаваме дъската с четири движения. Правим два сета от осем повторения.

Ballet Fit е иновативна дисциплина за успех в страни като САЩ и доведена до Испания от професионалната танцьорка Глория Моралес, която се основава на упражнения, типични за балета, взети на страната на повече фитнес. Това е насочена хореографска дейност, която се разпръсква, непрекъснато или на интервали: сърдечно-съдова работа, тонизиране и подвижност на ставите.