Нова година, нова диета

диета

С влизането всяка Нова година, след Коледа, пълна с обилни ястия, е нормално да поемете няколко излишни килограма и типичните цели на „тази година спирам“ пристигат. Много са тези, които поставят сред целите си за нова година да отслабнат и да изглеждат добре за лятото.

Въпреки че има много добре познати диети и чудодейни методи за бързо отслабване, най-добре е да отидете „бавно, но сигурно“, така че преди да се захванете с типични диети, които изискват за някои хора много воля или големи усилия, направете го. съветваме от аптека Лусия Мартинес да видим дали сме в състояние да променим някои основни навици, за да отслабнем:

Намалете захарите и солта

Заместете храната, намалете количествата

Много хора не са в състояние да премахнат някои храни от обичайната си диета, ярък пример е хлябът. Ако сте от онези, които не могат без хляб, препоръчваме ви да консумирате занаятчийски хляб, приготвен от закваска с правилното време на ферментация. Избягвайте да купувате предварително приготвен хляб от супермаркети, бензиностанции и др ... Променете консумацията на нормален хляб за пълнозърнест хляб и се опитайте да намалите постепенно количеството на консумацията.
Опитайте се да увеличите консумацията на плодове (няма по-добри десерти от сезонните плодове) и зеленчуци, ако те не присъстват много в нашата диета.

Останете активни, променяйте процедурите

Да бъдеш активен е друг основен навик за здравословното хранене. Ако елиминираме някои храни от нашата диета или ги заменим с други по-здравословни и в същото време го придружаваме с навик за физически упражнения, несъмнено ще загубим килограми по пътя. Ако нямаме навика да спортуваме, трябва да се заемем сериозно и да го създадем. Идеалното би било да намерим физическа активност, която ни харесва, и да си поставим за цел да не се проваляме, например, около месец около 3-4 дни в седмицата. След този месец тялото ни ще създаде навик за дейност, без да осъзнава това и вече няма да включва толкова много усилия.
Ако не е възможно да отидем на фитнес, сменете рутинните режими. Ако живеете в апартамент, изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, ако трябва да отидете на място, което не е твърде далеч, откажете се от автомобила си и се разходете, не правете маратонски сесии на дивана или сядане.

Останете хидратирани, пийте много вода

Освен че е здравословна и необходима, водата ще ни помогне да затвърдим резултатите от предишните съвети, пиенето на минимум 2 литра вода на ден ще ни помогне да отслабнем, ако вашата работна дейност е заседнала, препоръчваме ви да оставите работата си 1,5-литрова бутилка вода и пийте по глътка на всеки час, например, свикнете тялото си с приема на вода.