4 МЕТОДА за организиране на вашите тренировки

Това е много интересен въпрос, който много хора вероятно правят, и ние можем да видим многобройни съчетания, начини за обучение, прогресии ... но въпреки това, Как да организирам тренировките си през седмицата?

обучението

Тоест ние имаме поредица от обучения, но не знаем как да ги разпространяваме или как трябва да се прави и затова бих искал да обсъдим този въпрос по-долу, за да ви дадем решение и че по този начин можете да получите По-добре резултати и печалби от вашите тренировки.

Как да организирам обучението си по Калистеника?

1. Основна тренировка на цялото тяло

Това е нещо много подобно на това, което великият Ханибал за крал, но с тази разлика, че ще въведем и някои упражнения за долната част на тялото, за да избегнем създаването на мускулни декомпенсации.

Ханибал за крал

Това е вид обучение отлично за начинаещи тъй като те могат да си позволят да въведат висока честота на обучение и да продължат да напредват без проблем.

Това означава, че с това разпределение ще тренираме цялото тяло 2 до 4 пъти седмично, например можем да направим рутина с 1 или 2 упражнения от всяка мускулна група:

Просто и ефективно.

2. Трениране за разделяне или Weider

Това е вид обучение, което правите например Франк Медрано, и се основава на работа с различна мускулна група всеки ден, така че в края на седмицата сме работили с всяка мускулна група поне веднъж.

Типичното разпределение е последвано в търговски зали и е много ефективно, ако искаме да постигнем цялостно и балансирано физическо развитие, както и ако искаме да въведем голямо разнообразие от упражнения, но не е много добър избор, ако искаме да напредваме в многобройни трикове и движения на Калистеника.

Франк Медрано

За да дадем пример, можем да следваме следното разпределение:

  • Понеделник - Гръдни и бицепси
  • Вторник - Крака и корема
  • Сряда - Рамене и трицепс
  • Четвъртък - Почивка
  • Петък - Гръб и копчета за ръкавели

3. Обучение по цели

Този тип организация на обучение е идеална за тези, които искат да направят някакъв вид прогресия, за да получат някакво напреднало упражнение, като напр. Човешко знаме, предния лост, пълния планш или задния лост.

Например, представете си, че искате да постигнете Нарастване на мускулите, Бихме посветили понеделник, сряда и петък на конкретни прогресии за споменатото упражнение, докато вторник и четвъртък бихме ги използвали за работа на най-слабите ни мускулни вериги, за добавяне на аксесоарна работа и т.н.

Това не е идеален тип структура за начинаещи, но е за средно напреднали или напреднали хора, които искат да напредват в по-трудните упражнения.

4. Обучение, фокусирано върху съпротивата

Тя се основава на изпълнението тренировка с кръгови упражнения с много високи повторения, нещо, което бихме могли да наречем старата школа обучение.

Даниел Ваднал

Очевидно, ако искаме да подобрим нашата устойчивост и да увеличим броя повторения, които правим във всички упражнения и да намалим процента на телесните мазнини (тези тренировки генерират голямо количество млечна киселина и изгарят много калории в тях) или да създадем добра база на сила-съпротива ... това е идеален вариант.

Тренировките са много интензивни и взискателни, така че ще трябва да имаме определено ниво.

Конюгирано обучение

Конюгираното обучение е вид обучение, използвано от всички, които искат да се състезават, тъй като се получават отлични резултати.

Базира се на посветете част от ежедневното си обучение на прогресиране, практикувайте определени напреднали трикове и упражнения ... и посветете другата част на по-конвенционален вид работа, тоест да се получат серии и повторения.

За да го разберете по-добре, ако тренираме около 90 минути на ден, през първите 45 минути ще направим тренировка по цели, а през вторите 45 минути ще направим разделена тренировка, фокусирана върху съпротива или цяло тяло.