Въпреки че да се научиш да проваляш асансьора и да освобождаваш бара е част от преживяването, което трябва да натрупа един обикновен човек в салона, наличието на един или повече колеги наблизо може да избегне повече от един ненужен инцидент или ни помогнете да извършим едно или две принудителни повторения, ако ситуацията го изисква.

помогне

На какви изисквания трябва да отговаря нашият партньор?

Въпреки че във всеки един момент всеки, който е наблизо, може да ни обслужва, идеалното е това, което имаме доверете се на нашия партньор и че той вече ни е помагал и преди, тъй като ще познава жестовете ни с по-голяма точност и ще знае кога най-добре е да се намесим или не. Няма нищо по-неприятно от това да знаем, че бихме могли успешно да извършим асансьор и да ни помогне без нужда.

Трябва да има и достатъчно комуникация, така че при съгласуван сигнал нашият партньор да знае кога да се намеси. Какво още, Трябва да знаете повторенията, които сме готови да изпълним така че вниманието ви да се увеличи още повече в моментите преди изпълнението на последните повторения.

И накрая, трябва предварително да се съгласите как ще ни помогне, тъй като ще има повдигачи, които се нуждаят от опора в конкретни моменти от движението или да им се помогне чрез хващане на конкретни части от тялото.

Как да помогнете на някого по време на клякам?

  • Преди всичко се приближете до него възможно най-близо, но без да го докосва, или в началото на движението, или по време на изпълнението му.
  • Поставете двете си ръце под мишниците му, но внимавайте да не го докоснете, тъй като можете да го извадите от равновесие. Ако по време на асансьора е необходимо да се намесите не забравяйте да държите гърдите му вертикални тъй като ако се провали и оставите гърдите му да се срутят, може да се случи лентата да се преобърне над главата му.
  • Ако е необходима помощ, тъй като повдигачът дава уговорения сигнал или в точката на застой барът започва да се спуска, помогнете му, като натискате с краката и бедрата си. Не хващайте летвата, е най-лошият начин да помогнете на някой да клекне, особено ако носи голяма тежест.
  • Ако количеството тегло, натоварено от повдигача, надвишава възможността за подпомагане на един човек, идеалното е да се обадите на двама или дори повече, застанал в краищата на бара и зад него.

Как да помогнете на някого по време на лежанка?

Вероятно лежанката е упражнението, при което най-много ви се помага както неправилно, така и прекомерно. Това е асансьор, при който много повече хора повдигат егото, отколкото вдигането на летвата така те натоварват тежести, с които не могат да се справят и тогава партньорът е отговорен за повдигането на щангата почти от първото повторение.

Ако наистина искате да помогнете на някой в ​​пейката, попитайте го колко повторения ще изпълни, ако се нуждае от вас, за да му помогнете да премахне лентата от опората и ако иска да придружавате лентата с ръцете си по време на лифта, тъй като това може да ви разсее.

Това обаче трябва да имате предвид:

  • Ако те помолят да им помогнете да свалят пръта от държача, направете го внимателно, така че да не загубят прибирането на лопатката или лумбалната дъга.
  • Уверете се, че поддържате стабилна стойка с неутрален гръбначен стълб, няма нищо по-лошо от това да се нараните, докато помагате на някой друг да не го прави.

  • Използвайте смесен хват, тоест с една ръка в пронация, а другата в супинация. Това ще предотврати изплъзването на лентата от ръцете ви, ако трябва да се намесите.
  • Като в клека, помощ при подаване на уговорения сигнал или когато лентата започне да пада.
  • Ако се намесите, направете го, но ако барът спре и те поискат вашата помощ не му крещи опитвайки се да го насърчи да продължи въстанието.

И какво да правя по време на пресите с гири?

В случай на преса с рамена с дъмбел или плоска лежанка, трябва да приложите основните моменти, които обсъдихме. В този тип преса идеалното е помогнете на човека от лактите. Не го хващайте за китките. Също така трябва да бъде уговорено предварително, ако лицето след последното повторение ще хвърли дъмбелите на земята. Няма нищо по-опасно от човек, който се опитва да държи 40-килограмова гира, докато се опитвате да се отървете от нея.

Как да помогнете на някого по време на набирания?

Просто е да приложим горното. Единственото нещо, което трябва да имаме предвид, е това не трябва да хващаме никого за краката. В идеалния случай поставете дланите си на бедрата и подпомагайте движението, когато е необходимо. Трябва да имаме предвид, че по време на брадичката правилната траектория при изкачването не е вертикална, а по-скоро нарисувайте лека крива назад поради движението на нашите лопатки, така че нашата помощ трябва да позволи това движение на същите.

А какво да кажем за мъртва тяга или олимпийски лифтове?

Просто не помага. Мъртвата тяга за добро или за лошо има предимството, че ако човекът не може да понесе тежестта, освобождаването на щангата е достатъчно и в олимпийски асансьори, като грабването или чистата, по очевидни причини, още един партньор, който да помогне, би попречил.