Какво е заседналият начин на живот?
The заседнал начин на живот е начинът на живот, в който е включен преобладават малко физически упражнения и дейности като гледане на телевизия, работа пред компютър или четене, без да се изисква много повече консумация на енергия, отколкото е необходимо за дишането. Това се случва често в съвременните градове, където организацията е склонна да избягва физически усилия и при хора, които се посвещават повече на интелектуални дейности.
Какви последици може да има върху нашето здраве?
Липсата на физическа активност е сериозен здравословен проблем по света, предимно в развитите страни. Заседналият начин на живот е свързан с повишен риск от страдание сърдечно-съдови заболявания и повишена смъртност от всички причини. Известно е, че предразполага към често срещани хронични състояния като наднормено тегло, затлъстяване, диабет, мускулно-скелетни проблеми, умора поради необходимостта да ходите, да бягате или да се напрягате поради липса на аеробна годност, повишени нива на холестерол, стрес и дори рак.
Изглежда, че физическите упражнения намаляват смъртта, риска от инфаркт, инсулт, развитието на диабет, рак на дебелото черво и гърдата, високо кръвно налягане, депресия и предотвратяват падания чрез подобряване на когнитивните показатели и аеробна годност при възрастните.
Няколко проучвания са установили връзка между нивото на физическа активност и различни положителни резултати, ползите са по-забележими при по-високо ниво на физическа активност.
¿Как да се борим с него?
Най-добрият начин за борба със заседналия начин на живот е извършване на физическа активност. Определя се като мускулна контракция, която води до движение на тялото с консумация на енергия. Това определение включва домакински дейности, развлекателна физическа активност, професионална дейност и физически упражнения, наред с други. Последното би било форма на планирана, структурирана и повтаряща се физическа активност, чиято цел е да поддържа или подобрява физическото състояние на индивида.
Хората със заседнал начин на живот трябва постепенно да започнат с физическа активност в началото в малки количества, за да увеличат постепенно продължителността, честотата и интензивността според състоянието си. Хората с лоша подвижност трябва да останат толкова активни, доколкото състоянието им им позволява да избягват проблеми с равновесието и падания.
Ръководството за физическа активност за американците препоръчва извършването на поне 150 минути умерена аеробна активност (като бързо ходене или почистване на къщата) или 75 минути енергична физическа активност (като бягане или лицеви опори) на седмица, за да се счита за не- заседнал.
Въпреки това, няма единна рецепта за упражнения за всички лица и това трябва да бъде съобразено с индивидуалния риск и възможности. Също така е разумно да се насърчава повишената активност, дори ако конкретни цели не са напълно изпълнени чрез прилагане на персонализиран подход за постигане на постоянство, като същевременно се избягват свързаните с тях наранявания.
По-голямото упражнение в средната възраст на живота е свързано с намалена заболеваемост в по-късните етапи.
Засяга ли еднакво юноши и възрастни?
В световен мащаб се изчислява, че 1 на всеки 5 възрастни е заседнал. Това е особено разпространено в развитите страни и при жените, възрастните хора и хората с по-ниски доходи. Към липсата на редовна физическа активност се добавя и времето, прекарано в заседнало поведение като работа на компютър или гледане на телевизия.
Може ли физическата активност да има някакъв риск?
Ползите от физическото упражнение далеч надхвърлят възможните рискове, свързани с него при определени групи пациенти. The нараняване на опорно-двигателния апарат Това е най-честият риск и най-сериозният, но по-рядко биха били сърдечно-съдови усложнения (аритмии, внезапна смърт, миокарден инфаркт или други). Първите се срещат особено в случаите, когато се извършват преувеличени упражнения или не според способностите на индивида. Внезапната смърт по време на тренировка е изключително рядко събитие и се среща главно в хора със сърдечно-съдови рискови фактори или предразполагащи вродени нарушения.
Какво влияние оказва върху стреса?
Физическите упражнения насърчават физическото и психологическото благосъстояние, свързано е с подобрена стойка и намаляване на мускулните болки и с намаляване на тревожността и депресията.
Също така, лползите са Върни се по-силно изразени, когато физическата активност се комбинира с други промени в начина на живот, като здравословна диета и намалена консумация на алкохол.